Cut voedingsschema..

[berre69]

Hallo,
Momenteel weeg ik +- 105 kg en denk bf zeker 25%.. Ik ben al 3kg afgevallen door gewoon op mijn voeding te letten en te trainen.
Maar ik zou er graag wat vaart achter steken en heb zonjuist een voedingsschema gemaakt.

Doel is om tegen de zomer rond de 95kg te wegen.. Graag jullie mening!


Ontbijt : 2 eieren in de pan gebakken
En een whey perfection shake (smaak banaan) met een halve banaan erbij
Totaal: 472 kcal

9u: appel
2 boterhamen met kipfilet
Totaal: 234 kcal


Middag : zelfgemaakte maaltijd met 100g pasta en 200g kipeborst filet wat wortelen en komkommer (soms ook met tonijn)
Totaal: ong. 650-700kcal

3u30: 2boterham bruin met kipfilet
Whey shake perfection, 250ml met halve banaan
Totaal: 400kcal

Avond 19u: maaltijdbak van de colruyt met groenten en kip en aardappelen (koud). Soms ook andere maaltijdbak met tonijn of geitenkaas.
Totaal: 650 kcal

21u: yohurt met frees (mager)
Totaal: 53kcal

Totaal kcal voor de hele dag => +- 2300kcal..

 

[sjorsdoren94]

handig als wij de eiwitten vetten en koolhydraten ook weten want dat is net zo belangrijk

 

[Lyfeline]

Heb je je onderhoud ook uitgerekend? (bmr x activiteitsfactor)
En wat zijn je totale e/k/v waarden?
2300 kcal is wel erg weinig als ik het zo zie