cutschema van mezelf.

[kenneke]

hey ,


Hier mijn cutschema waar , alle reacties zijn welkom ...
er zal dan ook nog aan gesleuteld moeten worden

mijn stats :

22 jaar
1.75 m
68 kg
vetpercentage : 16%

doelstelling : 8 %


krachttraining : 3 tot 4 keer per week
cardio : 1 tot 2 maal per week. 35 min lopen

hier mijn voedingsschema , is eigenlijk een exel bestand maar weet niet hoe te posten



Maaltijd Eiwit Koolhydraten Vet Kcal



04.30 150gr tonijn in eigen nat 40,50 0,00 7,50 169,50
2 eetlepel ketchup 0,00 8,00 0,00 32,00
2 sneden brood 6,60 30,00 2,00 148,00


08.30 3 sneden brood 10,90 45,00 3,00 222,00
3 plakjes kipfilet 30,00 0,00 3,00 70,00


11.00 30 gr whey gourmet PVL 23,00 3,00 3,00 130,00
1 stuk appel 1,00 14,00 0,00 60,00
2 sneden brood 6,60 30,00 2,00 148,00


14.30 30 gr whey gourmet PVL 23,00 3,00 3,00 130,00


16.00 TRAINEN


18.30 100 gram aardappelen 1,70 24,30 0,30 105,00
100 gram vlees ( elke dag iets anders) 21,00 0,00 15,00 200,00
50 gram Roerbak groenten 1,00 2,00 1,00 21,00


20.30 30 gr whey gourmet PVL 23,00 3,00 3,00 130,00



eiwit Khl vet Kcal

TOTAAL 188,30 162,30 42,80 1787,60
42,13 38,13 21,55




graag jullie advies



MVG

 

[joffria]

je bent 68 kilo en 16% vetpercentage ? zou je eerst niet even wat willen groeien? Wil je toch cutten probeer om de 2 te eten max 3.

 

[kenneke]

dat is de bedoeling na de zomer, eerst wil ik lager in vet komen om er na de zomer tegenaan te gaan . kan weet ik (denk ik ) ook beter hoe ik mijn schema moet aanpassen

 

[joffria]

om 14:30 zal ik ook nog wat eten, niet alleen een shake, voor de rest vind ik het wel oke.. alleen probeer gewoon om de 2 uur te eten.. je kan dan bij een andere maaltijd bijvoorbeeld een sneedje brood weg halen. en misschien wat meer eiwitten nemen..

 

[kenneke]

ja , voor de training zou ik misschien wat meer kunnen eten ... zou ik niet te veel Khl in mijn schema zitten hebben ? en als ik die dan ga verminderen gaan ook mijn totale Kcal dalen die ik persoonlijk als vrij laag vind ?

 

[joffria]

ja je kcal zijn vrij laag.. ik zou gewoon ongeveer eiwitten het dubbele hebben als khl en als je meer eiwitten neemt neem je ook meer kcal dus kan het weer compeseren

 

[kenneke]

oke, de Kcal zouden niet meer naar beneden mogen denk ik , momenteel 1787. (misschien zelfs wat weinig)

188 eiwit
162 Khl

Joffria zei me de Khl te verminderen en die eiwitten dus te vermeederen tot het dubbele van de Khl.

heeft er iemand voorstellen hoe dit te doen ? en makkelijk en snel te bereiden .


MVG

 

[joffria]

Tonijn op waterbasis.. paar ei-eiwit eten, bak magere kwark.

Dit neemt nog geen 5 minuten werk..

 

[SiRoj]

Ik heb nog helemaal geen vetten gezien in je schema.. Hoe zit het daar mee? Ik gebruik een aantal bijna dezelfde maaltijden, maar heb dan cashews nodig om het in verhouding te krijgen, jij niet

 

[Mickey86]

Heel weinig cals, net onder de 1800, sja daaronder gaan als man is gewoon heel slecht, ik kan er van meespreken. Je metabolisme zal serieus dalen en dat is niet wat je wilt.
Om dan nog meer af te vallen moet je steeds lager gaan wat de situatie verslecht.

Ik zou de cals iets omhoog doen en de iets meer cardio

grtz