Cutten of bulken?

[Kalotzak]

Goedendag,

ik ben al een tijdje aan het rondzwerven op deze forum.
Ik sport al 9 maanden waarvan 2 serieus.

Ik heb een bf van 16.2%. Vind zelf dat ik weinig spiermassa heb, daarom is de vraag moet ik nu bulken of cutten? Ik wil juist mijn massa verhogen daarom lijkt bulken de beste optie.
Na het googlen ben ik toch van gaan twijfelen omdat er vaak wordt aangeraden om te cutten tot 12%. Ben van mening dat dat best tricky is omdat jouw spierwinst nihil is.

Wat is jullie mening?

 

[nickvh]

Eet op onderhoud en train lekker hard

 

[Stunna]

18% = cutten. of je nou dik, lelijk, paars of geel bent.

 

[Kalotzak]

*Correctie BF is 16.2% net even nagemeten just in case.
Aldus mijn bronnen:
http://www.supplemento.nl/berekenen-vetpercentage-calorieen/#result
http://www.dietenlijst.nl/vetpercentage/

Maar dan neem ik aan dat ik als nog op onderhoud moet eten right?

 

[Stunna]

Wat is het nut om op onderhoud te eten als je of wilt afvallen of spiermassa wilt aankomen...?

 

[nickvh]

Wat is het nut om op onderhoud te eten als je of wilt afvallen of spiermassa wilt aankomen...?

Bodyrecomp als je nogmaar 2 maand "echt" traint

 

[Kalotzak]

Mijn schema van nu is gebaseerd op bulken:

-ontbijt
200gr brinta
250ml halfvolle melk

*tussendoor
4 snedes brood + kipfilet 30gr

- Lunch
4 snedes brood + tonijn in water

*tussendoor
1 Banaan
30gr notenmix

- avondeten (wat de pot schaft)
Rijst 150 gr
groenten 75 gr (vaak groene groentes)
100gr vis/vlees (geen varkens vlees!)
250ml melk

- S'avond voor het slapen
500gr magere kwark

dit heeft een e/k/v verhouding van ongeveer 30/50/20


waar zal ik op aanpassen? of compleet nieuw schema maken?

 

[nickvh]

waar zal ik op aanpassen? of compleet nieuw schema maken?

Begin volledig opnieuw en wacht nog 2maand vooraleer de mensen hier het goedkeuren.
Daarna pas beginnen met gewichten!

 

[marina1975]

Wat is je onderhoud? Hoeveel kcal is je schema?

Met eten als je aan wil komen 250-500kcal meer eten dan je onderhoud
Verder
minimaal 1 gr vet per kg BW
2-2,5 g eiwit per kg BW
rest Koolhydraten

 

[Kalotzak]

Onderhoud + bulk komt neer op 2500 Kcal per dag.

Schema voorziet 2550 Kcal
Qua vet en eiwit per BW voldoet mijn schema prima.

 

[marina1975]

Dus je onderhoud is 2000 kcal en de bulk erbij 2500 kcal?
als je 20% vet aanhoudt heb je sowieso te weinig vetten. Dan zit je nu maar op 50 gram...

 

[Kalotzak]

hmmm, laat ik maar mijn schrift erbij halen.
Onderhoud zonder maar ook te bewegen is 1750. Hier doe ik 20% boven op en 400kcal extra.

Schema komt uit op 170g EW / 200g KH / 80g Vet

 

[marina1975]

Oke.. je BMR is dus ca 1750 kcal
Dit moet je vermenigvuldigen met je activiteiten factor.
Activiteitsfactor:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

je zegt serieus te trainen.. dus gemiddeld.. dan moet je 1,55 hebben.
Je onderhoud is dan 2712 kcal. Hier moet je dus 250-500 boven gaan zitten. Dus zou ik zeggen ca. 3000 kcal.

Wat uit je schema komt is:
170*4 kcal eiwit + 200*4 koolhydraten + 80*9 vetten = 2200 kcal wat ver onder je onderhoud van 2712 kcal ligt

Je eet dus 500 kcal onder onderhoud. je zal dus af gaan vallen...