cutschema

[zuyzz]

25jaar 1.74m 72.8kg 16.1%vet

cutschema

6.30u:
1 volkorenboterham met paardenvlees
35gr optimum whey + 250cl water
kcal: 226 ; eiwit: 28.9g ; koolh: 20g ; vet: 2.8g

9.00u:
2 volkorenboterhammen met kippenwit
kcal: 224 ; eiwit: 10.2g ; koolh: 36.4g ; vet: 3.2g

10.30u:
1 eiwitreep "proteinbite"
kcal: 254 ; eiwit: 25.3g ; koolh: 16.5g ; vet: 10.3g

12.00u:
2 volkorenboterhammen met kippenwit
2 volkorenboterhammen met ossenvlees
1 appelsien
kcal: 516 ; eiwit: 21.7g ; koolh: 87.1g ; vet: 6.9g

14.30u:
2 vezelkoekjes (1verpakking)
1 banaan
kcal: 269 ; eiwit: 3.2g ; koolh: 50.5g ; vet: 5g

17.15u:
avondmaal (1/4 aardappelen; 2/4 groenten, 1/4 vlees) geen sauzen
kcal: ? ; eiwit: ? ; koolh: ? ; vet: ?

17.45u: pre-workout:
2 creatinecapsules, volgende week vervangen door creashock pump

18.15u:
workout + 30minute cardio ( crosstrainer)

20.00u:
35gr optimum whey + 250cl water
kcal: 113 ; eiwit: 23.9g ; koolh: 1.8g ; vet: 1.1g

22.30u:
35gr optium casein + 250cl water
kcal: 115 ; eiwit: 24g ; koolh: 3.5g ; 0.7g


totaal kcal:1717 eiwit: 137.2g koolh: 215.8g vet: 30g


dit is avondeten niet bijgerekend want weet niet wat ik hiervoor moet tellen.
ik eet een gevult bord gwn vlak, geen berg. iemand een id?


daarbij drink in nog gedurende de dag een extra 2 liter water + multivits

graag jullie mening en opmerkingen op dit schema,
thnx

 

[insanityy]

Ik zie weinig tot geen vet in je schema, bereken eens je macro's e/k/v.

 

[zuyzz]

Ik zie weinig tot geen vet in je schema, bereken eens je macro's e/k/v.

mss beter om 9u 1 kippenwit vervangen door pindaboter?
ga van't weekend btw nog wel een potje omega 3-6-9 halen

 

[insanityy]

Seriously, bereken eens je macro's. Is gemakkelijker voor jou en voor ons om je advies te geven.

 

[zuyzz]

Seriously, bereken eens je macro's. Is gemakkelijker voor jou en voor ons om je advies te geven.

zo beter?