Fitness Seller

cutten, netto cal, macro's e.d.

Bezoekers in dit topic

pascal95

Novice
Lid geworden
28 feb 2022
Berichten
5
Karma
0
Beste forumleden,

Ik ben redelijk nieuw op dit gebied en heb me de afgelopen tijd flink ingelezen en ben gaan experimenteren. Nu heb ik wat vragen en hoop dat jullie me hierbij kunnen helpen.

Ik merkte namelijk dat de tweede kin steeds meer dominant werd en de buik over de riem viel. Ondanks dat was ik niet per se heel zwaar (1m70 op 71kg) (man). Via zo'n weegschaal met vp meting kwam ik uit op bijna 22% (en op basis van die foto-percentages op internet vond ik dat vergelijkbaar). Vervolgens de caloriebehoefte berekend en daaronder gaan zitten (myfitnesspall) en vrij secuur gaan tracken (ook de olijfolie en af en toe een sausje enzo). Hierdoor ben ik de afgelopen 2 maanden een kleine 5kg afgevallen en is (volgens de weegschaal natuurlijk) het vp gezakt naar 19.6. Deze wil ik graag naar een 13-14% hebben, maar eigenlijk ook niet veel lager in gewicht gaan zakken. Maar vet verliezen levert denk ik altijd gewichtsverlies op? Kortom, hoe train ik die 3-4% vet eraf. Moet ik hiervoor accepteren dat het gewicht gewoon nog veel verder terugloopt en daarna gaan gainen en het qua spiermassa er weer bij krijgen? Sinds vandaag heb ik het afval-doel verkleint waardoor ik van 1550 naar zo'n 1750 cal per dag ga.

Mijn behoefte heb ik berekend op basis van een niet actieve levensstijl. Ik heb zittend werk en veel reistijd dus het grootste deel vd dag zit ik. Sporten probeer ik 3x per week (5x5 SL) maar ivm onregelmatigheden is het soms 2x. Met een fitnesshorloge track ik de verbrande calorieen en die eet ik op trainingsdagen extra, zodat het defict niet te groot wordt. de netto-calorieen in myfitnesspall. Is dit een gebruikelijke methode of kan ik beter hoger in mijn behoefte gaan zitten door 3x per week training erin mee te nemen. En verpest een keer 2x per week dan het defict? Mijn behoefte is circa 2000 cal.

Daarop aanvullend zorgt die 'extra' calorieen door het sporten dat ik ook meer k/e/v naar binnen moet werken. mijn macros staan op k30/v30/e40 (idee dat lager in koolhydraten goed werkt voor mij) wat neerkomt op iig circa 2.5 gram eiwit per kilo. Maar door de aanvullende calorieen is mijn voedingsdoel soms 250gram+ in eiwit. Wat neerkomt op 3.6g/kg. Hoe moet ik hier mee omgaan? Verder is het redelijk if it fits my macro's stijl. Waarbij ik uiteraard wel voor gezonde maaltijden ga.

Desondanks dat ik in een defict zit blijf ik in kracht wel vooruitgaan. Het 5x5 SL verhoog ik braaf elke training en dat gaat redelijk. Al zit ik nog lang niet op indrukwekkende gewichten uiteraard. Betekent dit dan ook dat de spiermassa ook toeneemt? Mijn weegschaal zegt dat deze alleen maar afneemt namelijk?

Een hoop vraagjes en hoop dat jullie me hiermee wat mee op weg kunnen helpen.
Groet,
Pascal
 

Wengstertje

Ripped Bodybuilder
NL Champ classic BB
Lid geworden
20 nov 2012
Berichten
4.044
Karma
4.147
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
7%
1 zo'n weegschaal is niet accuraat, dus vetpercentage en spiermassa zijn via die weg niet echt bij te houden. Wel de spiegel het gewicht en eventueel meetlint (huidplooi meter nog beter)

3-4% vet train je er niet af dat dieet je eraf. Dus gewoon in defict blijven zitten en je gaat vanzelf naar die 13%. Zelf zou ik lekker naar de 10% zelfs gaan en vanuit daaruit proberen spiermassa aan te gaan zetten (bulken)

1750 kcal vind ik best wel weinig. Maar als je 2x per week traint en voor de rest geen beweging heb zou het wel kunnen. Zelf zou ik niet extra bij eten als je meer hebt verbrand. Als je meer hebt verbrand heb je alleen maar eerder je doel bereikt plus die smartwatches zijn ook niet accuraat kwa verbranding van kcal. Dus zou lekker op die 2,5gr/ kg blijven

Zodra kracht toeneemt is er bijna geen kans dat je spier verliest en je zit hoog in je eiwitten en nog redelijk hoog in vet. Dus daar hoef je niet bang voor te zijn.
 
Laatst bewerkt:

Solway Firth

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.288
Karma
1.155
Lengte
1m73
Massa
73kg
Beste forumleden,

Ik ben redelijk nieuw op dit gebied en heb me de afgelopen tijd flink ingelezen en ben gaan experimenteren. Nu heb ik wat vragen en hoop dat jullie me hierbij kunnen helpen.

Ik merkte namelijk dat de tweede kin steeds meer dominant werd en de buik over de riem viel. Ondanks dat was ik niet per se heel zwaar (1m70 op 71kg) (man). Via zo'n weegschaal met vp meting kwam ik uit op bijna 22% (en op basis van die foto-percentages op internet vond ik dat vergelijkbaar). Vervolgens de caloriebehoefte berekend en daaronder gaan zitten (myfitnesspall) en vrij secuur gaan tracken (ook de olijfolie en af en toe een sausje enzo). Hierdoor ben ik de afgelopen 2 maanden een kleine 5kg afgevallen en is (volgens de weegschaal natuurlijk) het vp gezakt naar 19.6. Deze wil ik graag naar een 13-14% hebben, maar eigenlijk ook niet veel lager in gewicht gaan zakken. Maar vet verliezen levert denk ik altijd gewichtsverlies op? Kortom, hoe train ik die 3-4% vet eraf. Moet ik hiervoor accepteren dat het gewicht gewoon nog veel verder terugloopt en daarna gaan gainen en het qua spiermassa er weer bij krijgen? Sinds vandaag heb ik het afval-doel verkleint waardoor ik van 1550 naar zo'n 1750 cal per dag ga.

Mijn behoefte heb ik berekend op basis van een niet actieve levensstijl. Ik heb zittend werk en veel reistijd dus het grootste deel vd dag zit ik. Sporten probeer ik 3x per week (5x5 SL) maar ivm onregelmatigheden is het soms 2x. Met een fitnesshorloge track ik de verbrande calorieen en die eet ik op trainingsdagen extra, zodat het defict niet te groot wordt. de netto-calorieen in myfitnesspall. Is dit een gebruikelijke methode of kan ik beter hoger in mijn behoefte gaan zitten door 3x per week training erin mee te nemen. En verpest een keer 2x per week dan het defict? Mijn behoefte is circa 2000 cal.

Daarop aanvullend zorgt die 'extra' calorieen door het sporten dat ik ook meer k/e/v naar binnen moet werken. mijn macros staan op k30/v30/e40 (idee dat lager in koolhydraten goed werkt voor mij) wat neerkomt op iig circa 2.5 gram eiwit per kilo. Maar door de aanvullende calorieen is mijn voedingsdoel soms 250gram+ in eiwit. Wat neerkomt op 3.6g/kg. Hoe moet ik hier mee omgaan? Verder is het redelijk if it fits my macro's stijl. Waarbij ik uiteraard wel voor gezonde maaltijden ga.

Desondanks dat ik in een defict zit blijf ik in kracht wel vooruitgaan. Het 5x5 SL verhoog ik braaf elke training en dat gaat redelijk. Al zit ik nog lang niet op indrukwekkende gewichten uiteraard. Betekent dit dan ook dat de spiermassa ook toeneemt? Mijn weegschaal zegt dat deze alleen maar afneemt namelijk?

Een hoop vraagjes en hoop dat jullie me hiermee wat mee op weg kunnen helpen.
Groet,
Pascal
Als je al een tijdje zo laag in kcal zit zou een goede refeed kunnen helpen. Je hoeft daarbij niet bang te zijn vet aan te zetten, aint gonna happen. Voor de rest lijkt alles wel te kloppen wat je doet:thumbup:
 
OP
P

pascal95

Novice
Lid geworden
28 feb 2022
Berichten
5
Karma
0
Dan ben ik op de goede weg, bedankt!
Ben afgelopen week op vakantie geweest dus de refeed is goed gekomen. Zal de weegschaal in de gaten houden of ik niet teveel gewicht verlies per week en anders kan ik alsnog de behoefte verhogen. Is zo'n 200-250 gram per week gewichtsverlies prima?
 
Naar boven