Cutten, en de tijd die je erin steekt

[MikeyMike]

Allereerst stel ik mij voor, ik ben Mike, 18 jaar en ik train nu ongeveer 2 jaar.
Ik begon niet meteen met het echte werk, het is er langzaam aan in gegroeid.

Ik heb een vraag over het cutten, dit is de 2e keer dat ik het doe, maar dit keer met meer verstand, ik heb sinds mijn bulk tot het heden mijn cals verlaagd naar een 2300kcal en daar leef ik nu een maand op.
Nu wil ik hierbij ook ochtendcardio toepassen.
Maar 1e vraag is, hoelang kan ik het beste maximaal cutten, dus aan tijd. Ik wil niet teveel tijd aan het cutten uittrekken, ivm spierverlies en andere evt lichamelijke bijwerkingen, ik zit op een best hoog vet% nu, ongeveer 22% en ik wil het verlagen. Ik hoef nog niet kurkdroog te zijn want ik wil nu nog spiermassa opbouwen, ik zat te denken aan een 10%. Zou 6 maanden goed zijn of te lang?

Mijn 2e vraag gaat over de opbouw van ochtendcardio, ik wil beginnen met 2 keer in de week een half uur fietsen, en dan elke week 1 dag meer tot 4 of 5 dagen per week een half uur fietsen. Is dit in orde?

Na mijn cut periode wil ik school bulken naar een acceptabel vet%, misschien zo'n 15/16% en weer terug, alvast bedankt voor de hulp!

Mike

 

[MikeyMike]

Ik heb trouwens nog een vraag, ik wil meteen bij het wakker worden smorgens (05.00uur) beginnen met cardio zonder voeding te nemen, is dit een goed idee of niet? Misschien heeft iemand nog artikels waar dit in staat uitgelegd.

 

[wazzup]

ik zou het in gedeeltes doen, 6 maanden achter elkaar is erg lang... (weekje onderhoud na elke 8 weken ofzo)

 

[wazzup]

en als je zoekt op cardio en nuchter zul je vast ook wel wat vinden op het board.

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Brutez]

Allereerst stel ik mij voor, ik ben Mike, 18 jaar en ik train nu ongeveer 2 jaar.
Ik begon niet meteen met het echte werk, het is er langzaam aan in gegroeid.

Ik heb een vraag over het cutten, dit is de 2e keer dat ik het doe, maar dit keer met meer verstand, ik heb sinds mijn bulk tot het heden mijn cals verlaagd naar een 2300kcal en daar leef ik nu een maand op.
Nu wil ik hierbij ook ochtendcardio toepassen.
Maar 1e vraag is, hoelang kan ik het beste maximaal cutten, dus aan tijd. Ik wil niet teveel tijd aan het cutten uittrekken, ivm spierverlies en andere evt lichamelijke bijwerkingen, ik zit op een best hoog vet% nu, ongeveer 22% en ik wil het verlagen. Ik hoef nog niet kurkdroog te zijn want ik wil nu nog spiermassa opbouwen, ik zat te denken aan een 10%. Zou 6 maanden goed zijn of te lang?

Mijn 2e vraag gaat over de opbouw van ochtendcardio, ik wil beginnen met 2 keer in de week een half uur fietsen, en dan elke week 1 dag meer tot 4 of 5 dagen per week een half uur fietsen. Is dit in orde?

Na mijn cut periode wil ik school bulken naar een acceptabel vet%, misschien zo'n 15/16% en weer terug, alvast bedankt voor de hulp!

Mike

Ik zou er maximaal 3 maanden voor uit trekken. In 3 maanden kan je heel wat %tjes zakken. Je cardio opbouw is oke..

Ik heb trouwens nog een vraag, ik wil meteen bij het wakker worden smorgens (05.00uur) beginnen met cardio zonder voeding te nemen, is dit een goed idee of niet? Misschien heeft iemand nog artikels waar dit in staat uitgelegd.

Zonder voeding, op nuchter maag is perfect. doe niet langer dan een half uur ivm spierverlies..

 

[MikeyMike]

Bedankt voor de reacties, even over de cutperiode, ik ben bang dat 3 maanden bijv niet lang genoeg is om een resultaat te halen waar ik tevreden mee ben. Als ik nou eens in de 2 weken een dag van mijn dieet afstap en is flink bunker stel ik mezelf dan een beetje veilig, zou ik dan wel rustig een half jaartje kunnen cutten?

 

[MikeyMike]

Wat mij wat duidelijker is geworden is dat er flink wat twijfel is over het cardio'n op een volledig nuchtere maag, maar ik kom er vaak tegen dat je beter niet in catabole toestand, dus uit je slaap komend, meteen de hartslag omhoog moet gooien. Dus ik neem dan maar een whey proteine shake voor de cardio.

 

[Ano_80]

één tip! 5 maanden is al teveel van het goeie! zonder tussenposes van 1 maand op onderhoudsniveau..I learned the hard way

 

[bur]

Wat mij wat duidelijker is geworden is dat er flink wat twijfel is over het cardio'n op een volledig nuchtere maag, maar ik kom er vaak tegen dat je beter niet in catabole toestand, dus uit je slaap komend, meteen de hartslag omhoog moet gooien. Dus ik neem dan maar een whey proteine shake voor de cardio.

een shake voor het rennen zorgt voor een insulinepiek(je) en dat wil je juist niet voor het rennen. neem er dan 1 na je cardio. Niet langer dan 30 minuten rennen anders word het spierverlies te groot.

 

[MikeyMike]

één tip! 5 maanden is al teveel van het goeie! zonder tussenposes van 1 maand op onderhoudsniveau..I learned the hard way

Ik heb je topic gelezen, is de oorzaak al duidelijk? Sterkte in ieder geval.

 

[MikeyMike]

een shake voor het rennen zorgt voor een insulinepiek(je) en dat wil je juist niet voor het rennen. neem er dan 1 na je cardio. Niet langer dan 30 minuten rennen anders word het spierverlies te groot.

Daar zie ik heel veel verschillende posts over, cardio op een nuchtere maag, of toch nog een shake voor het cardio. Vandaar dat ik nog twijfel, ik geloof zelf ook dat het op een nuchtere maag effectiever zal zijn, maar daar moet ik nog achter komen.

 

[Jordees]

Welkom!

Ik loop een half uur voor mijn ontbijt en doe dit op een nuchtere maag. Ik denk dat je voor jezelf moet bepalen of dit werkt. Laat je bf% meten en doe dit nog eens na een paar weken. zak je ook teveel in spiermassa, dan neem je voor je cardio een whey shake.

Succes!!