- Lid geworden
- 28 mei 2009
- Berichten
- 129
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 13%
Om mezelf aan mijn schema te houden en om nauwkeurig te werk te gaan, ga ik deze maand mijn maaltijden loggen.
Mijn schema ziet er zo uit:
1. 50g havermout + 1 scoop whey perfection -> P22/C30/F6 288kcal
2. 3 eieren + 100gr volkoren brood -> P21/C43/F20 492kcal
3. 150g tonijn + 1 zoete aardappel + groenten -> P40/C21/F1 270kcal
4. 150g kip + 1 zoete aardappel + groenten -> P31/C21/F5 266kcal
5. 50g havercrème + 1 scoop whey perfection -> P21/C33/F4 305kcal
6. 150g zalm + groenten -> P34/C0/F11 240kcal
7. 500g kwark -> P40/C21/0 250kcal
2111kcal P209/C169/F47
De havercrème neem ik enkel op trainingsdagen na mijn workout. Op niet-trainingsdagen kom ik dan aan:
1806kcal P188/C136/F43
De supplementen die ik nu gebruik zijn whey protein, visolie capsules, en jack3d als pre workout.Gewicht: 67kg // Lengte: 1m70 // vetpercentage: ?
Doel is om rond de 10-12% te komen en dan een volledig jaar te gaan bulken, dus ik denk dat ik ongeveer op 63-64kg zal uitkomen.
Mijn schema ziet er zo uit:
1. 50g havermout + 1 scoop whey perfection -> P22/C30/F6 288kcal
2. 3 eieren + 100gr volkoren brood -> P21/C43/F20 492kcal
3. 150g tonijn + 1 zoete aardappel + groenten -> P40/C21/F1 270kcal
4. 150g kip + 1 zoete aardappel + groenten -> P31/C21/F5 266kcal
5. 50g havercrème + 1 scoop whey perfection -> P21/C33/F4 305kcal
6. 150g zalm + groenten -> P34/C0/F11 240kcal
7. 500g kwark -> P40/C21/0 250kcal
2111kcal P209/C169/F47
De havercrème neem ik enkel op trainingsdagen na mijn workout. Op niet-trainingsdagen kom ik dan aan:
1806kcal P188/C136/F43
De supplementen die ik nu gebruik zijn whey protein, visolie capsules, en jack3d als pre workout.Gewicht: 67kg // Lengte: 1m70 // vetpercentage: ?
Doel is om rond de 10-12% te komen en dan een volledig jaar te gaan bulken, dus ik denk dat ik ongeveer op 63-64kg zal uitkomen.
