Kippendij
Cool Novice
- Lid geworden
- 21 mei 2019
- Berichten
- 87
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Mijn cut results van augustus tot nu!
27.3 kilo afgevallen.
Vetpercentage denk ik nu ongv 14.5%
Ga door tot onder de 10%
Ben nu op 2550 aan het cutten.
3 day splitt
Zondag:
DL, sq, military, leg press, leg ext, calf raise, buik
Maandag:
Flat dmbll prss, incl dumbll press, cable fly op verschillende hoeken, single cable fly, dips, pushdown, dat tricep ding met dat touw dat je ze uit elkaar trekt...
Donderdag:
Pullup, single hand pulldown, dl, tbar row small grip, back ext, seated incl dumbell curl, cable bicep met dat touw ding
Buik
Buik training:
Crunches, veel statische oefeningen met weerstands banden, planken zit nu op de 4 minuten. Door slechte transversale buikspieren die ik nu speciale oefeningen om die aan te pakken. Geen idee hoe dat heet maar het werkt echt perfect, geen last van me rug meer.
Dieet wisselt om de 3 weken, post ik later nog wel met compleet jaar verloop qua kcal.
Halverwegen last van allergieen met mijn dieet door opgebouwdr lactose intolerantie en geirriteerde darmen tot gevolg. Dus eet tegenwoordig ook gluten vrij en notenvrij.
1 groot avontuur tot nu toe maar niets is minder waar, ben blij met resultaten.
Maargoed long wat to go!!!!
Tips, mening, alles is welkom
27.3 kilo afgevallen.
Vetpercentage denk ik nu ongv 14.5%
Ga door tot onder de 10%
Ben nu op 2550 aan het cutten.
3 day splitt
Zondag:
DL, sq, military, leg press, leg ext, calf raise, buik
Maandag:
Flat dmbll prss, incl dumbll press, cable fly op verschillende hoeken, single cable fly, dips, pushdown, dat tricep ding met dat touw dat je ze uit elkaar trekt...
Donderdag:
Pullup, single hand pulldown, dl, tbar row small grip, back ext, seated incl dumbell curl, cable bicep met dat touw ding
Buik
Buik training:
Crunches, veel statische oefeningen met weerstands banden, planken zit nu op de 4 minuten. Door slechte transversale buikspieren die ik nu speciale oefeningen om die aan te pakken. Geen idee hoe dat heet maar het werkt echt perfect, geen last van me rug meer.
Dieet wisselt om de 3 weken, post ik later nog wel met compleet jaar verloop qua kcal.
Halverwegen last van allergieen met mijn dieet door opgebouwdr lactose intolerantie en geirriteerde darmen tot gevolg. Dus eet tegenwoordig ook gluten vrij en notenvrij.
1 groot avontuur tot nu toe maar niets is minder waar, ben blij met resultaten.
Maargoed long wat to go!!!!
Tips, mening, alles is welkom
