Bij deze mijn ruwe opzet van mijn cutschema in combinatie met 2 –3 x cardio. Kben in 4 mnd van 81kg14% naar 92kg20% gebulkt (1.89mtr). Vetpercentage schrok ik van , dus wil ik eerst flink cutten om dit naar 12% te brengen.
Cutschema maken valt toch tegen, maar hier wil ik naar toe gaan werken:
7.00
40gr. Whey
200ml Vitaday
20ml Lijnzaad olie.
1 x Multivitamine
8.00
1 BH Jonge kaas
250gr kwark
11.00
1 BH Kipfilet
250gr kwark
14.00
1 BH Kipfilet
250gr kwark
17.30
Avond eten: pasta/rijst/ aardappelen.
200 ml magere yoghurt
¼ blik ananas
18.30 trainen (4 dgn split)
19.30 40gr whey / 75gr dextrose
21.00
50gr. Eiwit (cas.)shake
1 plak ontbijt koek.
Dit schema is ongeveer 2000kCal, 35%KH,50%Eiwit,15%Vet.
Misschien een beetje eenzijdig met al die kwark, maar ik haat vis
en weet eigenlijk niet waar ik de hoeveelheden eiwitten anders
vandaan moet halen. Eieren misschien?
Gaarne suggesties.
Cutschema maken valt toch tegen, maar hier wil ik naar toe gaan werken:
7.00
40gr. Whey
200ml Vitaday
20ml Lijnzaad olie.
1 x Multivitamine
8.00
1 BH Jonge kaas
250gr kwark
11.00
1 BH Kipfilet
250gr kwark
14.00
1 BH Kipfilet
250gr kwark
17.30
Avond eten: pasta/rijst/ aardappelen.
200 ml magere yoghurt
¼ blik ananas
18.30 trainen (4 dgn split)
19.30 40gr whey / 75gr dextrose
21.00
50gr. Eiwit (cas.)shake
1 plak ontbijt koek.
Dit schema is ongeveer 2000kCal, 35%KH,50%Eiwit,15%Vet.
Misschien een beetje eenzijdig met al die kwark, maar ik haat vis
en weet eigenlijk niet waar ik de hoeveelheden eiwitten anders
vandaan moet halen. Eieren misschien?
Gaarne suggesties.