- Lid sinds
- 19 apr 2011
- Berichten
- 124
- Waardering
- 8
- Lengte
- 2m05
- Massa
- 120kg
hallo,
graag zou ik jullie meningen willen weten over mijn voedingsschema s.
eet schema op trainingsdagen:
ontbijt: shake
pindakaas 35 gram,
magere melk, 300ml
banaan, 1 stuk
whey perfection, 50gr
havermout, 100gr
totaal: 1008 kcal, 115 gr KH, 30 gr vet en 70 gr eitwitten
lunch:
eieren met eigeel, 2 stuks
eiwit, 5 stuks
knackebrod volkoren, 4 stuks
jong belegen kaas, 2 plakjes
totaal: 641 kcal, 33 gr kh, 35 gr vet en 31 gr eiwitten
voor training(ongeveer 2/3 uur na lunch):
whey perfection, 50 gr
banaan, 1 stuk
totaal 353 kcal, 38 kg, 3gr vet en 41 gram eiwitten
meteen na training:
appelsap, 330 ml met creatine
uur na appelsap:
olijfolie, 20 ml
kipfilet, 200 gr
boemboe(saus), 100 gr
volkoren pasta, 100gr
totaal: 847 kcal, 67 gr kh, 29 gr vet, 78 gr eiwitten
voor slapen:
whey perfection, 50 gr
magere Franse kwark, 500gr
totaal: 456 kcal, 24 gr kh, 3 gr vet en 84 gr eiwitten
totale hoeveelheid: 3454 kcal, 314 gr KH, 99 gr vet en 329 gr eiwitten
en de schema op rustdagen:
zodra ik opsta:
330 ml appelsap met creatine
ontbijt(20 min na appelsap)
pindakaas 35 gram,
magere melk, 300ml
banaan, 1 stuk
whey perfection, 50gr
havermout, 100gr
totaal: 1008 kcal, 115 gr KH, 30 gr vet en 70 gr eitwitten
lunch:
eieren met eigeel, 2 stuks
eiwit, 5 stuks
knackebrod volkoren, 4 stuks
jong belegen kaas, 2 plakjes
totaal: 641 kcal, 33 gr kh, 35 gr vet en 31 gr eiwitten
Avondeten:
Olijfolie, 20 ml
Kipfilet, 200gr
b1emboe(saus), 100 gr
volkoren pasta, 100gr
totaal: 847 kcal, 67 gr kh, 29 gr vet, 78 gr eiwitten
voor slapen:
whey perfection, 50 gr
magere Franse kwark, 500gr
totaal: 456 kcal, 24 gr kh, 3 gr vet en 84 gr eiwitten
Totale hoeveelheid: 3275 kcal, 307 gr kh, 97 gr vet en 294 gr eiwitten
extra supplementen die ik elke dag pak zijn 3 visolie capsules en 2 multi vitamines.
Mijn onderhoud zit op 3800 kcal.
Doe ongeveer 1,5 tot 2 uur krachttraining + cardio waar ik minimaal 200kcal en max 300 kcal mee verbrandt.
Alvast bedankt,
Groetjes Ron
graag zou ik jullie meningen willen weten over mijn voedingsschema s.
eet schema op trainingsdagen:
ontbijt: shake
pindakaas 35 gram,
magere melk, 300ml
banaan, 1 stuk
whey perfection, 50gr
havermout, 100gr
totaal: 1008 kcal, 115 gr KH, 30 gr vet en 70 gr eitwitten
lunch:
eieren met eigeel, 2 stuks
eiwit, 5 stuks
knackebrod volkoren, 4 stuks
jong belegen kaas, 2 plakjes
totaal: 641 kcal, 33 gr kh, 35 gr vet en 31 gr eiwitten
voor training(ongeveer 2/3 uur na lunch):
whey perfection, 50 gr
banaan, 1 stuk
totaal 353 kcal, 38 kg, 3gr vet en 41 gram eiwitten
meteen na training:
appelsap, 330 ml met creatine
uur na appelsap:
olijfolie, 20 ml
kipfilet, 200 gr
boemboe(saus), 100 gr
volkoren pasta, 100gr
totaal: 847 kcal, 67 gr kh, 29 gr vet, 78 gr eiwitten
voor slapen:
whey perfection, 50 gr
magere Franse kwark, 500gr
totaal: 456 kcal, 24 gr kh, 3 gr vet en 84 gr eiwitten
totale hoeveelheid: 3454 kcal, 314 gr KH, 99 gr vet en 329 gr eiwitten
en de schema op rustdagen:
zodra ik opsta:
330 ml appelsap met creatine
ontbijt(20 min na appelsap)
pindakaas 35 gram,
magere melk, 300ml
banaan, 1 stuk
whey perfection, 50gr
havermout, 100gr
totaal: 1008 kcal, 115 gr KH, 30 gr vet en 70 gr eitwitten
lunch:
eieren met eigeel, 2 stuks
eiwit, 5 stuks
knackebrod volkoren, 4 stuks
jong belegen kaas, 2 plakjes
totaal: 641 kcal, 33 gr kh, 35 gr vet en 31 gr eiwitten
Avondeten:
Olijfolie, 20 ml
Kipfilet, 200gr
b1emboe(saus), 100 gr
volkoren pasta, 100gr
totaal: 847 kcal, 67 gr kh, 29 gr vet, 78 gr eiwitten
voor slapen:
whey perfection, 50 gr
magere Franse kwark, 500gr
totaal: 456 kcal, 24 gr kh, 3 gr vet en 84 gr eiwitten
Totale hoeveelheid: 3275 kcal, 307 gr kh, 97 gr vet en 294 gr eiwitten
extra supplementen die ik elke dag pak zijn 3 visolie capsules en 2 multi vitamines.
Mijn onderhoud zit op 3800 kcal.
Doe ongeveer 1,5 tot 2 uur krachttraining + cardio waar ik minimaal 200kcal en max 300 kcal mee verbrandt.
Alvast bedankt,
Groetjes Ron
Laatst bewerkt:
Probeer ook op je vezelinname en micronutrienteninname te letten.
