Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Cutten en trainen en fietsen naar werk

Discussie in 'Gemoed en Motivatie' gestart door Martin-trickshots, 14 jul 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Martin-trickshots

    Martin-trickshots Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    96
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    46
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    21%
    Een paar weken geleden heb ik besloten te gaan cutten. Ik zat tegen de 25% vet aan.
    Ik deed en doe inmiddels weer een 3x5 compoundschema.

    Een paar weken geleden ben ik er ook
    tegelijkertijd mee begonnen naar m'n werk te fietsen, 20 km per dag. En dat terwijl ik nooit fietste. Vind er ook niks aan.

    Ik zit op 2100 kcal per dag, dat bleek genoeg te zijn voor onderhoud voor iemand van 42, 1,91m en 93 kg.

    Toch heb ik door het terugschroeven van de calorieën én het elke dag 20 km fietsen drie weken geen fut gehad om te trainen.
    Sinds vandaag weer begonnen maar ik kon de gewichten met 30% verlagen. Gewoon loodzwaar.

    Ik hou m'n calorieën goed bij, let op m'n macro's. Slaap kan beter. Het valt me gewoon zwaar maar ik moet... Ik heb een dikke pens en vetpoten.

    Ik heb redelijk fysiek werk. Veel staan en lopen.
    Ik durf niet meer te eten dan 2100 kcal. Dat fietsen is mooi meegenomen toch?
     
  2. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    441
    Leuk Bevonden:
    179
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.596
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Fietsen kun je zien als je cardio training , ik denk echter dat je onderhoud hoger ligt dan 2100 kcal .

    Er zijn formules voor , die heb ik nu even niet bij de hand maar als ik je huidige stats invul op de site van mens health dan zie ik een heel onder “ onderhoudspercentage “

    Een cut inzetten van - 200 / - 500 kcal per dag is genoeg , ruwe schatting is nu dat je tussen de -750 / of zelfs -1000 kcal per dag cut .. dan is het logisch dat je 0,0 energie hebt en dat je gewichten 30 procent minder zwaar kan pakken

    6B4D3E40-8794-4133-A55B-25CAE872D9D6.jpeg
     
    Martin-trickshots vindt dit leuk.
  3. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.568
    Leuk Bevonden:
    1.136
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.998
    Je verliest niet zomaar opeens 30% van je kracht. Dat zit tussen je oren.
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  4. A User B

    A User B Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    640
    Leuk Bevonden:
    451
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.143
    Lengte:
    1m86
    Dat je krachttraining doet, is belangrijker dan het fietsen. Als allebei lukt, mooi meegenomen inderdaad. Maar als het fietsen ervoor zorgt dat de KT niet lukt, zou ik het fietsen laten.

    Verder zou ik verwachten dat je met een redelijk actieve baan En krachttraining toch wel rond de 3000 kcal per dag verbruikt. Wellicht zelfs meer. Met het fietsen kun je daar op die dagen nog een 400 bij optellen. Zo laag gaan qua kcal als jij nu doet gaat ten koste van je energie en gemoedstoestand.


    Wat ik zou doen voor een aantal weken:
    2700 kcal. E175, K300, V88. Doe drie maal per week KT. Fiets 2x per week naar werk en terug.

    Je zult zien dat je dan ook prima een pond per week zult verliezen.
     
    Ciron en Martin-trickshots vinden dit leuk.
  5. Martin-trickshots

    Martin-trickshots Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    96
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    46
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    21%
    Ok.. Duidelijk.
    Ik val af, ik heb al een mindere plofkop en het vetspek om m'n middel is al minder afstotelijk geworden. Ik trek nog steeds geen volle zalen maar het is een start.

    Ik ga 500 kcal hoger zitten. Als ik ook bedenk hoeveel kcal ik extra verbrand met het werk wat ik doe, en hoe rottig ik herstel, dan neem ik jullie raad ter harte aan.
    Ik kan me inderdaad niet voorstellen dat ik in drie weken tijd zoveel kracht ben verloren.
     
    SvP0501 vindt dit leuk.
  6. Martin-trickshots

    Martin-trickshots Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    96
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    46
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    21%
    Duidelijk. Ik ga een en ander veranderen en weer volop ertegenaan. Eind dit jaar wil ik op 12% staan en dan weer met een bulk beginnen. Alleen dan beter uitgebalanceerd. Ik ga me meer inlezen in de stickies. Bedankt.
     
  7. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    301
    Leuk Bevonden:
    37
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    715
    12% tot einde van het jaar lijkt me niet echt realistisch/gezond of hoe je het ook wilt noemen. Ik zou eerder doelen op 16%-17%. Daarnaast is de vraag of de compound schema hier de beste optie aangezien deze meer op kracht dan op spiermassa is gefocust.
     
  8. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.010
    Leuk Bevonden:
    4.465
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    36.157
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Als je aan een enorm tempo naar het werk rijd dan zal de KT hier mss onder lijden. Maar gewoon 20 kilometertjes per dag woon werk is helemaal zo inspannend niet dat het je KT in de weg gaat zitten imo.

    ik doe 62 km per dag met de fiets aan een redelijk tempo en merk niks nadeligs tijdens mn KT training.
     
  9. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    301
    Leuk Bevonden:
    37
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    715
    E-bike for life...
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  10. A User B

    A User B Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    640
    Leuk Bevonden:
    451
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.143
    Lengte:
    1m86
    Daarom stelde ik: Als allebei lukt prima, mooi meegenomen. TS merkt echter dat hij door het fietsen de KT niet eens meer doet (geen tijd, zin, energie).
     
  11. Martin-trickshots

    Martin-trickshots Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    96
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    46
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    21%
    Het is ook een kwestie van wennen denk ik dat fietsen. Ik ben nooit van de duurtraining geweest.

    12% is misschien te ambitieus voor het einde van het jaar. Ik ben in 6 weken van 94 kg teruggegaan naar 89,5 kg bij 1,91m. Zit rond de 20% vermoed ik.

    Voorlopig wil ik zwaar blijven trainen met compound-oefeningen tot ik onder de 15% zit. Daarnaa wil ik me richten op spiermassa. Misschien een upper/lowerbody-schema.
     
  12. Lucille2405

    Lucille2405 Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.203
    Leuk Bevonden:
    1.830
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    65.891
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    1%
    Misschien heb je hier niks aan en vind je het niks, maar verdiep je eens in IF.
    Ik had altijd het idee dat het veel te langzaam ging. Nu doe ik sinds een aantal weken IF 16/8 ( soms vast ik zelfs voor 18 uur )
    In het begin is het ontzettend wennen en als je een echte ontbijt eter bent is het misschien ook niet aan te raden, maar mocht je willen strijden dan is dit een goed iets om er bij te doen.
     
  13. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    301
    Leuk Bevonden:
    37
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    715
    Ik kan dit alleen beamen. Het beste waar ik ooit aan ben begonnen. 3-4 dagen een beetje last van maar nu niets meer en word droger en droger terwijl ik eet wat ik wil.
     
    Lucille2405 vindt dit leuk.
  14. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.010
    Leuk Bevonden:
    4.465
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    36.157
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Ik eet ook wat ik wil. Eet nooit dingen die ik niet wil eten.
     
  15. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    301
    Leuk Bevonden:
    37
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    715
    Je snapt denk ik best wel wat ik bedoel.
     
  16. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.964
    Leuk Bevonden:
    5.302
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    24.593
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Je fietst 20 km per dag, dat zou geen enorme impact op je trainingen moeten hebben. Je mist gewoon werkcapaciteit. Ik zou gewoon blijven fietsen, daar zitten veel te veel voordelen aan en het went vanzelf. Ik fiets ook ongeveer 20 km of meer per dag en ik heb daar geen last van. Even doorbijten en dan is dat stukkie fietsen straks een eitje.
     
  17. Lucille2405

    Lucille2405 Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.203
    Leuk Bevonden:
    1.830
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    65.891
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    1%
    Oh ja ik hou mij nog wel nog heel strak aan mijn schema. Maar dat is voornamelijk door de contest haha.
    Inderdaad ontzettend geweldige uitvinding. Zodra je er aan gewend bent geraakt is het niet eens meer een strijd!
     
  18. Martin-trickshots

    Martin-trickshots Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    96
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    46
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    21%
    Ik heb me erover ingelezen en het ziet er goed uit. Ontbijt sloeg ik toch altijd al over dus dat is geen probleem. Mijn window wordt van 12:30 tot en met 20:30. Buiten deze tijden wordt her dan gewoon vasten inclusief in de slaapperiode.
     
    Lucille2405 vindt dit leuk.
  19. Lucille2405

    Lucille2405 Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.203
    Leuk Bevonden:
    1.830
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    65.891
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    1%
    Inclusief in de slaapperiode ... slaapwandel je normaal gesproken? :roflol:

    Maar doe je goed,laat weten of het je heeft geholpen !
     
  20. Martin-trickshots

    Martin-trickshots Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    96
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    46
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    21%
    Het is niet te hopen. Laatste keer dat ik dat deed liep ik linea recta naar de koelkast :)
     
    Lucille2405 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie