Dit is mijn cut schema waar ik me nu ongeveer 2weken aan houd.
Mijn doel is om eerst vet te verliezen en daarna beginnen met bulken.
Mijn vraag is of sommige van jullie kunnen kijken of dit schema goed genoeg is om redelijk wat vet te verliezen en hopelijk kunnen jullie ook wat advies geven.
Mijn stats zijn
65kg
183cm
Vetpercente rond de 13%
Mijn gewicht lijkt vrij laag maar ik heb redelijk wat vet rondom mijn buik en ik zou
graag eerst zoveel mogelijk vet willen verliezen
Onderhoud in rust ongeveer 1800 kalorien dus ik dacht zon 1800+600=2400 dat houdt in cardio krachttraining en normale dagelijkse activiteiten
vind het trouwens moeilijk in te schatten hoeveel calorieën ik met krachttraining en normalen activiteiten verbrand
dus 2400-20% is rond de 1900 calorieën wat ik nodig heb per dag
Ik doe 3.5x per week aan cardio ongeveer 90min dat is ongeveer 800 calorieën
En 3.5x per week aan krachttraining
8:00 100g crusly
100g yogurt
1 stuk kiwi Appel
11:00 150g bakje tonijn
Kopje thee
14:00 2sneetjes brood met kipfilet
16:00 50g brinta
150g magere melk
1stuk kiwi
19:00 wat de pot schaft meestal aardappelen+groente en een stukje vlees
22:00 250g magere kwark
Soms varieert het schema een beetje meestal cheat ik 1 keer per week door een biertje te pakken of handje snoep
Mijn doel is om eerst vet te verliezen en daarna beginnen met bulken.
Mijn vraag is of sommige van jullie kunnen kijken of dit schema goed genoeg is om redelijk wat vet te verliezen en hopelijk kunnen jullie ook wat advies geven.
Mijn stats zijn
65kg
183cm
Vetpercente rond de 13%
Mijn gewicht lijkt vrij laag maar ik heb redelijk wat vet rondom mijn buik en ik zou
graag eerst zoveel mogelijk vet willen verliezen
Onderhoud in rust ongeveer 1800 kalorien dus ik dacht zon 1800+600=2400 dat houdt in cardio krachttraining en normale dagelijkse activiteiten
vind het trouwens moeilijk in te schatten hoeveel calorieën ik met krachttraining en normalen activiteiten verbrand
dus 2400-20% is rond de 1900 calorieën wat ik nodig heb per dag
Ik doe 3.5x per week aan cardio ongeveer 90min dat is ongeveer 800 calorieën
En 3.5x per week aan krachttraining
8:00 100g crusly
100g yogurt
1 stuk kiwi Appel
11:00 150g bakje tonijn
Kopje thee
14:00 2sneetjes brood met kipfilet
16:00 50g brinta
150g magere melk
1stuk kiwi
19:00 wat de pot schaft meestal aardappelen+groente en een stukje vlees
22:00 250g magere kwark
Soms varieert het schema een beetje meestal cheat ik 1 keer per week door een biertje te pakken of handje snoep