Cutlog 2010

[Jimba]

Sinds ongeveer twee jaar ben ik bezig met krachttraining, in het begin fietste ik altijd vol
motivatie naar de sportschool toe, niet wetende dat goede voeding misschien nog wel belangrijker
is dan het trainen zelf.


Met dit log wil ik een doel stellen om in mei/juni op een vetpercentage te zitten van 7-8%.

Droogtrainen is één van de moeilijkste dingen voor mijn lichaamstype, heb eigenlijk nog nooit
lager gestaan dan 15%. Toch probeer ik deze zomer droog te staan zodat ik voor de volgende
bulk met een schoon frame begin.


Trainingschema
Ma: Borst-Triceps
Di: Rug-Biceps-Schouders
Wo: Benen-buik
Do: Borst-Triceps
Vr: Rug-Biceps-buik


Spiergroepen die achterlopen met de rest probeer ik twee keer per week te trainen.

 

[Terror Hennep]

Sinds ongeveer twee jaar ben ik bezig met krachttraining, in het begin fietste ik altijd vol
motivatie naar de sportschool toe, niet wetende dat goede voeding misschien nog wel belangrijker
is dan het trainen zelf.


Met dit log wil ik een doel stellen om in mei/juni op een vetpercentage te zitten van 7-8%.

Droogtrainen is één van de moeilijkste dingen voor mijn lichaamstype, heb eigenlijk nog nooit
lager gestaan dan 15%. Toch probeer ik deze zomer droog te staan zodat ik voor de volgende
bulk met een schoon frame begin.


Trainingschema
Ma: Borst-Triceps
Di: Rug-Biceps-Schouders
Wo: Benen-buik
Do: Borst-Triceps
Vr: Rug-Biceps-buik


Spiergroepen die achterlopen met de rest probeer ik twee keer per week te trainen.

Dus je borst, triceps, rug, biceps en buik lopen achter?

 

[Jimba]

Dus je borst, triceps, rug, biceps en buik lopen achter?

Rug / Borst loopt wat achter in verhouding met mijn schouders en benen,
probeer dit wat bij te trekken. en pak meestal nog een kleine spiergroep
er achteraan in dit geval dus bijv biceps.

 

[Jimba]

10 Maart

- Leg Press (plate loaded)
warming up
8 * 140
8 * 180
8 * 220
10 * 260

- FullSuat
10 * 60
8 * 65
8 * 70
6 * 80

- Leg Extension single leg (hammer weight)
12 * 10
12 * 10
12 * 10
12 * 10

- Leg Curls
12 * 20
12 * 25
12 * 30

Cardio 20min


Voeding
9u 50g Brinta + shake + omega 3
12u 100gr kipfilet + 2 plakken volkoren brood
15u 50gr zilvervlies rijst + 150gr Tilapia
17u 50gr zilvervlies rijst + 200gr kipfilet + 35gr dextro juice
Pw: shake
23.00 500gr magere kwark + omega 3

 

[harnak]

beter ga je 2x in de week squatten inplaats van 2xborst en 2xbiceps te trainen.

is die 15% met tang gemeten?

 

[Jimba]

11 Maart

- Pulldown (wide grip)
10 * 30
10 * 40
10 * 50

- Barbell row
10 * 50
10 * 60
10 * 70
10 * 50

- Cable row
10 * 30
10 * 40
10 * 50

- Neck Press
10 * 40
10 * 50
6 * 70

- Seated Rear delt raise
10 * 4
10 * 6
10 * 6
8 * 6

- Preacher Curls cable
10 * 30
10 * 40
10 * 45
10 * 50

---------- Toegevoegd om 22:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:26 ----------

beter ga je 2x in de week squatten inplaats van 2xborst en 2xbiceps te trainen.

is die 15% met tang gemeten?

huidplooi meter ja, kwam eigenlijk 11% uit maar klopt volgens mij niet

bi: 1mm
tr: 6mm
ru: 8mm
buik: 12mm

 

[Jimba]

Ik heb me eetschema aangepast en ziet er nu zo uit


9.00
80gr brinta met melk
6 eiwitten
visolie + creatine (niet vocht vasthoudend)

13.00
100gr zilvervlies rijst + cashewnoten
150gr kipfilet
200gr spinazie
vitamine tab

16.00
200gr zoete aardappel
200gr tartaar

18.00
100gr zilvervlies rijst + cashewnoten
150gr kipfilet
200gr spinazie

PWO
shake
35 gr DextroJuice

22.00
500gr Magere kwark
visolie


KH's flink omhoog gegooit maar daarintegen ben ik van plan om elke dag een uurtje langzame cardio te doen, op de crosstrainer of fiets.