Kutleven

[Sparks79]

Ik was vlak voor de lockdown ook met sl met wat extra assistance begonnen. Nu weer vijf weken opgepakt. Ik vind de compounds echt lekker trainen.

min mijn geval moet ik wel borst wat extra meepakken, want die is wat te zwak vind ik. Benen gaan hard met squats, deadlift en standing calf raises.

 

[Mentat]

Leuk, SLs, ik ben in!

Om tot Dips komen zou je eens kunnen kijken naar het GreySkull en met push-up huiswerk kunnen beginnen en de progressies te volgen naar dips.

Voor chins ook zoiets, maar je kan beginnen met deadhangs en later negatives, eventueel tussen de werksets. Een Lat Pulldown kan ook, GS adviseert de V-handgreep, maar chins zijn ook een skill die je moet leren.

Indien geïnteresseerd, kan ik een artikel opsnorren dat 3 oefeningen voor rear delts en 3 voor biceps suggereert om tot de eerste chin te komen. Als je er één kan dan is het gewoon grease the groove.

Voor het GS huiswerk volg je de link naar de GS write up via het schema's voor beginners topic. Eventueel kan je als je vastloopt met SLs altijd nog de overstap naar GS maken, maar waarom niet nu alvast met dat huiswerk beginnen? Alleen zolang het je herstel niet in de weg zit natuurlijk.

Succes!

 

[Leeuwarden1998]

Ik was vlak voor de lockdown ook met sl met wat extra assistance begonnen. Nu weer vijf weken opgepakt. Ik vind de compounds echt lekker trainen.

min mijn geval moet ik wel borst wat extra meepakken, want die is wat te zwak vind ik. Benen gaan hard met squats, deadlift en standing calf raises.

Lekker bezig! Welke week zit je?

Leuk, SLs, ik ben in!

Om tot Dips komen zou je eens kunnen kijken naar het GreySkull en met push-up huiswerk kunnen beginnen en de progressies te volgen naar dips.

Voor chins ook zoiets, maar je kan beginnen met deadhangs en later negatives, eventueel tussen de werksets. Een Lat Pulldown kan ook, GS adviseert de V-handgreep, maar chins zijn ook een skill die je moet leren.

Indien geïnteresseerd, kan ik een artikel opsnorren dat 3 oefeningen voor rear delts en 3 voor biceps suggereert om tot de eerste chin te komen. Als je er één kan dan is het gewoon grease the groove.

Voor het GS huiswerk volg je de link naar de GS write up via het schema's voor beginners topic. Eventueel kan je als je vastloopt met SLs altijd nog de overstap naar GS maken, maar waarom niet nu alvast met dat huiswerk beginnen? Alleen zolang het je herstel niet in de weg zit natuurlijk.

Succes!

Nou nu ik de knoop heb doorgehakt om stronglifts te doen wil ik niet tegelijkertijd een ander programma doen. Als ik dan progressie maak (of juist geen progressie) weet ik niet waar dat aan ligt. Desondanks bedankt!

 

[Mentat]

Lekker bezig! Welke week zit je?



Nou nu ik de knoop heb doorgehakt om stronglifts te doen wil ik niet tegelijkertijd een ander programma doen. Als ik dan progressie maak (of juist geen progressie) weet ik niet waar dat aan ligt. Desondanks bedankt!

Op zich vind ik dat een goede instelling, hulde!

Nu denk ikzelf niet dat het GreySkull huiswerk, zeker aan het begin, SL in de war zal gooien, maar ook dan je zou wel tijdens of na je 5 x 5 werk wat sets pushups (werken naar dips) en (werken aan) chins kunnen doen, dat is ook bij SL een mogelijk onderdeel van het programma.

Ook zou je pushups en chins tijdens je vakantie kunnen doen, dan ligt SL toch stil.

Mocht je het op een zeker moment toch op de een of andere manier gaan doen dan is het belangrijk dat het submaximale sets zijn, dus dat je ze, tenzij als test, nooit amrap en al helemaal niet tot failure doet.

Ik wil je niet overtuigen, hoogstens wat mogelijkheden ter overweging geven.

 

[Leeuwarden1998]

Op zich vind ik dat een goede instelling, hulde!

Nu denk ikzelf niet dat het GreySkull huiswerk, zeker aan het begin, SL in de war zal gooien, maar ook dan je zou wel tijdens of na je 5 x 5 werk wat sets pushups (werken naar dips) en (werken aan) chins kunnen doen, dat is ook bij SL een mogelijk onderdeel van het programma.

Ook zou je pushups en chins tijdens je vakantie kunnen doen, dan ligt SL toch stil.

Mocht je het op een zeker moment toch op de een of andere manier gaan doen dan is het belangrijk dat het submaximale sets zijn, dus dat je ze, tenzij als test, nooit amrap en al helemaal niet tot failure doet.

Ik wil je niet overtuigen, hoogstens wat mogelijkheden ter overweging geven.

Nee ik houd het toch bij SL. Overigens ben ik al terug van vakantie, dus niets ligt stil

 

[Leeuwarden1998]

Vrijdag-zondag bezoek dus tracken doe ik wel vanaf volgende week

Ik heb een beetje rondgezocht op het forum op keto maar heb niet het idee dat er veel leden zijn die het hebben gedaan. Ik overweeg het ook te doen maar vind het wel lastig om maaltijden te bedenken zonder koolhydraten

 

[Pren]

Vrijdag-zondag bezoek dus tracken doe ik wel vanaf volgende week

Ik heb een beetje rondgezocht op het forum op keto maar heb niet het idee dat er veel leden zijn die het hebben gedaan. Ik overweeg het ook te doen maar vind het wel lastig om maaltijden te bedenken zonder koolhydraten

Het is dan ook niet de moeite waard. Onderzoek wijst uit dat het geen objectieve meerwaarde heeft voor vetverlies. Als je het fijn vindt en je zo beter aan je dieet kunt houden, zou ik het doen. De realiteit is echter dat je je in ieder geval in eerste instante behoorlijk zwak kunt voelen. Ik vond het absoluut niet de moeite waard en ik kan het enkel afraden.

 

[chrash]

Workout B

Squat 5x 5x22,5kg
OHP 5x 5x20kg
Deadlift 5x 40kg

Deadlift is een nieuwe oefening voor mij dus moet de vorm nog goed onder de knie krijgen

Netjes man, het lijkt niet veel maar dat is het voor je lichaam wel (zeker als de gewichten beginnen op te tellen) en na enkele maanden dit volgen zit je op stevige gewichten+een nette form als je de richtlijnen volgt.

 

[chrash]

Vrijdag-zondag bezoek dus tracken doe ik wel vanaf volgende week

Ik heb een beetje rondgezocht op het forum op keto maar heb niet het idee dat er veel leden zijn die het hebben gedaan. Ik overweeg het ook te doen maar vind het wel lastig om maaltijden te bedenken zonder koolhydraten

Ik heb het enkele weken geprobeerd en vond het k*t. Uiteindelijk kcal in<kcal out is afvallen hoe je het ook doet.

 

[Leeuwarden1998]

Netjes man, het lijkt niet veel maar dat is het voor je lichaam wel (zeker als de gewichten beginnen op te tellen) en na enkele maanden dit volgen zit je op stevige gewichten+een nette form als je de richtlijnen volgt.

Thanks man! Tijdens de training voelde het inderdaad niet veel maar na de training wel spierpijn, had ik niet verwacht eerlijk gezegd haha

 

[Leeuwarden1998]

Ik heb het enkele weken geprobeerd en vond het k*t. Uiteindelijk kcal in<kcal out is afvallen hoe je het ook doet.

Het is dan ook niet de moeite waard. Onderzoek wijst uit dat het geen objectieve meerwaarde heeft voor vetverlies. Als je het fijn vindt en je zo beter aan je dieet kunt houden, zou ik het doen. De realiteit is echter dat je je in ieder geval in eerste instante behoorlijk zwak kunt voelen. Ik vond het absoluut niet de moeite waard en ik kan het enkel afraden.

Dan maar geen keto

 

[chrash]

Dan maar geen keto

Ow, voor sommige is het wel heel fijn om het hongergevoel te onderdrukken. Je weet het pas als je het zelf probeer.

 

[Mentat]

Thanks man! Tijdens de training voelde het inderdaad niet veel maar na de training wel spierpijn, had ik niet verwacht eerlijk gezegd haha

Dat is vooral de eerste training(en), kijk ik na een tijd niet trainen altijd weer enorm naar uit, de spierpijn van de eerste.

 

[Furryx94]

keto zou ik ook niet aanraden. het tekort aan carbs deed mijn trainingen niet goed. ookal heb ik het 1 week gedaan om het te proberen.
maaltijden verzinnen etc is niet moeilijk het is alleen aardig prijzig vind ik zelf.

 

[Leeuwarden1998]

keto zou ik ook niet aanraden. het tekort aan carbs deed mijn trainingen niet goed. ookal heb ik het 1 week gedaan om het te proberen.
maaltijden verzinnen etc is niet moeilijk het is alleen aardig prijzig vind ik zelf.

Ik heb inmiddels besloten geen keto te doen

 

[CityTrip]

Hoezo, nagenoeg ongetraind? Ik train nu al een jaar vrij intensief. Ik heb alleen tot voor kort nooit op mijn voeding gelet en daar ga ik nu mee beginnen

Ik denk niet dat het zo bedoeld is met nagenoeg ongetraind, denk eerder dat als je 1 jaar onderweg bent dat het een schijntje is om je doelen te bereiken. Iedereen wil graag binnen 1 jaar een buffel zijn maar dat gaat niet! Je hebt gekozen voor een eenzame sport en je lichaam verandert heel langzaam. Wat zie in vergelijking met vorig jaar? En waar sta je nu? De spiegel is nu je beste vriend en maatstaf om te vergelijken! Buikspieren trainen en onder rug is je doel zo te lezen. Dan weet je wat te doen staat.

je bent op de goede weg door al 1 jaar volop te trainen hou vol das het enige wat in deze sport geld.

 

[Sparks79]

Lekker bezig! Welke week zit je?

Geen idee. Ik zat in week 7, maar toen kwam Corona. Dus flink omlaag en nu weer 5 weken bezig.
Sq-110
Bp-70
Dl-117,5
Ohp-45
bor-75

vandaag laatste training voor een weekje vakantie. Komt me niet slecht uit na 5 weken terug de gym in.
In oefentherapie succes/veel
Plezier.

Mijn tip: Gebruik het begin om de vorm perfect uit te voeren/ aan te leren. Het wordt snel Genoeg zwaar.

 

[Leeuwarden1998]

Workout A

Squat 5x5x25kg
Bench Press 5x5x22,5kg
Barbell Row 5x5x32,5kg

Mijn tip: Gebruik het begin om de vorm perfect uit te voeren/ aan te leren. Het wordt snel Genoeg zwaar.

Dat doe ik ook. Goed de diepte opzoeken

 

[Leeuwarden1998]

Ochtendgewicht: 90,7kg
Workout B

Squat 5x5x27,5kg
OHP 5x5x22,5kg
Deadlift 5x45kg

Afgesloten met HIIT

 

[Leeuwarden1998]

Ochtendgewicht: 90,2kg
Workout A

Squat 5x5x30kg
Bench Press 5x5x25kg
Barbell Row 5x5x35kg