axelwitsel
Cool Novice
- Lid geworden
- 30 jan 2012
- Berichten
- 246
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 12%
ik wil graag een six pack ik ben niet dik maar heb wel vet op mijn buik zodat je me buikspieren niet kan zien.
maar ik ben nieuw hier en ik zou graag een paar tips willen op basis van mijn voeding en trainingschema.
mijn voedingschema:
s'ochtens rond 9uur een bak brinta met 250ml melk.
rond 10 uur fruit een banaan . 1 pakje dubbelfris
s'middags rond 12 uur 5 broodjes 2 met kipfilet 2 met rookvlees en 1 met kaas, 2 pakjes dubbelfris
rond 4 uur een bak magere kwark ongeveer 300gram. 1 glas water
5 uur gewoon wat de pot schaft maar probeer zo veel mogelijk vet te vermijden, 1 beker melk.
rond 8 uur s'avonds neem ik meestal een hand kashewnoten.
in de avond drink ik nog een paar glazen water.
mijn trainingschema:
maandag buik , biceps , schouders , triceps , rug, cardio 30 minuten dit ongeveer om de dag
nog wat vragen van mezelf:
kan het kwaad als je alleen zaterdag friet eet?
hebben jullie mischien wat goede oefeningen voor mij?
hoeveel dagen rust moet je tussen elke trainingssessie?
maar ik ben nieuw hier en ik zou graag een paar tips willen op basis van mijn voeding en trainingschema.
mijn voedingschema:
s'ochtens rond 9uur een bak brinta met 250ml melk.
rond 10 uur fruit een banaan . 1 pakje dubbelfris
s'middags rond 12 uur 5 broodjes 2 met kipfilet 2 met rookvlees en 1 met kaas, 2 pakjes dubbelfris
rond 4 uur een bak magere kwark ongeveer 300gram. 1 glas water
5 uur gewoon wat de pot schaft maar probeer zo veel mogelijk vet te vermijden, 1 beker melk.
rond 8 uur s'avonds neem ik meestal een hand kashewnoten.
in de avond drink ik nog een paar glazen water.
mijn trainingschema:
maandag buik , biceps , schouders , triceps , rug, cardio 30 minuten dit ongeveer om de dag
nog wat vragen van mezelf:
kan het kwaad als je alleen zaterdag friet eet?
hebben jullie mischien wat goede oefeningen voor mij?
hoeveel dagen rust moet je tussen elke trainingssessie?
Laatst bewerkt: