Cutschema

[Gladiator Js]

Dag allemaal,

Als nieuwe member van deze site heb ik een vraag voor jullie! Ik ben nu ongeveer een jaar 4 a 5 keer in de week aan het trainen en ben nu aan het cutten. Het gaat allemaal erg moeizaam en ik zou graag jullie hulp inschakelen met het controleren van mijn cut-voedingsschema.. Het kan zijn dat er nog veel fouten in staan en wil graag jullie mening (noten en pinda's etc. staan er niet in ivm een allergie!)

Alvast hartstikke bedankt!!

Ontbijt (+/- 10 uur)
45 gram brinta
Kcal: 82,35
Eiwitten: 2,7
Koolhydraten: 16,65
Vetten: 0,56

250 ml melk
Kcal: 117,5
Eiwitten: 8,5
Koolhydraten: 22,25
Vetten: 3,75

Whey eiwit
Kcal: 110
Eiwitten: 21,85
Koolhydraten: 2,5
Vetten: 1,4

Volgende maaltijd (+/- 12 uur)
2 volkoren boterhammen
Kcal: 104
Eiwitten: 5,7
Koolhydraten: 20
Vetten: 2.8

1 gekookt ei:
Kcal: 37
Eiwitten: 3,5
Koolhydraten: 0
Vetten: 2,5

Kip/kalkoenfilet
Kcal: 58
Eiwitten: 9,68
Koolhydraten: 2,38
Vetten: 0,94

Kwart avocado:
Kcal: 80,5
Eiwitten: 1
Koolhydraten: 4,3
Vetten: 7,4

Volgende maaltijd (+/- 2 uur)
Banaan
Kcal: 105
Eiwitten: 1,29
Koolhydraten: 26,95
Vetten: 0,39

1 volkoren boterham
Kcal: 52
Eiwitten: 2,55
Koolhydraten: 10
Vetten: 1,4

Kip/kalkoenfilet
Kcal: 58
Eiwitten: 9,68
Koolhydraten: 2,38
Vetten: 0,94

Volgende maaltijd (+/- 4 uur)
40 gram zilvervliesrijst
Kcal: 138
Eiwitten: 2,96
Koolhydraten: 28,8
Vetten: 1


Steak-kipfilet-vis 100 gram
Kcal: 157
Eiwit 25
Koolhydraten: 0
Vetten: 10


Broccoli 100Gram
Kcal: 29
Eiwitten: 6
Koolhydraten: 2
Vetten: 0,4

Kwart avocado
Kcal: 80,5
Eiwitten: 1
Koolhydraten: 4,3
Vetten: 7,4

Whey eiwit shake (na de training +/- 18:30)
Whey eiwit
Kcal: 110
Eiwitten: 21,85
Koolhydraten: 2,5
Vetten: 1,4

+ muesli reep
Kcal: 106,9
Eiwit: 1,7
Koolhydraten: 15,8
Vetten 4,1
Avond maaltijd (+/- 19:30/20:00)

Wat de pot schaft.

Indicatie:
Aardappelen (gewogen ℮ 100 gram):
85 gram Kcal.
2,6 gram (onbruikbare) Eiwitten
18,6 gram Koolhydraten

Sperziebonen (gewogen ℮ 150 gram):
36 gram Kcal.
3,45 gram (onbruikbare) Eiwitten
5,7 gram Koolhydraten

Kipfilet ℮ 150 gram:
280.5 gram Kcal.
50.1 gram Eiwitten
0.75 gram Koolhydraten
7.05 gram Vetten

Volgende maaltijd (+/- 23:00)

300 gram kwark:
Kcal: 192
Eiwit: 39
Koolhydraten 9
Vetten: 0

Slapen (23:30 a 00:00)

 

[Stunna]

ziet er goed uit, wat is je onderhoud? wat zijn de totalen van dit schema?

 

[Mar19]

Je waardes van bepaalde producten kloppen niet. 1 gekookt ei is geen 37 maar meer richting de 70 en 1 volkoren boterham is ook geen 50 kcal tenzij het echt extreem dunne sneetjes zijn oid.

 

[Gladiator Js]

Tnx Mar 19! Heb eieren en brood aangepast.. @Stunna, mijn waardes zijn:
Kcal 2134,25
Eiwitten 224,36
KH 206,26
Vetten 56,43

Is dit niet een beetje weinig? Zo ja waar zou ik nog extra kunnen nemen en wat bijvoorbeeld?
Mijn onderhoud is namelijk 2592 Kcal