Tigris
Cool Novice
- Lid geworden
- 24 jan 2011
- Berichten
- 144
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Sinds kort ben ik wat aan het droogtrainen. Ik weeg op moment 105 kg bij 180 cm met een vetpercentage van 21% (huidplooimeting). Het doel is om rond de 12% uit te komen. Volgens het excelbestand hier op het forum is mijn onderhoudsniveau 3230 kcal. Ik train 5x in de week. Doel: vet droppen en spiermassa behouden.
Aangezien ik veel en onregelmatig werk, heb ik het voedingsschema vooral praktisch ingericht met brood en dingen die ik makkelijk onderweg koud/onbereid kan eten. Ik heb verder geen supplementen of shakes aangezien ik van mening ben dat het voor 'amateur bodybuilders' geen zoden aan de dijk zet wanneer je uit normale voeding voldoende eiwitten kan halen.
Het excelbestand zegt ook dat ik in de cut op 2907 kcal moet gaan zitten. Zelf vind ik dit nog best hoog voor een cut en daarom voelt het logischer om op 2500 kcal te gaan zitten. Is dit te laag wanneer ik spiermassa wil behouden?
Dit gezegd hebbende, ben ik tot het volgende schema gekomen om aan de 2500 kcal te komen en 2g eiwit per kilo lichaamsgewicht. Wat mij opvalt is dat ik alsnog redelijk wat brood tot mij neem. Is dit dan ook wel correct en in lijn met de doelstelling?
Maaltijd 1: 500g kwark 225/39/16/1 (kcal/E/K/V)
Maaltijd 2: 4 volkoren sneetjes brood met 50g kip 305/17/49/5
Maaltijd 3: 2 volkoren sneetjes brood met 25g kip 152/9/24/2
Maaltijd 4: 4 volkoren sneetjes brood, 4 gebakken eieren en 4 plakken ontbijtspek 725/46/50/35
Maaltijd 5: 2 volkoren sneetjes brood met 25g kip 152/9/24/2
Maaltijd 6: Avondeten Gem: 578/51/61/14
Maaltijd 7: 2 volkoren sneetjes brood met 25g kip 152/9/24/2
Maaltijd 8: 500g kwark 225/39/16/1
Totaal: Kcal: 2514 E: 218 K: 264 V: 62 (35-43-22%). Hier komt waarschijnlijk nog wat aan noten en olijfolie voor bakken bij.
Aangezien ik veel en onregelmatig werk, heb ik het voedingsschema vooral praktisch ingericht met brood en dingen die ik makkelijk onderweg koud/onbereid kan eten. Ik heb verder geen supplementen of shakes aangezien ik van mening ben dat het voor 'amateur bodybuilders' geen zoden aan de dijk zet wanneer je uit normale voeding voldoende eiwitten kan halen.
Het excelbestand zegt ook dat ik in de cut op 2907 kcal moet gaan zitten. Zelf vind ik dit nog best hoog voor een cut en daarom voelt het logischer om op 2500 kcal te gaan zitten. Is dit te laag wanneer ik spiermassa wil behouden?
Dit gezegd hebbende, ben ik tot het volgende schema gekomen om aan de 2500 kcal te komen en 2g eiwit per kilo lichaamsgewicht. Wat mij opvalt is dat ik alsnog redelijk wat brood tot mij neem. Is dit dan ook wel correct en in lijn met de doelstelling?
Maaltijd 1: 500g kwark 225/39/16/1 (kcal/E/K/V)
Maaltijd 2: 4 volkoren sneetjes brood met 50g kip 305/17/49/5
Maaltijd 3: 2 volkoren sneetjes brood met 25g kip 152/9/24/2
Maaltijd 4: 4 volkoren sneetjes brood, 4 gebakken eieren en 4 plakken ontbijtspek 725/46/50/35
Maaltijd 5: 2 volkoren sneetjes brood met 25g kip 152/9/24/2
Maaltijd 6: Avondeten Gem: 578/51/61/14
Maaltijd 7: 2 volkoren sneetjes brood met 25g kip 152/9/24/2
Maaltijd 8: 500g kwark 225/39/16/1
Totaal: Kcal: 2514 E: 218 K: 264 V: 62 (35-43-22%). Hier komt waarschijnlijk nog wat aan noten en olijfolie voor bakken bij.