MuscleMeat

Cutschema aan of opmerkingen graag!

Bezoekers in dit topic

RonSteens

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2011
Berichten
124
Karma
8
Lengte
2m05
Massa
120kg
hallo,

graag zou ik jullie meningen willen weten over mijn voedingsschema s.

eet schema op trainingsdagen:

ontbijt: shake
pindakaas 35 gram,
magere melk, 300ml
banaan, 1 stuk
whey perfection, 50gr
havermout, 100gr
totaal: 1008 kcal, 115 gr KH, 30 gr vet en 70 gr eitwitten

lunch:

eieren met eigeel, 2 stuks
eiwit, 5 stuks
knackebrod volkoren, 4 stuks
jong belegen kaas, 2 plakjes
totaal: 641 kcal, 33 gr kh, 35 gr vet en 31 gr eiwitten

voor training(ongeveer 2/3 uur na lunch):
whey perfection, 50 gr
banaan, 1 stuk
totaal 353 kcal, 38 kg, 3gr vet en 41 gram eiwitten

meteen na training:
appelsap, 330 ml met creatine

uur na appelsap:
olijfolie, 20 ml
kipfilet, 200 gr
boemboe(saus), 100 gr
volkoren pasta, 100gr
totaal: 847 kcal, 67 gr kh, 29 gr vet, 78 gr eiwitten

voor slapen:
whey perfection, 50 gr
magere Franse kwark, 500gr
totaal: 456 kcal, 24 gr kh, 3 gr vet en 84 gr eiwitten

totale hoeveelheid: 3454 kcal, 314 gr KH, 99 gr vet en 329 gr eiwitten



en de schema op rustdagen:



zodra ik opsta:
330 ml appelsap met creatine

ontbijt(20 min na appelsap)
pindakaas 35 gram,
magere melk, 300ml
banaan, 1 stuk
whey perfection, 50gr
havermout, 100gr
totaal: 1008 kcal, 115 gr KH, 30 gr vet en 70 gr eitwitten

lunch:

eieren met eigeel, 2 stuks
eiwit, 5 stuks
knackebrod volkoren, 4 stuks
jong belegen kaas, 2 plakjes
totaal: 641 kcal, 33 gr kh, 35 gr vet en 31 gr eiwitten

Avondeten:

Olijfolie, 20 ml
Kipfilet, 200gr
b1emboe(saus), 100 gr
volkoren pasta, 100gr
totaal: 847 kcal, 67 gr kh, 29 gr vet, 78 gr eiwitten

voor slapen:
whey perfection, 50 gr
magere Franse kwark, 500gr
totaal: 456 kcal, 24 gr kh, 3 gr vet en 84 gr eiwitten

Totale hoeveelheid: 3275 kcal, 307 gr kh, 97 gr vet en 294 gr eiwitten

extra supplementen die ik elke dag pak zijn 3 visolie capsules en 2 multi vitamines.

Mijn onderhoud zit op 3800 kcal.
Doe ongeveer 1,5 tot 2 uur krachttraining + cardio waar ik minimaal 200kcal en max 300 kcal mee verbrandt.

Alvast bedankt,

Groetjes Ron
 
Laatst bewerkt:
OP
RonSteens

RonSteens

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2011
Berichten
124
Karma
8
Lengte
2m05
Massa
120kg
bump
 

5keer5

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
3 mrt 2015
Berichten
1.204
Karma
207
Lengte
1m85
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Wat een huge ontbijt..
 
OP
RonSteens

RonSteens

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2011
Berichten
124
Karma
8
Lengte
2m05
Massa
120kg
yup! dat vind ik het fijnste, als ik geen goed ontbijt heb gehad dan merk ik dat door de dag heen
 

Sylve

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
2.839
Karma
356
Lengte
1m94
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Weinig fruit en groente, ziet er verder prima uit Ron ;) Probeer ook op je vezelinname en micronutrienteninname te letten.
 
OP
RonSteens

RonSteens

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2011
Berichten
124
Karma
8
Lengte
2m05
Massa
120kg
ik doe altijd een zak van 400 gram aan groenten bij het eten na de training ben ik vergeten erbij te zetten :P
 
Naar boven