- Lid geworden
- 6 feb 2005
- Berichten
- 1.090
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik gebruik nou al een tijdje onderstaand cutschema. Mijn onderhoud zit op +/- 2700kcal. Met onderstaand cut schema zit ik op 2289,69kcal, waarvan
E/K/V 224,68(39.25%) 220,28(38.48%) 54,49(21.42%)
kcal 898,70 881,10 490,41
Het probleem is dat ik vetter wordt ipv afval!
Wat kan ik het beste doen, ik ben radeloos!
Nou wil ik het volgende aanpassen:
- kipfilet bij maaltijd 5 naar 100gr
- 2 eieren bij maaltijd 3 weg
- 1 eetlepel lijnzaadolie ipv 2 bij maaltijd 1
- 50gr brinta ipv 60 bij maaltijd 1
Als ik dat doe zou ik op deze waardes uitkomen:
Totaal 1925,19 192,88 213,53 31,93
kcal 771,50 854,10 287,37
percentage 40,07 44,36 14,93
(Dan zit ik heel hoog in de KH, wat denk ik niet goed is)
Of is zou ik mijn huidige cutschema moeten gebruiken en dan lager in koolhydraten gaan en zo ja hoe doe ik dat het beste..
Bijv.
- 40gr rijst ipv broodmaaltijd + 50gr kipfilet + groente + 2 eieren
- kipfilet bij maaltijd 5 naar 100gr
Dan zou ik hierop uitkomen
Totaal 2023,07 203,46 179,73 50,04
kcal 813,84 718,92 450,36
percentage 40,23 35,54 22,26
Ik heb jullie hulp & advies nodig, want nog meer vet erbij is een mega big NONO!!
Mijn huidige cutschema
E/K/V 224,68(39.25%) 220,28(38.48%) 54,49(21.42%)
kcal 898,70 881,10 490,41
Het probleem is dat ik vetter wordt ipv afval!
Wat kan ik het beste doen, ik ben radeloos!
Nou wil ik het volgende aanpassen:
- kipfilet bij maaltijd 5 naar 100gr
- 2 eieren bij maaltijd 3 weg
- 1 eetlepel lijnzaadolie ipv 2 bij maaltijd 1
- 50gr brinta ipv 60 bij maaltijd 1
Als ik dat doe zou ik op deze waardes uitkomen:
Totaal 1925,19 192,88 213,53 31,93
kcal 771,50 854,10 287,37
percentage 40,07 44,36 14,93
(Dan zit ik heel hoog in de KH, wat denk ik niet goed is)
Of is zou ik mijn huidige cutschema moeten gebruiken en dan lager in koolhydraten gaan en zo ja hoe doe ik dat het beste..
Bijv.
- 40gr rijst ipv broodmaaltijd + 50gr kipfilet + groente + 2 eieren
- kipfilet bij maaltijd 5 naar 100gr
Dan zou ik hierop uitkomen
Totaal 2023,07 203,46 179,73 50,04
kcal 813,84 718,92 450,36
percentage 40,23 35,54 22,26
Ik heb jullie hulp & advies nodig, want nog meer vet erbij is een mega big NONO!!
Mijn huidige cutschema
Code:
[INDENT]kcal eiwitten koolhydraten vetten[/INDENT]
maaltijd 1
500ml halfvolle melk 250,00 17,50 25,00 7,50
60 gram brinta 198,00 6,60 39,00 1,26
1 schep whey 110,00 22,00 2,00 2,00
2 eetlepels lijnzaadolie 180,00 0,00 0,00 20,00
maaltijd 2
250gram kwark 162,50 23,75 13,75 0,50
1/2 appel 30,00 0,50 7,00 0,00
maaltijd 3
3 boterham 222,00 9,90 45,00 3,00
6 plak kipfilet +/- 72 gr 69,84 14,40 0,00 1,44
2 eieren 148,00 14,00 0,00 10,00
maaltijd 4
250gram kwark 162,50 23,75 13,75 0,50
1/2 appel 30,00 0,50 7,00 0,00
maaltijd 5
Witte rijst 80gram 280,00 6,00 62,40 0,40
sperziebonen 185gram 27,75 2,78 4,63 0,00
kipfilet (gebakken) 150gr 280,50 50,10 0,75 7,05
maaltijd 6
140gr tonijn 138,60 32,90 0,00 0,84
Totaal 2289,69 224,68 220,28 54,49
kcal 898,70 881,10 490,41
percentage 39,25 38,48 21,42