Cutten : Advies nodig

[Xmoo]

Nou eindelijk dan m'n schema af.
Het klopt niet 100%, maar klopt ongeveer voor 85/90%
Mijn Vet percentage is een schatting, is niet 100% zeker.

Graag advies nodig.

Wat staat er niet op:
07:30 2x Lipo6x + 1x Vitamine-C (allebei capsules)
14:00 2x Lipo6x (capsules)

Verder hou ik deze schema 5x in de week aan.
In weekends kan het een beetje kwa voedsel variëren.
Ik traing 6/7x per week.

En ben tijdelijk woonachtend in Barcelona (voor stage).

Doel:
Vet percentage naar de 15% brengen, en natuurlijk spier massa behouden.
En (hopelijk) snel resultaat.

Dank u allemaal.

 

[Bullseyes]

Wat is je oude voeding en training?

 

[Xmoo]

Wat is je oude voeding en training?

Mijn oude voeding was, zo min mogelijk eten (je weet wel, het standaart dieet)
Trainingschema heb ik niet echt.

10min warm-up (rennen, fietsen of crosstrainer)
1 uur / 1,5 uur workout
45 min / 1 uur cradio (fietsen of crosstrainer)

4x in de week die ik minder workout en meer cardio.
Dan is het meestal zo:
1 uur / 2 uur cardio.
30min / 1 uur workout.

Ik doe meestal 6x in de week trainen... Die 7e dag doe ik meestal rusten of hw maken.

Tevens moet ik wel melden...
Toen ik 15 jaar was heb ik 2 jaar getrained.
Ik begon met 85kilo en 59% vet toen ik voor het eerst sportschool in ging.
Voordat ik een blessure kreeg (na 2 jaar 7x in de week 1 tot 2x per dag trainen) woog ik 125 kilo en 19% vet.
De herstel van m'n blessure duurde lang, en mijn animo voor sport was verdwenen.
Maar sinds ik in Barca zit heb ik weer vollop getrained (since maart 2009).

 

[Bullseyes]

Laat je vetpercentage eens goed meten.

Vet 1g Per KG/vvm
Eiwit 3g Per KG/vvm
Koolhydr.2.5g per KG/ vvm zo kom je met een vvm van 75kg op +- 2300Kcals uit.

Wil je adviseren 3x pw Fullbody te trainen 3x12 reps licht tot middelzwaar.

'S morgens op lege maag 45min. stevig wandelen en 'S avonds zelfde elke dag.

op de lege 4 dagen doe je cardio: spinnen ,Roeien, en crosstrainer elk 15 min.

Succes.

 

[Xmoo]

Laat je vetpercentage eens goed meten.

Vet 1g Per KG/vvm
Eiwit 3g Per KG/vvm
Koolhydr.2.5g per KG/ vvm zo kom je met een vvm van 75kg op +- 2300Kcals uit.

Wil je adviseren 3x pw Fullbody te trainen 3x12 reps licht tot middelzwaar.

'S morgens op lege maag 45min. stevig wandelen en 'S avonds zelfde elke dag.

op de lege 4 dagen doe je cardio: spinnen ,Roeien, en crosstrainer elk 15 min.

Succes.

Ik kan het op sportschool laten meten. Maar moet ik dan iets eten, of juist proberen in de vroeger ochtend, op de leege maag te meten?
Ik doe bij workouts ook 3x12 alleen ik doe dan van heavy naar licht.
Ik had ergens gelezen dat dat beter zou zijn om spier te bouwen.
Sochtends nadat ik mijn ontbijt neem heb ik een 1 uur lange reistijd naar stage.
Waarvan ongeveer 25min met de metro is en ongeveer 30min lopend is en een stuk de berg op.

Ik las net ook iets van BCCA en aminozuren etc...
Is dat handig voor mij te nemen?
Aangezien dat voor spier massa is.

Ik heb ook nog een pot met Glutamine (Poeder vorm)
die kreeg ik bij m'n whey shakes hier.
Echter weet ik niet echt of ik ze moet nemen of niet.
Ik ben meestal niet echt moe na het trainen.

Bedank voor je hulp

 

[Bullseyes]

Laat het wel meten met een Caliper, en niet op een e.o.a weegschaal ofzo.
alle vrije amino's zijn belangrijk, eiwitshake rond je training (KT)

vergeet niet dat een stevig ontbijt (met complexe koolhydr.)het belangrijkste van je voeding is.

 

[Xmoo]

Laat het wel meten met een Caliper, en niet op een e.o.a weegschaal ofzo.
alle vrije amino's zijn belangrijk, eiwitshake rond je training (KT)

vergeet niet dat een stevig ontbijt (met complexe koolhydr.)het belangrijkste van je voeding is.

Ja dat ding is een weegschaal en je hebt ook zo'n handvatten enzo.
Nog nooit iemand zien gebruiken....
Maar dus ut maakt nix uit wanneer/hoelaat/in wat voor conditie ik het meet??

Dus tijdens training ook eiwitshakes drinken?? :O
Weet je ook antwoord op mijn glutamine vraag??
Dus Amino tablets gebruiken zou handig zijn of is het een aanrader??

 

[Bullseyes]

Ja dat ding is een weegschaal en je hebt ook zo'n handvatten enzo.
Nog nooit iemand zien gebruiken....
Maar dus ut maakt nix uit wanneer/hoelaat/in wat voor conditie ik het meet??

Dus tijdens training ook eiwitshakes drinken?? :O
Weet je ook antwoord op mijn glutamine vraag??
Dus Amino tablets gebruiken zou handig zijn of is het een aanrader??

Net als andere aminozuren, is glutamine belangrijk voor de bouw van eiwitten. Ook is glutamine cruciaal in stikstofvastleggende metabolismen. Het enzym dat ervoor zorgt dat glutamine kan worden vastgelegd in aminozuren heet glutamine synthetase.

Op zo,n weegschaal zou ik nuchter op gaan staan,maar dat is vaak moeilijk te doen.
ach je hebt in elk geval iets om je aan vast te houden.
meet het wekelijks en niet elke dag.

 

[Xmoo]

Net als andere aminozuren, is glutamine belangrijk voor de bouw van eiwitten. Ook is glutamine cruciaal in stikstofvastleggende metabolismen. Het enzym dat ervoor zorgt dat glutamine kan worden vastgelegd in aminozuren heet glutamine synthetase.

Op zo,n weegschaal zou ik nuchter op gaan staan,maar dat is vaak moeilijk te doen.
ach je hebt in elk geval iets om je aan vast te houden.
meet het wekelijks en niet elke dag.

Ok, ik ga het morgen proberen te doen dan.
1 Probleem, als ik dat per week wil doen.
Die apparaat kost geld.
Elke week 1 euro om m'n vet te meten lijkt me nix.
Ik doe wel om de 2 weken.

Dus gewoon glutamine nemen na de training?
Extra tabletten aanschaffen of niet?

Thx, je bent de man!

 

[Bullseyes]

Aanbevolen gebruik:
KT.Trainingsdagen totaal 20 gram per dag:
-'s ochtends voor het ontbijt 5 gram
-voor de training 5 gram
-direct na de training 5 gram
-'s avonds 15 min. voor slapen 5 gram

Hersteldagen totaal 10 gram per dag:
-'s ochtends voor het ontbijt 5 gram
-'s avonds 15 min. voor slapen 5 gram


Inname altijd met een koolhydraathoudende drank.

 

[Bullseyes]

Amino liever in poedervorm:


http://www.bodyenfitshop.nl/aminozuren/optimum-nutrition/vassive-ea8trade-essentiele-aminozuren

 

[Xmoo]

Aanbevolen gebruik:
KT.Trainingsdagen totaal 20 gram per dag:
-'s ochtends voor het ontbijt 5 gram
-voor de training 5 gram
-direct na de training 5 gram
-'s avonds 15 min. voor slapen 5 gram

Hersteldagen totaal 10 gram per dag:
-'s ochtends voor het ontbijt 5 gram
-'s avonds 15 min. voor slapen 5 gram


Inname altijd met een koolhydraathoudende drank.

koolhydraathoudende drank
En dat is??
Ik mix altijd met water.

Ik weet niet of ze hier in poeder vorm hebben

 

[maai]

Vruchtensap is koolhydraat houdend. Creatine zou beter opgenomen in combinatie met snelle koolhydraten.

 

[Bullseyes]

Vruchtensap is koolhydraat houdend. Creatine zou beter opgenomen in combinatie met snelle koolhydraten.

Wie praat er over Creatine?

 

[Xmoo]

Vruchtensap is koolhydraat houdend. Creatine zou beter opgenomen in combinatie met snelle koolhydraten.

Het gaat hier om Glutamine

Dus mijn whey gewoon met water.
en de Glutamine met sinaasappelsap.

 

[Bullseyes]

Weet niet welke je hebt, of het goed mengt met water.

Glu met Druivensap zou ik doen, of een sportdrankje.

 

[Xmoo]

Weet niet welke je hebt, of het goed mengt met water.

Glu met Druivensap zou ik doen, of een sportdrankje.

Prostar whey shakes koekjes smaak.
Glutamine weet ik ff niet meer welke merk.
De Lipo6x is van Nutrex.
Vitamine-C van de Lidl.
De vruchtensap ook van Lidl.

 

[maai]

Wie praat er over Creatine?

Ik praat over creatine

Haal even twee topics door elkaar

sorry...

 

[Bullseyes]

Prostar whey shakes koekjes smaak.
Glutamine weet ik ff niet meer welke merk.
De Lipo6x is van Nutrex.
Vitamine-C van de Lidl.
De vruchtensap ook van Lidl.

Wacht nog even met je Lipo6x, kijk eerst wat het resultaat is zonder die troep.

 

[Xmoo]

Wacht nog even met je Lipo6x, kijk eerst wat het resultaat is zonder die troep.

Ik ben er al wel mee bezig....
Alright.
Vanaf next week doe ik eens zonder...

Thx tot nu toe.