Cutlog naar 8%

[pineapple1025]

Hier een video van mijn lichaam nu, paar dagen terug zag ik er droger uit dat komt denk ik door vocht die ik vast hou van de medicatie
78 kg ongeveer

 

[ThaWasteland]

Is het wel realistisch om te denken dat jij 8% kan komen te staan? Ook omdat je aan de medicatie zit?

Misschien een iets makkelijker realistisch doel stellen?

 

[pineapple1025]

Is het wel realistisch om te denken dat jij 8% kan komen te staan? Ook omdat je aan de medicatie zit?

Misschien een iets makkelijker realistisch doel stellen?

Dat kan zeker. Maar er zullen niet veel spieren overblijven.
Ik gok dat ik dan rond de 65 kg weeg.

 

[pineapple1025]

Mijn stappen gister
Ik denk dat ik normaal wel meer haal, ik gok iets in de 40000
Heb die app net geinstalleerd
Weet iemand dan wat ongeveer mijn onderhoud calorieen zijn als ik elke dag ten minste 30k stappen zet?

 

[RonnReeves]

10.000 is toch genoeg.

Met kerst was je al 80 dagen bezig met cutten. En nu nog.

Waarom niet een tijdje op onderhoud en massa aanmaken ?
En dan een serieuze cut, want je maakt het zo ongelooflijk moeilijk voor jezelf, door er zo lang over te doen.

 

[Ano_281122]

Mijn stappen gister
Ik denk dat ik normaal wel meer haal, ik gok iets in de 40000
Heb die app net geinstalleerd
Weet iemand dan wat ongeveer mijn onderhoud calorieen zijn als ik elke dag ten minste 30k stappen zet?

Bekijk bijlage 559232

Zo te zien loop jij zo'n 6000 stappen per uur. Met jouw lichaamsgewicht en 40.000 stappen zou dat betekenen zo'n 1600kcal aan wandelen per dag. Dus opzich kun je vanuit daar concluderen dat jouw onderhoud snel boven de 4000 kcal uit zal komen. Maarja dat zijn allemaal gemiddeldes en gebaseerd op een hoop formules.

Dat het weer een geweldig weinig gebalanceerd plan is dat je nooit langer dan een paar weken volhoudt lijkt me opnieuw aannemelijk.

 

[pineapple1025]

Dankje voor het uitrekenen. Maar de cut voelt wel erg makkelijk aan nu.
Het kost me nog niet eens moeite. Ik eet ook wel wat meer nu sommige dagen tik ik zelf de 3100 calorieen aan. Mijn doel elke dag is 2000 tot 2500 calorieen en 30k stappen. Hier mijn calorieen van laatste tijd.

28-5-2022	2160
29-5-2022	1800
30-5-2022	2080
31-5-2022	2310
1-6-2022	2200
2-6-2022	1850
3-6-2022	2000
4-6-2022	2300
5-6-2022	2400
6-6-2022	1180
7-6-2022	2000
8-6-2022	2800
9-6-2022	2250
10-6-2022	1800
11-6-2022	2550
12-6-2022	2250
13-6-2022	2400
14-6-2022	3150
15-6-2022	3100
16-6-2022	2000
17-6-2022	1970

 

[pineapple1025]

Het wandelen vind ik heel leuk heb ik ontdekt en het kost me weinig moeite. Ik ga nu ook ff proberen uit te rekenen wat mijn maintenance is met 40000 stappen.

Basal metabolic rate = 1750 kcal
40k stappen = 1800 kcal
Dat is al 3350 kcal.
Dan nog dat ik ten minste 20 koppen koffie op een dag drink, elke dag wel een blikje suikervrije energy drank of 2 en heel veel shag roken. Dat zijn allemaal stimulanten dus er zou wel 5-10% bijkomen.
Dat is dan 3685 kcal ongeveer of iets minder.
Dan heb ik nog het trainen bij het parkje vergeten wat ik 1x tot 3x per dag doe.
Dat zal wel iets van 150-200 kcal verbranden op een dag dus ik schat mijn onderhoud op 3700-3900 kcal per dag.
Het kan zijn dat ik hier en daar een fout heb gemaakt ben maar wat aan het typen op mn telefoon.

 

[Ano_281122]

Basal metabolic rate = 1750 kcal

Daar wil je nog je NEAT en TEF bijtellen.

 

[pineapple1025]

Later als ik weer bij mn ouders op bezoek ben ga ik mn buikomtrek meten met dat meetlint en ook mijn ouwe calipers zoeken dat ik kan zien wat mijn vetpercentage ongeveer is

 

[pineapple1025]

Daar wil je nog je NEAT en TEF bijtellen.

O ja daar heb je gelijk. Die TEF bij zou ook wel aan de hoge kant zitten want ik eet nu voor 90% gezond. Veel tonijn, makreel, kip, groente en fruit.

 

[pineapple1025]

Ik weet wel echt niet hoe je dat uitrekent

 

[Ano_281122]

O ja daar heb je gelijk. Die TEF bij zou ook wel aan de hoge kant zitten want ik eet nu voor 90% gezond. Veel tonijn, makreel, kip, groente en fruit.

En je NEAT is ook altijd nog wel wat. Dus denk dat je onderhoud met 1-3x trainen per dag in een parkje + 40.000 stappen per dag zeker over de 4000kcal heen gaat.

 

[Ano_281122]

Ik weet wel echt niet hoe je dat uitrekent

Gaat ook niet precies joh. Is altijd maar een schatting. Je weet pas wat je maintenance echt is als je elke dag dezelfde hoeveel kcal eet, twee weken volhoudt, regelmatig weegt en dan gaat rekenen met je gewichtsverlies. En zelfs dan kan het nog schommelen.

 

[chrisk]

Dan nog dat ik ten minste 20 koppen koffie op een dag drink, elke dag wel een blikje suikervrije energy drank of 2 en heel veel shag roken. Dat zijn allemaal stimulanten dus er zou wel 5-10% bijkomen.

Dat valt naar mijn weten wel wat tegen, ik zag maar iets van 75-150kcal bij de hele dag door caffeine nemen in studies. Voor 10% moet je echt aan clen ofzo denken

Denk dat je BMR+40k+sport wel een goed uitgangspunt is. En dan kun je die nog corrigeren o.b.v. hoe snel je daadwerkelijk afvalt door je kcal inname.

 

[pineapple1025]

Ja man dankje
Ik denk trouwens dat ik vandaag wel de 50-60 duizend stappen aantik. Heb er nu al 20000 en was pas om 11 uur wakker. Ik ga straks met iemand samen wandelen

 

[chrisk]

Blijven je voeten wel heel?

 

[Ano_281122]

Ja man dankje
Ik denk trouwens dat ik vandaag wel de 50-60 duizend stappen aantik. Heb er nu al 20000 en was pas om 11 uur wakker. Ik ga straks met iemand samen wandelen

50.000 is 8,5 uur lopen. Denk dat je dat wel zou weten

Spoiler: Uitdaging??

 

[Ano_081222]

50.000 is 8,5 uur lopen. Denk dat je dat wel zou weten

Spoiler: Uitdaging??

Bekijk bijlage 559257

Doe 100k.

 

[Ano_281122]

Doe 100k.

Stuur ik je traytje monster op als je dat doet.