Hey
Ik ben nieuw op dit forum, na een paar weken al te hebben rondgekeken heb ik me nu geregistreerd.
Sinds een paar weken probeer ik vet te verliezen. Ik heb begrepen dat je dit moet doen door te cutten en aan cardio te doen.
Verder heb ik veel gelezen over de juiste voeding etc. en heb nu een voedingsschema samengesteld.
Mijn BMR is 1902,4 kcal per dag.
Voedingsschema
Ochtend * 8.30
Yogurt met natufood lynolax ontbijtmix* (ik heb de naam niet verzonnen)
Sinasappelsap
1 volkoren boterham met kipfilet of appelstroop
Ochtend * 10.30
2 maïsboterhammen met alleen boter
Middag * 13.00
3 boterhammen (volkoren)
3 plakjes kipfilet
Glas karnemelk
Kiwi
Middag * 15.00
Rijstwafel
Koffie + melk
Avond * 19.00**
MA+DI =Aardappels, groente en vlees
WO = Sla, kipburger, friet
DO+VR = Iets met pasta, rijst of aardappel en vis, verschilt iedere week
ZA = Soep met brood
ZO = Sla, vegetarische burger, gebakken aardappelen
Avond * 21.00
Kwark
Thee/sap
*= een ontbijtmix met veel vezels en granen en die je spijsvertering verbeteren. Bijna geen vet, niet veel KH en eiwitten. Daarom eet ik ook nog een gewone boterham.
**= ik woon nog niet op mezelf dus bepaal niet echt wat er ’s avonds op tafel komt al is het wel zo dat mijn familie eerder biologische dingen eet dan (bio)industrie troep en al helemaal geen varkensvlees. En we gebruiken alleen olijfolie of zonnebloemolie, geen boter.
Dit is me eerste voedingsschema dus wees niet te streng heb er veel aandacht aan besteed maar ik denk dat jullie nog wel verbeteringen hebben.
Thanks
Ik ben nieuw op dit forum, na een paar weken al te hebben rondgekeken heb ik me nu geregistreerd.
Sinds een paar weken probeer ik vet te verliezen. Ik heb begrepen dat je dit moet doen door te cutten en aan cardio te doen.
Verder heb ik veel gelezen over de juiste voeding etc. en heb nu een voedingsschema samengesteld.
Mijn BMR is 1902,4 kcal per dag.
Voedingsschema
Ochtend * 8.30
Yogurt met natufood lynolax ontbijtmix* (ik heb de naam niet verzonnen)
Sinasappelsap
1 volkoren boterham met kipfilet of appelstroop
Ochtend * 10.30
2 maïsboterhammen met alleen boter
Middag * 13.00
3 boterhammen (volkoren)
3 plakjes kipfilet
Glas karnemelk
Kiwi
Middag * 15.00
Rijstwafel
Koffie + melk
Avond * 19.00**
MA+DI =Aardappels, groente en vlees
WO = Sla, kipburger, friet
DO+VR = Iets met pasta, rijst of aardappel en vis, verschilt iedere week
ZA = Soep met brood
ZO = Sla, vegetarische burger, gebakken aardappelen
Avond * 21.00
Kwark
Thee/sap
*= een ontbijtmix met veel vezels en granen en die je spijsvertering verbeteren. Bijna geen vet, niet veel KH en eiwitten. Daarom eet ik ook nog een gewone boterham.
**= ik woon nog niet op mezelf dus bepaal niet echt wat er ’s avonds op tafel komt al is het wel zo dat mijn familie eerder biologische dingen eet dan (bio)industrie troep en al helemaal geen varkensvlees. En we gebruiken alleen olijfolie of zonnebloemolie, geen boter.
Dit is me eerste voedingsschema dus wees niet te streng heb er veel aandacht aan besteed maar ik denk dat jullie nog wel verbeteringen hebben.
Thanks
Laatst bewerkt: