Ano_151960
Novice
- Lid geworden
- 9 mrt 2016
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Beste allemaal,
Ik ben dennis, 27 jaar jong. Ik wil momenteel een cut ingaan om er van de zomer goed droog bij te staan. Ik ben liever droog en niet al te groot/ gespierd dan een forever bulk life.
Ben dus 27, 168 en weeg zo’n 70 kilo momenteel. Gok zo’n 11-12% bodyfat)
Fitness 5-6 keer in de week 45-60min krachttraing push/pull/legs (70-75% 1RM)en fiets daarbij naar de gym +/- 15 minuten heen/terug. Werkzaamheden: niet enorm actief. Ene dag stilzittend, andere dag loop ik 10km.
Aan de hand van kcal berekenig op internet zit ik nu op zo’n 2000kcal en eet ik 3 maaltijden per dag (in combi met Intermittent Fasting aangezien dit goed werkt met Ziekte van Crohn).
Voeding per dag:
500ml volle yoghurt
2 appeltjes (180gr), 1 banaan (80gr) 100gr blauwe bessen
2 scoop whey special serie BF ivm lactose
15ml olijfolie
50grhavermout
10gr 85% chocola
250gr kipfilet
70gr volkorenpasta
20gr amandelen
1 komkommer 300gr
600gr broccoli
Macro’s:
168gr Eiwit
183gr Koolhydraten
53gr Vet
Daarbij wil ik dan 1 keer in de week een cheatmeal eten (600kcal meer ivm schok voor lichaam/ metabolisme verhogen.
Nu dit gezegd te hebben heb ik enkele vragen.
Is het aantal calorieën oke berekend? Ga ik zo geen vet verbranden aangezien mijn fitbit inspire HR aangeeft dat ik gemiddeld 2600-3400 per dag verbrand. Is dit betrouwbaar?
Is het aan te raden op de fiets naar de gym te gaan of kan ik deze energie beter sparen en na krachttraining LISS doen?
Moet ik nog op mijn zoutinname letten om droger te worden?
En zouden supplementen/ kruiden helpen bij vetverbrandig? Zoals: Kurkuma, resveratrol, cla, gemberwortel en L-Carnitine? Voeding is de key, maar zou het een extra toevoeging zijn of hebben ze hun kunnen niet bewezen?
Alvast bedank voor het lezen en de eventuele moeite en informatie!
Ik ben dennis, 27 jaar jong. Ik wil momenteel een cut ingaan om er van de zomer goed droog bij te staan. Ik ben liever droog en niet al te groot/ gespierd dan een forever bulk life.
Ben dus 27, 168 en weeg zo’n 70 kilo momenteel. Gok zo’n 11-12% bodyfat)
Fitness 5-6 keer in de week 45-60min krachttraing push/pull/legs (70-75% 1RM)en fiets daarbij naar de gym +/- 15 minuten heen/terug. Werkzaamheden: niet enorm actief. Ene dag stilzittend, andere dag loop ik 10km.
Aan de hand van kcal berekenig op internet zit ik nu op zo’n 2000kcal en eet ik 3 maaltijden per dag (in combi met Intermittent Fasting aangezien dit goed werkt met Ziekte van Crohn).
Voeding per dag:
500ml volle yoghurt
2 appeltjes (180gr), 1 banaan (80gr) 100gr blauwe bessen
2 scoop whey special serie BF ivm lactose
15ml olijfolie
50grhavermout
10gr 85% chocola
250gr kipfilet
70gr volkorenpasta
20gr amandelen
1 komkommer 300gr
600gr broccoli
Macro’s:
168gr Eiwit
183gr Koolhydraten
53gr Vet
Daarbij wil ik dan 1 keer in de week een cheatmeal eten (600kcal meer ivm schok voor lichaam/ metabolisme verhogen.
Nu dit gezegd te hebben heb ik enkele vragen.
Is het aantal calorieën oke berekend? Ga ik zo geen vet verbranden aangezien mijn fitbit inspire HR aangeeft dat ik gemiddeld 2600-3400 per dag verbrand. Is dit betrouwbaar?
Is het aan te raden op de fiets naar de gym te gaan of kan ik deze energie beter sparen en na krachttraining LISS doen?
Moet ik nog op mijn zoutinname letten om droger te worden?
En zouden supplementen/ kruiden helpen bij vetverbrandig? Zoals: Kurkuma, resveratrol, cla, gemberwortel en L-Carnitine? Voeding is de key, maar zou het een extra toevoeging zijn of hebben ze hun kunnen niet bewezen?
Alvast bedank voor het lezen en de eventuele moeite en informatie!
