Kutleven

[Simsalabimmusclesforsewin]

Als de gyms straks opengaan is het voor mij zaak om zo snel mogelijk zo veel mogelijk massa te pakken. Ik was eerst van plan om pull push legs te doen in plaats van push pull legs, maar twijfel daar nu over. Wat denken jullie hier over? En op push dagen eerst schouders dan borst (zoals ik eerst deed) of toch eerst borst dan schouders trainen?

Wat maakt het uit of het push pull of pull push is? Met dat schouder borst gebeuren zou ik de dominante spier later trainen. Dus lopen je schouders achter doe je die eerst lopen je schouders voor doe je chest

 

[Leeuwarden1998]

Wat maakt het uit of het push pull of pull push is? Met dat schouder borst gebeuren zou ik de dominante spier later trainen. Dus lopen je schouders achter doe je die eerst lopen je schouders voor doe je chest

Dan ga ik eerst borst dan schouder doen denk ik. Laatste push training voor de gyms sloten kreeg ik complimenten in de gym over mijn schouders, die zijn echt vooruit gegaan. Titties verdienen meer aandacht

 

[Leeuwarden1998]

marina1975 Ik heb een vraagje waar jij misschien antwoord op hebt. Voor corona vertelde een bekende in de gym dat hij direct na zijn workout eerst een kleine hoeveelheid koolhydraten eet (bijv. een banaan) en dan pas een proteïne shake. Hij legde uit dat je lichaam direct na de workout koolhydraten nodig heeft, volgens hem zet je lichaam proteïne eerst om in koolhydraten als je direct proteïne neemt na je training. Weet jij of dit klopt? Zo ja dan ga ik er gewoonte van maken om een banaan mee te nemen naar de gym en daarna pas de post workout shake te nemen

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

marina1975 Ik heb een vraagje waar jij misschien antwoord op hebt. Voor corona vertelde een bekende in de gym dat hij direct na zijn workout eerst een kleine hoeveelheid koolhydraten eet (bijv. een banaan) en dan pas een proteïne shake. Hij legde uit dat je lichaam direct na de workout koolhydraten nodig heeft, volgens hem zet je lichaam proteïne eerst om in koolhydraten als je direct proteïne neemt na je training. Weet jij of dit klopt? Zo ja dan ga ik er gewoonte van maken om een banaan mee te nemen naar de gym en daarna pas de post workout shake te nemen

Dat doe ik ook, omdat je glycogeen voorraden leeg zijn na het trainen. Ik doe dit aan de hand van een shake met een beetje dextrose en bruine rijst poeder. Als ik thuis ben eet ik dan een meal. Of dit daadwerkelijk zo is weet ik niet kan ook broscience zijn.

 

[Leeuwarden1998]

Dat doe ik ook, omdat je glycogeen voorraden leeg zijn na het trainen. Ik doe dit aan de hand van een shake met een beetje dextrose en bruine rijst poeder. Als ik thuis ben eet ik dan een meal. Of dit daadwerkelijk zo is weet ik niet kan ook broscience zijn.

Ik denk dat ik het ook ga doen, voor het geval dat. Tenzij marina1975 anders adviseert natuurlijk

 

[marina1975]

marina1975 Ik heb een vraagje waar jij misschien antwoord op hebt. Voor corona vertelde een bekende in de gym dat hij direct na zijn workout eerst een kleine hoeveelheid koolhydraten eet (bijv. een banaan) en dan pas een proteïne shake. Hij legde uit dat je lichaam direct na de workout koolhydraten nodig heeft, volgens hem zet je lichaam proteïne eerst om in koolhydraten als je direct proteïne neemt na je training. Weet jij of dit klopt? Zo ja dan ga ik er gewoonte van maken om een banaan mee te nemen naar de gym en daarna pas de post workout shake te nemen

Eiwitten kan je niet omzetten in koolhydraten. Eiwitten bestaan uit aminozuren en koolhydraten niet.
In geval van "nood" aan energie in je lichaam en je glycogeen voorraden zijn leeg dan zal je lichaam het "eerste" pakken wat makkelijk en snel om te zetten in energie. Als je lijf keuze heeft uit vetten en eiwitten zijn eiwitten een makkelijkere bron voor afbraak en dus gebruik. Dus zal je lichaam eiwitten gaan gebruiken om energie aan te vullen. Eet je na de training snelle koolhydraten (banaan en/of shake of gewoon een volledige maaltijd met wat rijst/kip/vis/vlees en groente) Dan worden die als eerste gebruikt. Het is niet zo dat je lichaam met 20 minuten na het trainen meteen al je reserves opeet oid. Je glycogeen is ook niet zomaar leeg... Denk maar na.. stel je traint een uur.. en gaat naar huis en eet dan gewoon je maaltijd. Niets aan de hand toch? maar als je nu in ene 1:30 traint.. gaat het dan fout? Welnee... dus je kan prima naar huis gaan en daar eten.
Vaak is het wel zo dat je na het trainen "leeg" kan zijn. Gewoon moe en je energie weg. Dan is een banaan of shake direct na het trainen wel handig. Maar om het nu op een 20 min oid af te laten hangen. Nee... dat kan geen kwaad. Maar als je 2 uur later pas eet.. dan kan je je behoorlijk flauw gaan voelen. Maar zelf vond ik het altijd prettig om direct na het trainen wat te nemen. Maar dat was in mijn geval vooral voor wat energie. En ik at dan gewoon een volle maaltijd direct erna.

 

[Onit]

marina1975 Ik heb een vraagje waar jij misschien antwoord op hebt. Voor corona vertelde een bekende in de gym dat hij direct na zijn workout eerst een kleine hoeveelheid koolhydraten eet (bijv. een banaan) en dan pas een proteïne shake. Hij legde uit dat je lichaam direct na de workout koolhydraten nodig heeft, volgens hem zet je lichaam proteïne eerst om in koolhydraten als je direct proteïne neemt na je training. Weet jij of dit klopt? Zo ja dan ga ik er gewoonte van maken om een banaan mee te nemen naar de gym en daarna pas de post workout shake te nemen

Dat doe ik ook, omdat je glycogeen voorraden leeg zijn na het trainen. Ik doe dit aan de hand van een shake met een beetje dextrose en bruine rijst poeder. Als ik thuis ben eet ik dan een meal. Of dit daadwerkelijk zo is weet ik niet kan ook broscience zijn.

Dit is bro-science. Het is dat het zaterdagavond is, anders kwam ik met een uitgebreide uitleg.

volgens mij heeft marina1975 het al beantwoord. Mocht dat niet het geval zijn, dan kom ik hier morgen op terug.

 

[Leeuwarden1998]

Eiwitten kan je niet omzetten in koolhydraten. Eiwitten bestaan uit aminozuren en koolhydraten niet.
In geval van "nood" aan energie in je lichaam en je glycogeen voorraden zijn leeg dan zal je lichaam het "eerste" pakken wat makkelijk en snel om te zetten in energie. Als je lijf keuze heeft uit vetten en eiwitten zijn eiwitten een makkelijkere bron voor afbraak en dus gebruik. Dus zal je lichaam eiwitten gaan gebruiken om energie aan te vullen. Eet je na de training snelle koolhydraten (banaan en/of shake of gewoon een volledige maaltijd met wat rijst/kip/vis/vlees en groente) Dan worden die als eerste gebruikt. Het is niet zo dat je lichaam met 20 minuten na het trainen meteen al je reserves opeet oid. Je glycogeen is ook niet zomaar leeg... Denk maar na.. stel je traint een uur.. en gaat naar huis en eet dan gewoon je maaltijd. Niets aan de hand toch? maar als je nu in ene 1:30 traint.. gaat het dan fout? Welnee... dus je kan prima naar huis gaan en daar eten.
Vaak is het wel zo dat je na het trainen "leeg" kan zijn. Gewoon moe en je energie weg. Dan is een banaan of shake direct na het trainen wel handig. Maar om het nu op een 20 min oid af te laten hangen. Nee... dat kan geen kwaad. Maar als je 2 uur later pas eet.. dan kan je je behoorlijk flauw gaan voelen. Maar zelf vond ik het altijd prettig om direct na het trainen wat te nemen. Maar dat was in mijn geval vooral voor wat energie. En ik at dan gewoon een volle maaltijd direct erna.

Dat is nou handige informatie, dankjewel Marina!

Als ik kijk naar hoe ik in 2019 trainde (‘s avonds trainen, daarna een shake en thuis na het douchen een bak kwark, dan slapen en tot het ontbijt geen koolhydraten noch vetten) dan is dit dus verkeerd.

 

[Onit]

Dat is nou handige informatie, dankjewel Marina!

Als ik kijk naar hoe ik in 2019 trainde (‘s avonds trainen, daarna een shake en thuis na het douchen een bak kwark, dan slapen en tot het ontbijt geen koolhydraten noch vetten) dan is dit dus verkeerd.

Nee, dat is niet verkeerd. Ik hoor het al, ik kom hier morgen op terug bij je.

 

[marina1975]

Dat is nou handige informatie, dankjewel Marina!

Als ik kijk naar hoe ik in 2019 trainde (‘s avonds trainen, daarna een shake en thuis na het douchen een bak kwark, dan slapen en tot het ontbijt geen koolhydraten noch vetten) dan is dit dus verkeerd.

Nee dat is niet verkeerd.
Je eet "iets" en je lichaam gebruikt dat iets om aan te vullen. Dus je lijf te voorzien van energie en behoefte. Of dat nu eiwit, vet of koolhydraten is, je vult het aan. Je lichaam gebruikt eiwit,vet of kh van de maaltijd die je eet. Dus het maakt in principe niet uit wat je eet. Alleen snelle kh worden sneller opgenomen dan eiwit of vet. Maar of je zelf echt verschil merkt tussen een shake of banaan... da's proberen. Qua snelle opname bedoel ik dan. Ben je echt op na je training dan heb je kans dat een banaan je sneller doet opknappen. Maar het maakt niet uit WAT je eet.

 

[Onit]

Nee dat is niet verkeerd.
Je eet "iets" en je lichaam gebruikt dat iets om aan te vullen. Dus je lijf te voorzien van energie en behoefte. Of dat nu eiwit, vet of koolhydraten is, je vult het aan. Je lichaam gebruikt eiwit,vet of kh van de maaltijd die je eet. Dus het maakt in principe niet uit wat je eet. Alleen snelle kh worden sneller opgenomen dan eiwit of vet. Maar of je zelf echt verschil merkt tussen een shake of banaan... da's proberen. Qua snelle opname bedoel ik dan. Ben je echt op na je training dan heb je kans dat een banaan je sneller doet opknappen. Maar het maakt niet uit WAT je eet.

Klopt helemaal wat Marina zegt. Snelle koolhydraten na een workout zijn dan ook niet nodig. Tijdens een algemene krachttraining raken je glucosevoorraadden ook niet zodanig uitgeput dat je snelle koolhydraten nodig hebt.

Tenzij je kort na je workout een nieuwe trainingssessie plant en of een andere sport gaat beoefenen, is het dus niet nodig om je glucosevoorraad meteen aan te vullen.

Hier heb je even wat naslag werk, hopelijk geeft dat meer inzicht!

Voeding rondom krachttraining: wat moet je eten?

Aangezien de supplementenindustrie constant pusht dat je je eiwitten en koolhydraten zowel voor, tijdens als na een krachttraining moet nemen, is het interessant om hier een objectieve blik op te werpen. Is het nou echt zo, of is het wederom marketingpraat om je extra producten aan te smeren?

bell-coaching.com

Heb nog meer studies en onderzoeken voor je, als je interesse hebt. En anders kom ik hier morgen op terug zoals gezegd. Af en toe lees ik wat globaal door op het forum vanavond, maar ga niet diep in om zaken. Morgen weer een dag!

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Wat marina zegt gewoon gaat niet helemaal leeg. Ik weet niet eens waarom ik carbs na het trainen eet, een of andere bodybuilder hoorde ik het zeggen toen ik net begon en sindsdien doe ik het want leek me wel logisch, kwaad kan het ook niet echt. Eet 5 minuten na die carbs ook weer een hele maaltijd dus is gewoon alsof het een kleine pauze tussen het eten is. Het beste is gewoon, naar mijn mening, om een volledige maaltijd naar binnen te krijgen direct na het trainen. Gewoon complete maaltijd met alle macros. Als je gewoon voor het trainen een maaltijd maakt en die na het trainen de magnetron in doet zit je goed. Dat zou ik je aan raden

 

[Onit]

Wat marina zegt gewoon gaat niet helemaal leeg. Ik weet niet eens waarom ik carbs na het trainen eet, een of andere bodybuilder hoorde ik het zeggen toen ik net begon en sindsdien doe ik het want leek me wel logisch, kwaad kan het ook niet echt. Eet 5 minuten na die carbs ook weer een hele maaltijd dus is gewoon alsof het een kleine pauze tussen het eten is. Het beste is gewoon, naar mijn mening, om een volledige maaltijd naar binnen te krijgen direct na het trainen. Gewoon complete maaltijd met alle macros. Als je gewoon voor het trainen een maaltijd maakt en die na het trainen de magnetron in doet zit je goed. Dat zou ik je aan raden

Wat wil je nu precies zeggen? Wat marina1975 zegt klopt. Koolhydraten post-WO zijn niet direct nodig. Een maaltijd post-WO is nooit verkeerd, dat klopt.

Echter hebben alle macro.’s weer zo hun eigen invloed. Belangrijk is om ieder geval 1-2 uur pre-WO 0,3 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht gewicht te consumeren (leucine drempel). Je lichaam beschikt dan over genoeg eiwit voor supercompensatie.
Lees het stukje van Bell Coaching eens door.

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Wat wil je nu precies zeggen? Wat marina1975 zegt klopt. Koolhydraten post-WO zijn niet direct nodig. Een maaltijd post-WO is nooit verkeerd, dat klopt.

Echter hebben alle macro.’s weer zo hun eigen invloed. Belangrijk is om ieder geval 1-2 uur pre-WO 0,3 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht gewicht te consumeren (leucine drempel). Je lichaam beschikt dan over genoeg eiwit voor supercompensatie.
Lees het stukje van Bell Coaching eens door.

Ja ik eet altijd gewoon een uur voor het trainen een meal en direct erna, dus zal wel goed zitten. Maar ik zal het even doorlezen nog. Mag ik je even een vraag stellen over die leucine drempel want ik begrijp het niet helemaal. Heb me daar afgelopen week in verdiept omdat ik het opeens langs zag komen hier op het forum. Al mijn meals zitten boven mijn drempel van 0.3x94kg=28 Gram op 1/2 na ofzo een meal is bijvoorbeeld maar 20 gram proteine, maar betekent het dan dat die proteine niet gebruikt wordt of hoe werkt dat precies? Hoef je niet nu uit te leggen als je geen tijd hebt, maar mocht je ooit tijd hebben hoor ik graag wat info van je. Alvast bedankt

 

[Onit]

Ja ik eet altijd gewoon een uur voor het trainen een meal en direct erna, dus zal wel goed zitten. Maar ik zal het even doorlezen nog. Mag ik je even een vraag stellen over die leucine drempel want ik begrijp het niet helemaal. Heb me daar afgelopen week in verdiept omdat ik het opeens langs zag komen hier op het forum. Al mijn meals zitten boven mijn drempel van 0.3x94kg=28 Gram op 1/2 na ofzo een meal is bijvoorbeeld maar 20 gram proteine, maar betekent het dan dat die proteine niet gebruikt wordt of hoe werkt dat precies? Hoef je niet nu uit te leggen als je geen tijd hebt, maar mocht je ooit tijd hebben hoor ik graag wat info van je. Alvast bedankt

Ik kom er morgen op terug. Help me even herinneren. Voor nu heb ik hier even wat linkjes.

Leucine in voeding lijst - Bell Coaching

Leucine komt rijkelijk voor in eiwitrijke voeding zoals vlees en zuivel. Maar om welke hoeveelheden gaat het dan en heb je nog een supplement nodig?

bell-coaching.com

Leucinedrempel
Wat ook belangrijk is in context van “optimale maaltijdfrequentie” en je eiwitdistributie, is het overschrijden van iets dat bekend staat als de leucinedrempel. Per maaltijd heb je een bepaalde hoeveelheid complete eiwitten nodig: Dit is grotendeels om de leucinedrempel te dekken. Het houdt simpelweg in dat een maaltijd pas optimaal bijdraagt aan spiereiwitsynthese als het voldoende leucine bevat.

Hanteer voor volledige eiwitbronnen een minimum van 0,3 g/kg per maaltijd om te garanderen dat de maaltijd genoeg leucine bevat. Eet je plantaardige eiwitten, verhoog dit dan met 20%, of suppleer met BCAA’s, die in dit geval wél handig kunnen zijn. Indien je eiwitrijk eet met veel volwaardige eiwitbronnen, voegen BCAA’s niks toe. Lees hierover ons artikel ‘BCAA’s: Waarom je je geld weggooit‘.

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Ik kom er morgen op terug. Help me even herinneren. Voor nu heb ik hier even wat linkjes.

Leucine in voeding lijst - Bell Coaching

Leucine komt rijkelijk voor in eiwitrijke voeding zoals vlees en zuivel. Maar om welke hoeveelheden gaat het dan en heb je nog een supplement nodig?

bell-coaching.com

Dankjewel ik zal morgen even een bericht plaatsen

 

[vntl]

Oh haha dan heb je wel even lekker door zitten trappen

Hij heeft 2.5 uur gefietst zo raar is het dan toch niet.

 

[vntl]

Wat maakt het uit of het push pull of pull push is? Met dat schouder borst gebeuren zou ik de dominante spier later trainen. Dus lopen je schouders achter doe je die eerst lopen je schouders voor doe je chest

Alles loopt achter bij jullie, iets waar je nog helemaal niet mee bezig moet zijn. Ga gewoon trainen.

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Hij heeft 2.5 uur gefietst zo raar is het dan toch niet.

Weet ik niet? Hoe snel fiets je met een normale fiets?

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Alles loopt achter bij jullie, iets waar je nog helemaal niet mee bezig moet zijn. Ga gewoon trainen.

Hij vraagt er toch om