AndroidHealthClinic

cutschema voor mn vriendin iemand nog tips?

Bezoekers in dit topic

frank19791601

Cool Novice
15 jaar lid
Lid sinds
18 jul 2005
Berichten
85
Waardering
2
Lengte
1m97
Massa
112kg
Vetpercentage
17%
ik ben nu bezig een cutschema voor mn vriendin te maken; ze wil graag afvallen en wil nu ook eindelijk gaan beginnen met sporten en heeft me gevraagd een voedingsschema voor haar te maken, bij deze:
ontbijt E K V
melk ( magere ) 25 cl 82,5 8,0 12,3 0,2
banaan 1 stuk 124 1,0 30,0 0,0
brinta 30 gr 109,8 3,6 22,2 0,8


10:00u
brood (volkoren) 40 gr 83,2 2,3 16,0 1,1
kiprollade (beleg) 100 gr 165 24,0 1,7 7,0


12:30u
kwark ( mager ) 250 gr 160 32,5 7,5 0,0
rijstwafel 1 stuk 26 0,5 6,0 0,0
vruchten op siroop 20 gr 15,2 0,1 3,7 0,0


14:30u
appel 1 stuk 60 1,0 14,0 0,0


18:00u
aardappelen 50 gr 42 1,3 9,3 0,0
broccoli 100 gr 20 2,0 3,0 0,0
kippenfilet 100 gr 111 21,0 0,0 3,0


19:00u
TRAINEN
30 min. Kracht
45 min. Cardio

20:30
dextro-energie (tablet) 10 gr 36,4 0,0 9,1 0,0
whey proteine 30 gr 114,6 24,5 3,5 0,3
melk ( magere ) 25 cl 82,5 8,0 12,3 0,2


22:00u
kwark ( mager ) 250 gr 160 32,5 7,5 0,0
rozebottelsiroop 10 gr 22,8 0,0 5,7 0,0

eiwit: 162.2
koolh: 163.8
vetten: 12.57

nu weet ik dat ik er nog goede vetten in moet verwerken, maar weet nog ff niet hoe om t wel leuk voor haar te houden.
iemand nog tips om dit te verbeteren??

oh ja Stats:

178 cm
78 kg
26 jaar
 
Ziet er goed uit! Aleen ik zou die siroop laten :D
 
Eieren of noten erin ofzo.

En die kip bakken in olijfolie. :)
 
met die siroop bedoel ik eigenlijk rocevicee maar dat kon ik niet zo snel in mn lijstje vinden, dank voor de reactie.

noten of eieren? kan ik dan ook bijvoorbeeld rookvlees met ei op brood erbij zetten??? weet dat ze dat zeker lekker vind..

Oh ja, alles wordt natuurlijk in olijfolie bereid
 
met die siroop bedoel ik eigenlijk rocevicee maar dat kon ik niet zo snel in mn lijstje vinden, dank voor de reactie.

noten of eieren? kan ik dan ook bijvoorbeeld rookvlees met ei op brood erbij zetten??? weet dat ze dat zeker lekker vind..

Oh ja, alles wordt natuurlijk in olijfolie bereid

Dat kan, maar das denk ik niet zo makkelijk mee te nemen (mocht dat nodig zijn). Ikzelf neem altijd 4 roereieren (met dooier). Zitten veel goede vetten in.
 
voor de verandering een bak sla maken, met dressing, ei, gerookte zalm of forelfilet.
dan heeft ze weer genoeg eiwitten en goede vetten.

deze zou maaltijd 2 of 3 kunnen vevangen.

grt
 
Die siroop is bedoeld om de kwark meer smaak te geven neem ik aan? Daar zijn betere oplossingen voor, en al tientallen topics over. Zelf doe ik er kaneel, aspartaam en rumaroma :P (dr. Oetker) door.
 
als ik dit allemaal zo zie valt dat cutten nog heel erg mee, zit zat lekkers tussen.

@nightfly

vis gaat niet lukken erin te krijgen, kan ik dit ook vervangen door bijvoorbeeld gerookte kip?

@mironT

siroop is idd om t een beetje zoeter te maken, ik had gehoord dat rocevicee nog vrij goed was, heb ook gelezen dat er heel veel kan bijv, ananas en zoetstoffen, maar ik heb ooit een verhaal gelezen dat aspartaam helemaal niet goed voor je is tenminste niet voor iedereen. heb helaas geen bron daarvoor ( vergeten )
 
Waarom een rijstwafel ? Hartstikke hoge GI man.
 
die rijstwafel heet snack a jack ofzoiets, las op de verpakking dat t zeer light is en zeer lekker, kan ik t beter vervangen voor een ander soort snack?? zo ja, suggestie?
 
zit nu naast me en een foto plaatsen vind ze geen strak plan
 
Dit kan je natuurlijk niet precies weten als je haar VVM niet weet.
 
ga ik berekenen, STOMME FOUT!!

VVM is 58 kg
 
Laatst bewerkt:
Niet slecht bedoeld maar dit houd ze niet vol, geef haar rustig de kans om te wennen aan sporten en dieeten, dit lijkt me nogal extreem als ze nog niet gesport heeft!
 
Dus je verplicht je vriendin een pot whey te kopen? :roflol:
 
maar als ik ga berekenen op VVM kan ze niet meer eten dan 1050 kcal???
 
die whei heb ik hier wel staan hoor, dat is t probleem niet
 
eten zal ook t probleem niet zijn want ik weet eigenlijk zeker dat ze nu minder eet, nl geen ontbijt, 2 brrodjes om 12 uur en avondeten, t wordt dus wel tijd om daar wat aan te veranderen.
 
Laatst bewerkt:
Waarom vruchten op siroop??? en niet gewoon een stuk vers fruit?
 
Back
Naar boven