MuscleMeat

Cutschema aangepast, iemand?

Bezoekers in dit topic

Lifestyle

Novice
15 jaar lid
Lid sinds
29 jan 2009
Berichten
21
Waardering
0
Hi,

Weeg maar 75kg bij 180, dus zou je denken waarom cutten, om te kijken hoever, mijn ongewenste tetvorming kan verminderen.

Heb ongeveer 2 jaar gefitnest, nooit wat gewonnen kwa spier waarschijnlijk door lang finasteride gebruik en slechte voeding.

Kan duidelijk merken nu ik geen finasteride meer slik, mijn spieren veel beter reageren op de training win ook duidelijk in kracht.

En zit nog wel wat vet op want kan me buikspieren niet zien, dus wil ik een paar maandjes cutten, ben alleen bang dat er absoluut niks van me overblijft aangezien ik nu nog maar 75 kg weeg, maar wil toch van die tetvorming af dus beter eerst cutten denk ik? en dan pas flink bulken nu al zin in.

Ik verbrand 2765kcal als ik 3 tot 5 x sport heb ik uitgerekend.
Dus zou ik om te cutten +- 500 minder moeten binnenkrijgen.
-----------------------------------------in Kcal----------------------in grammen

--------------------------Kcal------E-------KH------V-----------E--------KH--------V
1e maaltijd
50gr cracottes volk.--------180------22-----140----18----------5,5-------35--------2
50 kipfilet-------------------50------42-------0-----13,5-------10,5-------0--------1,5
100gr tonijn in water--------113-----108------0-----4,5---------26--------0---------0,5
5gr pinda-------------------37------6,7------3------27---------1,6-------0,7-------3
---------------------------385------178,7----143----63--------43,6gr----35,7gr----7gr

----------------------------Kcal------E-------KH------V---------E---------KH-------V
2e maaltijd
2rijstwafel pindakaas--------59,4------3,3------7,66----4,7------0,8--------2--------1.17
1 ei------------------------ 82-------28--------0------54-------7----------0--------6
2 appel---------------------120-------8--------112-----0-------2----------28-------0
100gr tonijn in water--------113------108-------0-------4,5-----27---------0--------0,5
---------------------------374,4-----147,3-----119,6---63,2----36,8gr----30gr-----7,67gr

----------------------------kcal-------e--------kh------v----------E----------KH--------V
3e maaltijd
4 rijstwafel-----------------104---------8--------96------0---------2----------24--------0
5 gr pindakaas--------------32---------5,2-------6,8-----23,8------1,3--------1,7-------2,6
1 ei------------------------82----------28-------0-------54--------7----------0---------6
200gr kwark----------------125---------104------24------0---------26---------6---------0
1koffie met suiker-----------22,5--------0--------22,5-----0--------0----------5,6--------0
---------------------------365,5-------139,2-----149,3---77,8---36,3gr-----31,3gr-----8,6gr

----------------------------kcal---------e---------kh------v---------E--------KH--------V
4e maaltijd
100 gr aardappel------------85----------10,4-------74------0---------2,6------18,5-------0
200gr spinazie--------------48-----------26--------26------0---------6,5-------6,5-------0
200gr sla-------------------20-----------2---------8-------0---------0,5-------2---------0
50gr ananas----------------44-----------0----------44-----0---------0---------11-------0
100gr varkenslap mager-----172----------120-------1------50,4-------30-------0,25-----5,6
---------------------------369-----------158,4-----153----50,4------39,6gr---38,25gr---5,6

----------------------------kcal----------e----------kh-------v------E------KH-----v
5e maaltijd
1 ei------------------------82------------28---------0--------54------7------0------6
50gr cracottes-------------180-----------22---------140------18-----5,5-----35-----2
200gr kwark----------------125-----------104--------24-------0------26------6-----0
---------------------------387-----------154--------164------72----38,5gr--31gr---8gr

----------------------------kcal-----------e---------kh--------v------E-------KH----V
6e maaltijd
200gr kwark-----------------125----------104--------24--------0------26------6-----0
4 rijstwafel------------------104------------8--------96--------0------2-------24----0
50gr sardine-----------------112,5---------48---------2--------63----12-------0,5---7
200gr sla--------------------20-----------4----------16--------0------1-------4-----0
----------------------------361,5 158--------138---142-------63----41gr----34,5gr--7gr

-------------------------kcal-----------E---------KH--------V-----------E-----KH------V
-------------------------2242---------935-------886-------389,4----235,8gr-201gr--45gr
---------------------------------------43%------39,5%-----17,5%

De voeding heb ik uitgezocht omdat ik denk dat ik dit wel volhoud, vind het allemaal lekker.
Alleen de kwark met deze eenheden kan ik nog niet vinden, maar hij zal wel ergens te koop zijn dat wordt zoeken dus.

Zijn dit de goede verhoudingen zo ongeveer?, en in de juiste volgorde?
Hoelang kan je 1 schema aanhouden toch niet 2 maand?
Waar bakken jullie het avondeten mee? olie heb ik niet meegerekend.

Verandering van me lifestyle dat is wat ik noding ben en hard.
En mijn Test levels zijn uber laag, heb androgel voorgeschreven gekregen van mijn endo, maar wil eerst kijken of KT en een goed dieet mij helpt deze omhoog te krijgen.

groet,
 
Laatst bewerkt:
Wat voor soort eieren heb jij?? In die van mij zit nl. maar 7 gr eiwit. In 50 gr kipfilet zit geen 42 gr eiwit. En de varkenslap; 100 gr. dus dat kan nooit 120 gr eiwit zijn! Ik vond ook al dat je ergg veel eiwit binnenkreeg op een dag, maar je moet even de juiste voedingswaardes overal bijzetten
 
zijn rijstwafels goed voor je in de avond met wat honing erop?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Wat voor soort eieren heb jij?? In die van mij zit nl. maar 7 gr eiwit. In 50 gr kipfilet zit geen 42 gr eiwit. En de varkenslap; 100 gr. dus dat kan nooit 120 gr eiwit zijn! Ik vond ook al dat je ergg veel eiwit binnenkreeg op een dag, maar je moet even de juiste voedingswaardes overal bijzetten


Dank je voor je reactie,

Nee het zijn geen super eieren, Ik heb in het schema alles direct omgerekent naar Kcal Dus die 28 eiwit in ei delen door 4 = 7
50 gram kipfilet 42gr ook delen door 4, voor vet delen door 9.
Of doe ik nou iets verkeerd?

groet,
 
Dank je voor je reactie,

Nee het zijn geen super eieren, Ik heb in het schema alles direct omgerekent naar Kcal Dus die 28 eiwit in ei delen door 4 = 7
50 gram kipfilet 42gr ook delen door 4, voor vet delen door 9.
Of doe ik nou iets verkeerd?

groet,

Nee zo werkt het niet. je kunt alleen het totaal kcal berekenen als je het aantal grammen K,E,V weet. Andersom niet, dat moet je van de verpakking aflezen (het aantal K.E.V)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ingewikkeld allemaal hoor, ik zal de grammen er achter zetten in het schema, hoop niet dat ik weer van voor af aan kan beginnen, maar ben dr bang voor.

Rijstwafel met honing lijkt me goed, maar volgens mij kan je die honing beter s,ochtends nemen i.v.m de KH.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Nog andere menschen die iets toe willen voegen,:D of af willen kraken graag doen.
 
Nee, ik wil zelf ook een cutschema maken maar ben al blij als het eenmaal gelukt is dus kan jou ook niet verder helpen :P Voordat ik dingen zeg die niet kloppen..

Succes in ieder geval!
Laat even weten hoe het gaat? Ben benieuwd :)
 
1. die crackers vervangen voor hoogwaardige carbs (brinta, brood, rijst)

2. varkensvlees vermijden

3. ananas vers eten, niet uit blik

Hoe lang schema aanhouden? Tot je tevreden bent maat.
 
cool dank voor je reactie:D

Zal de simpele kh,s vervangen, en me ananasje vers gaan halen.
Maar waarom die varkensvlees vermijden, is me een raadsel misschien te veel vet?

Thxs heb ik wat aan
groet,
 
cool dank voor je reactie:D

Zal de simpele kh,s vervangen, en me ananasje vers gaan halen.
Maar waarom die varkensvlees vermijden, is me een raadsel misschien te veel vet?

Thxs heb ik wat aan
groet,

Varkensvlees heeft een hoge biologische waarde, maar om echt een vet-arm stukje te krijgen valt niet mee.
En de stukjes varken die dat wel zijn, zijn in de regel duur.
Ik zou zelf voor rund gaan.
 
Terug
Naar boven