Cutten lukt maar niet!

[Maluku030]

Geachte lezers!

Ik heb de hele winter lopen bulken en ben nu sinds 1 maand druk bezig met cutten!
Jammer genoeg heb ik weinig tot geen resultaat!

Lengte: 1 meter 77
Gewicht: 79 kg
Sport 3x per week voetbal + Elke avond krachttraining


Hieronder post ik mijn schema:

Heb ongeveer 2800 kcal nodig dus ben er 600 onder gaan zitten!

Eventuele tips? Wat aanpassen wat toevoegen?

Alles is welkom!!

Mvg,

Maluku030

 

[beeldkijker]

100kcal er af halen.

 

[Maluku030]

100kcal er af halen.

100kcal eraf halen?

Heb er al 600 afgehaald van mijn dagelijkse behoefte?

 

[beeldkijker]

100kcal eraf halen?

Heb er al 600 afgehaald van mijn dagelijkse behoefte?

Als je niet afvalt, minder kcal eten. Verder kan je weinig doen toch?

 

[Moshi]

Meer vet, minder eiwit.

 

[Maluku030]

Was meer opzoek naar ingevingen betreffend mijn voedingschema.
Waar kan het aanliggen? teveel khl binnen krijgen? want dit schema zou in principe in orde moeten zijn?

 

[Maluku030]

Meer vet, minder eiwit.

1 shake laten staan en viscapsules bij ontbijt toevoegen?

 

[beeldkijker]

owelie ik zie je schema nu.. je moet zwaar paar dingen aanpassen.

• Verlaag je eiwit. Je hebt ongeveer 2gr eiwit per lichaams gewicht nodig
• verhoog je vetten. Je hebt ongeveer 1gr vet per lichaams gewicht nodig. (pindakaas, noten, vette vis, ei, avocado's, olijf olie)

 

[HillR]

Je eet veel te weinig vet. Op die manier kloot je met je hormonen en dat zal zeker (wellicht niet op korte termijn) invloed hebben op je afvallen.

Je zegt dat je onderhoud 2800 is. Hoe weet je dat zeker? Je zit er nu 600 onder en je valt niet af. Doe je toch iets niet goed. Weeg je alles correct af?

 

[beeldkijker]

Denk dat het eerder daar aan lag. eet even een tijdje 2400kcal en pas je macro's er even op aan. Koolhydraten zorgen er niet voor dat je niet afvalt.

 

[Maluku030]

ik heb sinds kort vis capsules bij body en fit aangeschaft (http://www.bodyenfitshop.nl/vitamines/omega-369/body-fit-sportsnutrition/omega-369-sport/)
In hoeverre zijn 2 capsules genoeg aanvulling aan mijn schema?

 

[HillR]

ik heb sinds kort vis capsules bij body en fit aangeschaft (http://www.bodyenfitshop.nl/vitamines/omega-369/body-fit-sportsnutrition/omega-369-sport/)
In hoeverre zijn 2 capsules genoeg aanvulling aan mijn schema?

Nee. Ga vet eten. Voeg extra olie toe om in te bakken. Gooi lijnzaadolie door je shake, eet wat extra vis.

 

[beeldkijker]

Nee. Ga vet eten. Voeg extra olie toe om in te bakken. Gooi lijnzaadolie door je shake, eet wat extra vis.

Vergeet pindakaas niet. Pindakaas is major key to succes!

 

[Biomek]

ik heb sinds kort vis capsules bij body en fit aangeschaft (http://www.bodyenfitshop.nl/vitamines/omega-369/body-fit-sportsnutrition/omega-369-sport/)
In hoeverre zijn 2 capsules genoeg aanvulling aan mijn schema?

Geen enkele.

200 gram eiwit per dag, 80 gram vet per dag, en de rest aanvullen met carbs totdat je aan je gewenste kcal behoefte zit.

 

[fiezefur]

En bestel niet meer bij b&f.

 

[Biomek]

En bestel niet meer bij b&f.

Goeie tip in het algemeen maar dit komt op geen enkele mogelijke manier in de weg van zijn cutting doeleinden.

 

[HillR]

Vergeet pindakaas niet. Pindakaas is major key to succes!

Jaa, ik heb me beperkt in het noemen van aangezien jij dat al had gedaan... Plus ik dacht dat het een vrouw was en als je dan weinig kcal mag neem ik liever magerder beleg maar dat gaat hier niet op dus haha.

 

[fiezefur]

En je houd je strikt aan je schema? Als je echt 600kcal onder onderhoud eet moet je afvallen...

 

[Maluku030]

Advies opgevolgt en schema gelijk aangepast.
Wat vinden jullie hiervan?

 

[fiezefur]

Een shake vervangen voor 250gr magere kwark in de avond voor de caseine.