Hi,
Weeg maar 75kg bij 180, dus zou je denken waarom cutten, om te kijken hoever, mijn ongewenste tetvorming kan verminderen.
Heb ongeveer 2 jaar gefitnest, nooit wat gewonnen kwa spier waarschijnlijk door lang finasteride gebruik en slechte voeding.
Kan duidelijk merken nu ik geen finasteride meer slik, mijn spieren veel beter reageren op de training win ook duidelijk in kracht.
En zit nog wel wat vet op want kan me buikspieren niet zien, dus wil ik een paar maandjes cutten, ben alleen bang dat er absoluut niks van me overblijft aangezien ik nu nog maar 75 kg weeg, maar wil toch van die tetvorming af dus beter eerst cutten denk ik? en dan pas flink bulken nu al zin in.
Ik verbrand 2765kcal als ik 3 tot 5 x sport heb ik uitgerekend.
Dus zou ik om te cutten +- 500 minder moeten binnenkrijgen.
-----------------------------------------in Kcal----------------------in grammen
--------------------------Kcal------E-------KH------V-----------E--------KH--------V
1e maaltijd
50gr cracottes volk.--------180------22-----140----18----------5,5-------35--------2
50 kipfilet-------------------50------42-------0-----13,5-------10,5-------0--------1,5
100gr tonijn in water--------113-----108------0-----4,5---------26--------0---------0,5
5gr pinda-------------------37------6,7------3------27---------1,6-------0,7-------3
---------------------------385------178,7----143----63--------43,6gr----35,7gr----7gr
----------------------------Kcal------E-------KH------V---------E---------KH-------V
2e maaltijd
2rijstwafel pindakaas--------59,4------3,3------7,66----4,7------0,8--------2--------1.17
1 ei------------------------ 82-------28--------0------54-------7----------0--------6
2 appel---------------------120-------8--------112-----0-------2----------28-------0
100gr tonijn in water--------113------108-------0-------4,5-----27---------0--------0,5
---------------------------374,4-----147,3-----119,6---63,2----36,8gr----30gr-----7,67gr
----------------------------kcal-------e--------kh------v----------E----------KH--------V
3e maaltijd
4 rijstwafel-----------------104---------8--------96------0---------2----------24--------0
5 gr pindakaas--------------32---------5,2-------6,8-----23,8------1,3--------1,7-------2,6
1 ei------------------------82----------28-------0-------54--------7----------0---------6
200gr kwark----------------125---------104------24------0---------26---------6---------0
1koffie met suiker-----------22,5--------0--------22,5-----0--------0----------5,6--------0
---------------------------365,5-------139,2-----149,3---77,8---36,3gr-----31,3gr-----8,6gr
----------------------------kcal---------e---------kh------v---------E--------KH--------V
4e maaltijd
100 gr aardappel------------85----------10,4-------74------0---------2,6------18,5-------0
200gr spinazie--------------48-----------26--------26------0---------6,5-------6,5-------0
200gr sla-------------------20-----------2---------8-------0---------0,5-------2---------0
50gr ananas----------------44-----------0----------44-----0---------0---------11-------0
100gr varkenslap mager-----172----------120-------1------50,4-------30-------0,25-----5,6
---------------------------369-----------158,4-----153----50,4------39,6gr---38,25gr---5,6
----------------------------kcal----------e----------kh-------v------E------KH-----v
5e maaltijd
1 ei------------------------82------------28---------0--------54------7------0------6
50gr cracottes-------------180-----------22---------140------18-----5,5-----35-----2
200gr kwark----------------125-----------104--------24-------0------26------6-----0
---------------------------387-----------154--------164------72----38,5gr--31gr---8gr
----------------------------kcal-----------e---------kh--------v------E-------KH----V
6e maaltijd
200gr kwark-----------------125----------104--------24--------0------26------6-----0
4 rijstwafel------------------104------------8--------96--------0------2-------24----0
50gr sardine-----------------112,5---------48---------2--------63----12-------0,5---7
200gr sla--------------------20-----------4----------16--------0------1-------4-----0
----------------------------361,5 158--------138---142-------63----41gr----34,5gr--7gr
-------------------------kcal-----------E---------KH--------V-----------E-----KH------V
-------------------------2242---------935-------886-------389,4----235,8gr-201gr--45gr
---------------------------------------43%------39,5%-----17,5%
De voeding heb ik uitgezocht omdat ik denk dat ik dit wel volhoud, vind het allemaal lekker.
Alleen de kwark met deze eenheden kan ik nog niet vinden, maar hij zal wel ergens te koop zijn dat wordt zoeken dus.
Zijn dit de goede verhoudingen zo ongeveer?, en in de juiste volgorde?
Hoelang kan je 1 schema aanhouden toch niet 2 maand?
Waar bakken jullie het avondeten mee? olie heb ik niet meegerekend.
Verandering van me lifestyle dat is wat ik noding ben en hard.
En mijn Test levels zijn uber laag, heb androgel voorgeschreven gekregen van mijn endo, maar wil eerst kijken of KT en een goed dieet mij helpt deze omhoog te krijgen.
groet,
Weeg maar 75kg bij 180, dus zou je denken waarom cutten, om te kijken hoever, mijn ongewenste tetvorming kan verminderen.
Heb ongeveer 2 jaar gefitnest, nooit wat gewonnen kwa spier waarschijnlijk door lang finasteride gebruik en slechte voeding.
Kan duidelijk merken nu ik geen finasteride meer slik, mijn spieren veel beter reageren op de training win ook duidelijk in kracht.
En zit nog wel wat vet op want kan me buikspieren niet zien, dus wil ik een paar maandjes cutten, ben alleen bang dat er absoluut niks van me overblijft aangezien ik nu nog maar 75 kg weeg, maar wil toch van die tetvorming af dus beter eerst cutten denk ik? en dan pas flink bulken nu al zin in.
Ik verbrand 2765kcal als ik 3 tot 5 x sport heb ik uitgerekend.
Dus zou ik om te cutten +- 500 minder moeten binnenkrijgen.
-----------------------------------------in Kcal----------------------in grammen
--------------------------Kcal------E-------KH------V-----------E--------KH--------V
1e maaltijd
50gr cracottes volk.--------180------22-----140----18----------5,5-------35--------2
50 kipfilet-------------------50------42-------0-----13,5-------10,5-------0--------1,5
100gr tonijn in water--------113-----108------0-----4,5---------26--------0---------0,5
5gr pinda-------------------37------6,7------3------27---------1,6-------0,7-------3
---------------------------385------178,7----143----63--------43,6gr----35,7gr----7gr
----------------------------Kcal------E-------KH------V---------E---------KH-------V
2e maaltijd
2rijstwafel pindakaas--------59,4------3,3------7,66----4,7------0,8--------2--------1.17
1 ei------------------------ 82-------28--------0------54-------7----------0--------6
2 appel---------------------120-------8--------112-----0-------2----------28-------0
100gr tonijn in water--------113------108-------0-------4,5-----27---------0--------0,5
---------------------------374,4-----147,3-----119,6---63,2----36,8gr----30gr-----7,67gr
----------------------------kcal-------e--------kh------v----------E----------KH--------V
3e maaltijd
4 rijstwafel-----------------104---------8--------96------0---------2----------24--------0
5 gr pindakaas--------------32---------5,2-------6,8-----23,8------1,3--------1,7-------2,6
1 ei------------------------82----------28-------0-------54--------7----------0---------6
200gr kwark----------------125---------104------24------0---------26---------6---------0
1koffie met suiker-----------22,5--------0--------22,5-----0--------0----------5,6--------0
---------------------------365,5-------139,2-----149,3---77,8---36,3gr-----31,3gr-----8,6gr
----------------------------kcal---------e---------kh------v---------E--------KH--------V
4e maaltijd
100 gr aardappel------------85----------10,4-------74------0---------2,6------18,5-------0
200gr spinazie--------------48-----------26--------26------0---------6,5-------6,5-------0
200gr sla-------------------20-----------2---------8-------0---------0,5-------2---------0
50gr ananas----------------44-----------0----------44-----0---------0---------11-------0
100gr varkenslap mager-----172----------120-------1------50,4-------30-------0,25-----5,6
---------------------------369-----------158,4-----153----50,4------39,6gr---38,25gr---5,6
----------------------------kcal----------e----------kh-------v------E------KH-----v
5e maaltijd
1 ei------------------------82------------28---------0--------54------7------0------6
50gr cracottes-------------180-----------22---------140------18-----5,5-----35-----2
200gr kwark----------------125-----------104--------24-------0------26------6-----0
---------------------------387-----------154--------164------72----38,5gr--31gr---8gr
----------------------------kcal-----------e---------kh--------v------E-------KH----V
6e maaltijd
200gr kwark-----------------125----------104--------24--------0------26------6-----0
4 rijstwafel------------------104------------8--------96--------0------2-------24----0
50gr sardine-----------------112,5---------48---------2--------63----12-------0,5---7
200gr sla--------------------20-----------4----------16--------0------1-------4-----0
----------------------------361,5 158--------138---142-------63----41gr----34,5gr--7gr
-------------------------kcal-----------E---------KH--------V-----------E-----KH------V
-------------------------2242---------935-------886-------389,4----235,8gr-201gr--45gr
---------------------------------------43%------39,5%-----17,5%
De voeding heb ik uitgezocht omdat ik denk dat ik dit wel volhoud, vind het allemaal lekker.
Alleen de kwark met deze eenheden kan ik nog niet vinden, maar hij zal wel ergens te koop zijn dat wordt zoeken dus.
Zijn dit de goede verhoudingen zo ongeveer?, en in de juiste volgorde?
Hoelang kan je 1 schema aanhouden toch niet 2 maand?
Waar bakken jullie het avondeten mee? olie heb ik niet meegerekend.
Verandering van me lifestyle dat is wat ik noding ben en hard.
En mijn Test levels zijn uber laag, heb androgel voorgeschreven gekregen van mijn endo, maar wil eerst kijken of KT en een goed dieet mij helpt deze omhoog te krijgen.
groet,
Laatst bewerkt: