MuscleMeat

Cutschema aan of opmerkingen graag! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

RonSteens

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
19 apr 2011
Berichten
124
Waardering
8
Lengte
2m05
Massa
120kg
hallo,

graag zou ik jullie meningen willen weten over mijn voedingsschema s.

eet schema op trainingsdagen:

ontbijt: shake
pindakaas 35 gram,
magere melk, 300ml
banaan, 1 stuk
whey perfection, 50gr
havermout, 100gr
totaal: 1008 kcal, 115 gr KH, 30 gr vet en 70 gr eitwitten

lunch:

eieren met eigeel, 2 stuks
eiwit, 5 stuks
knackebrod volkoren, 4 stuks
jong belegen kaas, 2 plakjes
totaal: 641 kcal, 33 gr kh, 35 gr vet en 31 gr eiwitten

voor training(ongeveer 2/3 uur na lunch):
whey perfection, 50 gr
banaan, 1 stuk
totaal 353 kcal, 38 kg, 3gr vet en 41 gram eiwitten

meteen na training:
appelsap, 330 ml met creatine

uur na appelsap:
olijfolie, 20 ml
kipfilet, 200 gr
boemboe(saus), 100 gr
volkoren pasta, 100gr
totaal: 847 kcal, 67 gr kh, 29 gr vet, 78 gr eiwitten

voor slapen:
whey perfection, 50 gr
magere Franse kwark, 500gr
totaal: 456 kcal, 24 gr kh, 3 gr vet en 84 gr eiwitten

totale hoeveelheid: 3454 kcal, 314 gr KH, 99 gr vet en 329 gr eiwitten



en de schema op rustdagen:



zodra ik opsta:
330 ml appelsap met creatine

ontbijt(20 min na appelsap)
pindakaas 35 gram,
magere melk, 300ml
banaan, 1 stuk
whey perfection, 50gr
havermout, 100gr
totaal: 1008 kcal, 115 gr KH, 30 gr vet en 70 gr eitwitten

lunch:

eieren met eigeel, 2 stuks
eiwit, 5 stuks
knackebrod volkoren, 4 stuks
jong belegen kaas, 2 plakjes
totaal: 641 kcal, 33 gr kh, 35 gr vet en 31 gr eiwitten

Avondeten:

Olijfolie, 20 ml
Kipfilet, 200gr
b1emboe(saus), 100 gr
volkoren pasta, 100gr
totaal: 847 kcal, 67 gr kh, 29 gr vet, 78 gr eiwitten

voor slapen:
whey perfection, 50 gr
magere Franse kwark, 500gr
totaal: 456 kcal, 24 gr kh, 3 gr vet en 84 gr eiwitten

Totale hoeveelheid: 3275 kcal, 307 gr kh, 97 gr vet en 294 gr eiwitten

extra supplementen die ik elke dag pak zijn 3 visolie capsules en 2 multi vitamines.

Mijn onderhoud zit op 3800 kcal.
Doe ongeveer 1,5 tot 2 uur krachttraining + cardio waar ik minimaal 200kcal en max 300 kcal mee verbrandt.

Alvast bedankt,

Groetjes Ron
 
Laatst bewerkt:
bump
 
Wat een huge ontbijt..
 
yup! dat vind ik het fijnste, als ik geen goed ontbijt heb gehad dan merk ik dat door de dag heen
 
Weinig fruit en groente, ziet er verder prima uit Ron ;) Probeer ook op je vezelinname en micronutrienteninname te letten.
 
ik doe altijd een zak van 400 gram aan groenten bij het eten na de training ben ik vergeten erbij te zetten :P
 
Back
Naar boven