Fitness Seller

Cutten of bulken , advies calorie inname


Bezoekers in topic

RL97

Novice
Lid geworden
13 nov 2020
Berichten
1
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
76kg
Beste mensen.

Graag zou ik advies willen m.b.t. calorie inname en met name de keuzen tussen cutten of bulken.

Ik weet namelijk niet of ik juist moet bulken of moet cutten.


Ik ben 1,87m lang en weeg momenteel 76,5 kg.

Ik ben nog niet heel lang bezig met serieus op mijn voeding en training letten. ik train nu zo'n 2 maanden 3x per week en ben de zelfde tijd redelijk serieus bezig met mijn voeding. Misschien dat mijn vragen nog wat te snel zijn voor zo'n korte periode maar ik ben niet helemaal zeker welke kant ik op moet gaan.

Mijn voornamelijke doel is eigenlijk het kwijtraken van mijn love handles en wat leaner worden. Dit is iets waar ik eigenlijk al een hele lang tijd tegen aan loop.
Daarnaast zou ik wel graag zoveel mogelijk spiermassa willen creeëren/behouden.

Mijn workouts:

Dag 1

DB Flat Bench : 3 x 12
Single Leg Press : 3 x 12
BB Curl : 3 x 15
Tricep Pushdown : 3 x 15
DB Shrugs : 3 x 15
Hanging Knee Raise : 3x max

Dag 2

Goblet Squat: 3 x 15
DB shoulder Press : 3 x 12
Lat Pulldown ( wide grip): 3 x 12
DB Lateral Delt Raise : 3 x 15
Face Pull : 3 x 15
Straight Leg Calf Raise : 3 x 20
Plank + sideplank superset : 3 x 1m

Dag 3

DB Incline press : 3 x 12
Standing cable row : 3 x 12
Quad Extension : 3 x 15
Lying Hamstring Curl : 3 x 15
Reverse tricep pushdown : 3 x 15
Cable Upright Row : 3
Incline Curl: 3 x 15

Daarnaast loop ik gemiddeld 25000 tot 30000 stappen op maandag t/m vrijdag en doe ik nog 1 uur cardio op zaterdag.

Mijn TDE is 1920 vermenigvuldigd met een PAL waarde van 1,5 = 2880 Kcal
Ik heb de afgelopen weken in een calorie deficit van 500 Kcal gegeten. dit komt neer op ongeveer 2380 Kcal per dag.

Graag hoor ik jullie advies m.b.t. het bereiken van mijn doel.

Alvast bedankt voor jullie tijd!
 

Bijlagen

  • voedingsdag.png
    voedingsdag.png
    52,1 KB · Weergaven: 58
  • progressie 1.jpg
    progressie 1.jpg
    39,4 KB · Weergaven: 58
  • progressie 2.png
    progressie 2.png
    254,8 KB · Weergaven: 57
  • progressie 3.jpg
    progressie 3.jpg
    34,1 KB · Weergaven: 55
  • progressie 4.jpg
    progressie 4.jpg
    44,6 KB · Weergaven: 55

Sterling

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jun 2014
Berichten
3.019
Karma
2.318
Lengte
1m78
Massa
87kg
Als ik je foto’s zo zien denk ik dat je meer baat hebt bij wat extra spiermassa dan je ‘lovehandles’ wegkrijgen.
 

RonReves

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
3.105
Karma
2.828
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Je eet nu al een paar weken 2380 kcal wat doet je gewicht?
Maingainen is hot tegenwoordig, tussen cutten en bulken blijven en toch 0.5kg in de maand aankomen. Dan zie je er het hele jaar oké uit, en tegen de zomer hoef je maar een beetje te cutten of de cardio een beetje op te voeren om beach ready te zijn.
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
4.399
Karma
5.246
Lengte
1m93
Massa
90kg
Vetpercentage
16%
Mooie start voor een bulk
 

Naar boven