Bij deze mijn ruwe opzet van mijn cutschema in combinatie met 2 –3 x cardio. Kben in 4 mnd van 81kg14% naar 92kg20% gebulkt (1.89mtr). Vetpercentage schrok ik van
, dus wil ik eerst flink cutten om dit naar 12% te brengen.
Cutschema maken valt toch tegen, maar hier wil ik naar toe gaan werken:
7.00
40gr. Whey
200ml Vitaday
20ml Lijnzaad olie.
1 x Multivitamine
8.00
1 BH Jonge kaas
250gr kwark
11.00
1 BH Kipfilet
250gr kwark
14.00
1 BH Kipfilet
250gr kwark
17.30
Avond eten: pasta/rijst/ aardappelen.
200 ml magere yoghurt
¼ blik ananas
18.30 trainen (4 dgn split)
19.30 40gr whey / 75gr dextrose
21.00
50gr. Eiwit (cas.)shake
1 plak ontbijt koek.
Dit schema is ongeveer 2000kCal, 35%KH,50%Eiwit,15%Vet.
Misschien een beetje eenzijdig met al die kwark, maar ik haat vis
en weet eigenlijk niet waar ik de hoeveelheden eiwitten anders
vandaan moet halen
. Eieren misschien?
Gaarne suggesties.

Cutschema maken valt toch tegen, maar hier wil ik naar toe gaan werken:
7.00
40gr. Whey
200ml Vitaday
20ml Lijnzaad olie.
1 x Multivitamine
8.00
1 BH Jonge kaas
250gr kwark
11.00
1 BH Kipfilet
250gr kwark
14.00
1 BH Kipfilet
250gr kwark
17.30
Avond eten: pasta/rijst/ aardappelen.
200 ml magere yoghurt
¼ blik ananas
18.30 trainen (4 dgn split)
19.30 40gr whey / 75gr dextrose
21.00
50gr. Eiwit (cas.)shake
1 plak ontbijt koek.
Dit schema is ongeveer 2000kCal, 35%KH,50%Eiwit,15%Vet.
Misschien een beetje eenzijdig met al die kwark, maar ik haat vis
en weet eigenlijk niet waar ik de hoeveelheden eiwitten anders
vandaan moet halen

Gaarne suggesties.