Beste mensen.
Graag zou ik advies willen m.b.t. calorie inname en met name de keuzen tussen cutten of bulken.
Ik weet namelijk niet of ik juist moet bulken of moet cutten.
Ik ben 1,87m lang en weeg momenteel 76,5 kg.
Ik ben nog niet heel lang bezig met serieus op mijn voeding en training letten. ik train nu zo'n 2 maanden 3x per week en ben de zelfde tijd redelijk serieus bezig met mijn voeding. Misschien dat mijn vragen nog wat te snel zijn voor zo'n korte periode maar ik ben niet helemaal zeker welke kant ik op moet gaan.
Mijn voornamelijke doel is eigenlijk het kwijtraken van mijn love handles en wat leaner worden. Dit is iets waar ik eigenlijk al een hele lang tijd tegen aan loop.
Daarnaast zou ik wel graag zoveel mogelijk spiermassa willen creeëren/behouden.
Mijn workouts:
Dag 1
DB Flat Bench : 3 x 12
Single Leg Press : 3 x 12
BB Curl : 3 x 15
Tricep Pushdown : 3 x 15
DB Shrugs : 3 x 15
Hanging Knee Raise : 3x max
Dag 2
Goblet Squat: 3 x 15
DB shoulder Press : 3 x 12
Lat Pulldown ( wide grip): 3 x 12
DB Lateral Delt Raise : 3 x 15
Face Pull : 3 x 15
Straight Leg Calf Raise : 3 x 20
Plank + sideplank superset : 3 x 1m
Dag 3
DB Incline press : 3 x 12
Standing cable row : 3 x 12
Quad Extension : 3 x 15
Lying Hamstring Curl : 3 x 15
Reverse tricep pushdown : 3 x 15
Cable Upright Row : 3
Incline Curl: 3 x 15
Daarnaast loop ik gemiddeld 25000 tot 30000 stappen op maandag t/m vrijdag en doe ik nog 1 uur cardio op zaterdag.
Mijn TDE is 1920 vermenigvuldigd met een PAL waarde van 1,5 = 2880 Kcal
Ik heb de afgelopen weken in een calorie deficit van 500 Kcal gegeten. dit komt neer op ongeveer 2380 Kcal per dag.
Graag hoor ik jullie advies m.b.t. het bereiken van mijn doel.
Alvast bedankt voor jullie tijd!
Graag zou ik advies willen m.b.t. calorie inname en met name de keuzen tussen cutten of bulken.
Ik weet namelijk niet of ik juist moet bulken of moet cutten.
Ik ben 1,87m lang en weeg momenteel 76,5 kg.
Ik ben nog niet heel lang bezig met serieus op mijn voeding en training letten. ik train nu zo'n 2 maanden 3x per week en ben de zelfde tijd redelijk serieus bezig met mijn voeding. Misschien dat mijn vragen nog wat te snel zijn voor zo'n korte periode maar ik ben niet helemaal zeker welke kant ik op moet gaan.
Mijn voornamelijke doel is eigenlijk het kwijtraken van mijn love handles en wat leaner worden. Dit is iets waar ik eigenlijk al een hele lang tijd tegen aan loop.
Daarnaast zou ik wel graag zoveel mogelijk spiermassa willen creeëren/behouden.
Mijn workouts:
Dag 1
DB Flat Bench : 3 x 12
Single Leg Press : 3 x 12
BB Curl : 3 x 15
Tricep Pushdown : 3 x 15
DB Shrugs : 3 x 15
Hanging Knee Raise : 3x max
Dag 2
Goblet Squat: 3 x 15
DB shoulder Press : 3 x 12
Lat Pulldown ( wide grip): 3 x 12
DB Lateral Delt Raise : 3 x 15
Face Pull : 3 x 15
Straight Leg Calf Raise : 3 x 20
Plank + sideplank superset : 3 x 1m
Dag 3
DB Incline press : 3 x 12
Standing cable row : 3 x 12
Quad Extension : 3 x 15
Lying Hamstring Curl : 3 x 15
Reverse tricep pushdown : 3 x 15
Cable Upright Row : 3
Incline Curl: 3 x 15
Daarnaast loop ik gemiddeld 25000 tot 30000 stappen op maandag t/m vrijdag en doe ik nog 1 uur cardio op zaterdag.
Mijn TDE is 1920 vermenigvuldigd met een PAL waarde van 1,5 = 2880 Kcal
Ik heb de afgelopen weken in een calorie deficit van 500 Kcal gegeten. dit komt neer op ongeveer 2380 Kcal per dag.
Graag hoor ik jullie advies m.b.t. het bereiken van mijn doel.
Alvast bedankt voor jullie tijd!
