Cutten & Bulken

[jatoma]

Hoi,

Misschien een domme vraag maar wat is bulken en wat is cutten?
Staat hier ergens een schema waar je makkelijk kan uitrekenen hoe je moet aankomen. Snap er werkelijk niks van. En hoe reken je uit met je voeding dat je 20 eiwit 50 koolydraten 20 vet neemt?

Groetjes

 

[RobinHood]

gebruik de zoekfunctie

 

[Zelda]

Op de verpakking of in een voedingstabel kijken.

 

[Centaur]

Jongens, we zijn allemaal een leek geweest.

Bulken is meer eten dan je nodig hebt aan je dagelijks onderhoud om zo meer spiermassa aan te zetten, en ook meer vet.

Cutten is minder eten dan je dagelijks onderhoud om zo vet te verliezen.

Procenten van je dagelijks onderhoud wordt berekend in kcals, bij een onderhoud van 2600 kcal en 50% daarvan aan koolhydraten is dus 1300 kcal aan KH's = 325 gram.

1 gram koolhydraten = 4 kcal
1 gram eiwitten = 4 kcal
1 gram vet = 9 kcal