Fitness Seller

Cutten? Ik wordt alleen maar vetter....

Bezoekers in dit topic

FrankyB

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 feb 2005
Berichten
1.090
Karma
40
Lengte
1m75
Massa
97kg
Vetpercentage
16%
Ik gebruik nou al een tijdje onderstaand cutschema. Mijn onderhoud zit op +/- 2700kcal. Met onderstaand cut schema zit ik op 2289,69kcal, waarvan
E/K/V 224,68(39.25%) 220,28(38.48%) 54,49(21.42%)
kcal 898,70 881,10 490,41

Het probleem is dat ik vetter wordt ipv afval!
Wat kan ik het beste doen, ik ben radeloos!
Nou wil ik het volgende aanpassen:

- kipfilet bij maaltijd 5 naar 100gr
- 2 eieren bij maaltijd 3 weg
- 1 eetlepel lijnzaadolie ipv 2 bij maaltijd 1
- 50gr brinta ipv 60 bij maaltijd 1

Als ik dat doe zou ik op deze waardes uitkomen:
Totaal 1925,19 192,88 213,53 31,93
kcal 771,50 854,10 287,37
percentage 40,07 44,36 14,93
(Dan zit ik heel hoog in de KH, wat denk ik niet goed is)

Of is zou ik mijn huidige cutschema moeten gebruiken en dan lager in koolhydraten gaan en zo ja hoe doe ik dat het beste..
Bijv.
- 40gr rijst ipv broodmaaltijd + 50gr kipfilet + groente + 2 eieren
- kipfilet bij maaltijd 5 naar 100gr
Dan zou ik hierop uitkomen
Totaal 2023,07 203,46 179,73 50,04
kcal 813,84 718,92 450,36
percentage 40,23 35,54 22,26

Ik heb jullie hulp & advies nodig, want nog meer vet erbij is een mega big NONO!!

Mijn huidige cutschema
Code:
[INDENT]kcal	eiwitten	koolhydraten	vetten[/INDENT]
maaltijd 1				
500ml halfvolle melk	250,00	17,50	25,00	7,50
60 gram brinta	198,00	6,60	39,00	1,26
1 schep whey	110,00	22,00	2,00	2,00
2 eetlepels lijnzaadolie	180,00	0,00	0,00	20,00				
maaltijd 2				
250gram kwark	162,50	23,75	13,75	0,50
1/2 appel	30,00	0,50	7,00	0,00
				
maaltijd 3				
3 boterham	222,00	9,90	45,00	3,00
6 plak kipfilet +/- 72 gr	69,84	14,40	0,00	1,44
2 eieren	148,00	14,00	0,00	10,00

maaltijd 4				
250gram kwark	162,50	23,75	13,75	0,50
1/2 appel	30,00	0,50	7,00	0,00
				
maaltijd 5				
Witte rijst 80gram	280,00	6,00	62,40	0,40
sperziebonen 185gram	27,75	2,78	4,63	0,00
kipfilet (gebakken) 150gr	280,50	50,10	0,75	7,05
				
maaltijd 6				
140gr tonijn	138,60	32,90	0,00	0,84
				
Totaal	2289,69	224,68	220,28	54,49
kcal		898,70	881,10	490,41
percentage		39,25	38,48	21,42
 

Tjalle

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
27 sep 2004
Berichten
2.897
Karma
5
lijnzaad eruit, meer water erin, witte rijst eruit tarwe of donkere rijst erin, 1 heel ei + 3 eiwitten erin.

+ Ochtend Cardio dat houd dus in voor het onbijt Cardio op nuchtere maag voor goede vetverbranding, en meer cardio in je schema opnemen Succes ermee!
 

Tjalle

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
27 sep 2004
Berichten
2.897
Karma
5
owjah in ipv die lijnzaad kun je gewoon je eten bereiden met olijfolie net zo goed...
 

Brutez

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
12 jan 2004
Berichten
7.359
Karma
54
Om te beginnen:

Melk en kwark eruit halen.

Zorgen dat elke maaltijd een echte maaltijd is dus niet alleen tonijn of alleen kwark.
Een echte maal bestaat uit goede koolhydraten, eiwitten en wat goede vetten en dit alles in de juiste verhouding.

1 keer in de week een refeed, dus heel veel (wel goed) eten.

Cardio toevoegen, liefst op nuchtere maag.
 

PeterV

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 jul 2005
Berichten
296
Karma
0
Brutez zei:
Om te beginnen:

Melk en kwark eruit halen.

Zorgen dat elke maaltijd een echte maaltijd is dus niet alleen tonijn of alleen kwark.
Een echte maal bestaat uit goede koolhydraten, eiwitten en wat goede vetten en dit alles in de juiste verhouding.

1 keer in de week een refeed, dus heel veel (wel goed) eten. !!!

Cardio toevoegen, liefst op nuchtere maag.

Klinkt tegenstrijdig met jij van plan bent (vet kwijtraken) maar dit zal je metabolisme weer opkrikken en het 'verbranden' weer op gang brengen.
suc6!
 
OP
FrankyB

FrankyB

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 feb 2005
Berichten
1.090
Karma
40
Lengte
1m75
Massa
97kg
Vetpercentage
16%
Tjalle zei:
lijnzaad eruit, meer water erin, witte rijst eruit tarwe of donkere rijst erin, 1 heel ei + 3 eiwitten erin.

+ Ochtend Cardio dat houd dus in voor het onbijt Cardio op nuchtere maag voor goede vetverbranding, en meer cardio in je schema opnemen Succes ermee!
Ik drink sinds vorige week 3/4 liter water per dag en ipv witte rijst had ik al basmatirijst, dus dat zit wel goed!

Is ipv 1 heel ei + 3 eiwitten 1 heel ei + whey shake ook ok?

Ochtend cardio ga ik vanaf morgenochtend mee beginnen :)

Heb gelijk met jou adviezen mijn schema aangepast en dan kom ik op

Totaal (E/K/V) 2145,69 239,68 222,28 31,49
kcal 958,70 889,10 283,41
percentage 44,68 41,44 13,21

Is dat zo ok?
 

Brutez

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
12 jan 2004
Berichten
7.359
Karma
54
Moet veel meer vet in. Lijnzaad kan er rustig inblijven. Liever wel 2 keer 10 ml inplaats van 1 keer 20, dus bijv 's ochtends en 's avonds 10ml.
 
OP
FrankyB

FrankyB

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 feb 2005
Berichten
1.090
Karma
40
Lengte
1m75
Massa
97kg
Vetpercentage
16%
Brutez zei:
Moet veel meer vet in. Lijnzaad kan er rustig inblijven. Liever wel 2 keer 10 ml inplaats van 1 keer 20, dus bijv 's ochtends en 's avonds 10ml.
ok, maar jij had het over melk en kwark eruithalen; Wat is hiervoor de reden, dit zijn toch goede eiwit bronnen??
 

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
Inderdaad IMO kan het goed in je dieet blijven mits je KEV verhoudingen goed kloppen.
 

Brutez

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
12 jan 2004
Berichten
7.359
Karma
54
Zuivel gaat op de een of andere manier niet samen met een cutdieet. Had ook altijd gedacht dat het onzin was maar toen de zoveelste wedstrijd bb-er tegen me zei van haal het er nou uit heb ik het toch maar gedaan. Ongeveer een maand geleden, sinds dien gaat het droger worden een stuk sneller en beter. Vandaar..
 
OP
FrankyB

FrankyB

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 feb 2005
Berichten
1.090
Karma
40
Lengte
1m75
Massa
97kg
Vetpercentage
16%
Brutez zei:
Zuivel gaat op de een of andere manier niet samen met een cutdieet. Had ook altijd gedacht dat het onzin was maar toen de zoveelste wedstrijd bb-er tegen me zei van haal het er nou uit heb ik het toch maar gedaan. Ongeveer een maand geleden, sinds dien gaat het droger worden een stuk sneller en beter. Vandaar..

En wat heb je daarvoor terug in de plaats gestopt??
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.196
ipv het probleem bij je voedingsschemate zoeken , misschien ens kijken of je training/cardio wel klopt
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
wat zijn je stats: geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, vetpercentage....

misschien ben je wel 35 kilo, dan is dit te veel ...

en hoe ziet je training eruit ? Train je zwaar, of juist licht met extra veel reps :rolleyes:
 

Tjalle

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
27 sep 2004
Berichten
2.897
Karma
5
Net wat Big_T en Wazzup zeggen misschien is je trainingschema wel ruk ...
 

divano

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2005
Berichten
522
Karma
0
Waar je natuurlijk ook rekening mee moet houden is je calorieinname langzaam af te bouwen. Als je in een keer een lagere calorieinname aanhoudt, zal je lichaam je stofwisseling vertragen met gevolg dat je dus vet op gaat slaan.
 

nofear train!

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2005
Berichten
2.711
Karma
2
Brutez zei:
Kipfilet en eiwitshakes (protein80).

dat word dan wel veel kip eten maar das geen probleem toch? meer tonijn kan toch ook dan. maar wat ik me af vroeg waarom kan je wel die eiwitshakes nemen met water en geen zuivel?

en neem je dan ook voor slapen gaan stuk kip?
 

Brutez

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
12 jan 2004
Berichten
7.359
Karma
54
nofear train! zei:
dat word dan wel veel kip eten maar das geen probleem toch? meer tonijn kan toch ook dan. maar wat ik me af vroeg waarom kan je wel die eiwitshakes nemen met water en geen zuivel?

en neem je dan ook voor slapen gaan stuk kip?

Voor het slapen gaan neem ik niets tijdens het cutten. Soms een eiwitshake als ik voel dat het nodig is maar meestal dus niets. Laatste maaltijd is om 9 uur 's avonds (rijst, kip en groenten).
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.196
divano zei:
Waar je natuurlijk ook rekening mee moet houden is je calorieinname langzaam af te bouwen. Als je in een keer een lagere calorieinname aanhoudt, zal je lichaam je stofwisseling vertragen met gevolg dat je dus vet op gaat slaan.
Idd en omgekeerd heb je hetzelfde: mensen die jaren eigenlijk 'te weinig' eten maar van zichzelf toch een endo lichaam hebben met trage stofwisseling. Een goed bb schema bevat dan vaak meer kcal en zo verlies je ook geen vet in de eerste maanden. Je stofwisseling is het belangrijkste in een dieet dus die moet eerst gaan lopen. Dat bereik je alleen door 8 keer per dag te eten en veel eiwit en lage koolhydraten en gezonde vetten icm veel cardio.

En wat Brutez zegt: beter wat minder zuivelproducten omdat daar nogal wat simpele suikers in zitten.
 
OP
FrankyB

FrankyB

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 feb 2005
Berichten
1.090
Karma
40
Lengte
1m75
Massa
97kg
Vetpercentage
16%
Big_T zei:
Idd en omgekeerd heb je hetzelfde: mensen die jaren eigenlijk 'te weinig' eten maar van zichzelf toch een endo lichaam hebben met trage stofwisseling. Een goed bb schema bevat dan vaak meer kcal en zo verlies je ook geen vet in de eerste maanden. Je stofwisseling is het belangrijkste in een dieet dus die moet eerst gaan lopen. Dat bereik je alleen door 8 keer per dag te eten en veel eiwit en lage koolhydraten en gezonde vetten icm veel cardio.

En wat Brutez zegt: beter wat minder zuivelproducten omdat daar nogal wat simpele suikers in zitten.

Mijn stats zijn Man, 24 jaar, 114kg met BF van +/- 30%, ik schaam me hier dus ook ontzettend voor en durf daarom ook bijna niet om hulp te vragen. Om dit hier neer te zetten heeft me zelf al veel moeite gekost omdat ik het nooit leuk vind om mn gewicht te vernoemen omdat ik dan denk dat mensen me een "luie vetzak" vinden..

Nou is het wel zo dat ik tot mijn 20e intensief judo en jiu jitsu heb gedaan en tot die tijd altijd rond de 85/90 kg woog. Sinds ik ben gestopt hiermee ben ik dus richting mijn huidig gewicht gekomen

Maar goed, ik train dus sinds afgelopen maand 4 x per week, met zware gewichten, 8 tot 10 reps.
ma borst, triceps
di rug, biceps
do benen, buik
vrij schouders, onderarmen

Na de training ook altijd een whey shake met water en ga hierna minstens een half uur cardio'en.

En vanaf morgenochtend dus op aanraden ook ochtendcardio op nuchtere maag.
Dus als het goed is is er niks mis met dit schema alleen moet ik nog geduld hebben en de lijnzaadolie in 2 x nemen en evt. wat lager in kh gaan zitten??
 
Naar boven