Hoi builders!
Ik lees al een tijdje mee op het forum en ben nu sinds 3 weken serieus begonnen met het sporten. Ik wou graag even een soort van controle op de manier zoals ik bezig ben, zodat ik zeker weet dat ik goed bezig ben en lekker zo door kan knallen
Ben erg gemotiveerd dus een kleine check door jullie ervaring zou ik erg waarderen! Ik zit nu op ongeveer 26-27% bodyfat en mijn doelstelling is om binnen een maand of 6-8 een normaal vetpercentage te krijgen (Doel in eerste instantie 13-15%) plus hopelijk nog wat gespierder te worden. Zodra ik dat bereik hebt wil ik graag verder focussen op echte spiermassa kweken. Ik train 5x per week van ma t/m vrijdag (krachttraining split schema). Al mijn eten track ik dmv de FatSecret app en ik weeg al het eten af. Ik handel nu volgens de volgende informatie:
Leeftijd 26 jaar oud.
Lichaamsgewicht: 98.5 kg
Lengte: 185cm
Lichaamsvet: +-26-27%% (Zelf gemeten met een huidplooimeter dus weet niet of dit 100% accuraat is, omdat dit nieuw is voor me)
BMR: 2148.18
Macro's probeer ik zo dicht mogelijk te komen bij het volgende:
Eiwitten: 197
Vetten: 80-90
Koolhydraten: aanvullend (Vaak zit ik rond de 200)
Ik heb een kantoorbaan waarbij ik dus 90% zit maar sport wel 5 keer, dus heb voor punt 3, de factor x 1.55 gekozen om het onderhoud te berekenen = kcal 3329,67 onderhoud.
Als ik hier 500 kcal onder ga zitten moet ik dus kcal 2829 per dag eten met 5x sporten om op een goede manier maximaal te cutten? Gevoelsmatig zijn dit erg veel calorieën en ik ben bang dat ik het misschien verkeerd berekend heb en ik dan voor niets zo hard aan het knokken ben en hierdoor te weinig vet verbrand. Vind het het belangrijkst om zo snel mogelijk vet te verbranden dus vandaar deze post! Thanks alvast!
Ik lees al een tijdje mee op het forum en ben nu sinds 3 weken serieus begonnen met het sporten. Ik wou graag even een soort van controle op de manier zoals ik bezig ben, zodat ik zeker weet dat ik goed bezig ben en lekker zo door kan knallen
Ben erg gemotiveerd dus een kleine check door jullie ervaring zou ik erg waarderen! Ik zit nu op ongeveer 26-27% bodyfat en mijn doelstelling is om binnen een maand of 6-8 een normaal vetpercentage te krijgen (Doel in eerste instantie 13-15%) plus hopelijk nog wat gespierder te worden. Zodra ik dat bereik hebt wil ik graag verder focussen op echte spiermassa kweken. Ik train 5x per week van ma t/m vrijdag (krachttraining split schema). Al mijn eten track ik dmv de FatSecret app en ik weeg al het eten af. Ik handel nu volgens de volgende informatie:Leeftijd 26 jaar oud.
Lichaamsgewicht: 98.5 kg
Lengte: 185cm
Lichaamsvet: +-26-27%% (Zelf gemeten met een huidplooimeter dus weet niet of dit 100% accuraat is, omdat dit nieuw is voor me)
BMR: 2148.18
Macro's probeer ik zo dicht mogelijk te komen bij het volgende:
Eiwitten: 197
Vetten: 80-90
Koolhydraten: aanvullend (Vaak zit ik rond de 200)
Ik heb een kantoorbaan waarbij ik dus 90% zit maar sport wel 5 keer, dus heb voor punt 3, de factor x 1.55 gekozen om het onderhoud te berekenen = kcal 3329,67 onderhoud.
Als ik hier 500 kcal onder ga zitten moet ik dus kcal 2829 per dag eten met 5x sporten om op een goede manier maximaal te cutten? Gevoelsmatig zijn dit erg veel calorieën en ik ben bang dat ik het misschien verkeerd berekend heb en ik dan voor niets zo hard aan het knokken ben en hierdoor te weinig vet verbrand. Vind het het belangrijkst om zo snel mogelijk vet te verbranden dus vandaar deze post! Thanks alvast!
Laatst bewerkt:
