Cutten tot het beste fysiek

[Psvcr7]

Dit zal mijn eerste trainingslog worden op dit forum waar ik alweer bijna 4 jaar geleden lid van ben geworden. Ik had destijds al interesse in het bodybuilden maar was te druk met andere dingen(school,voetbal,werk etc..). Nadat ik een blessure aan mijn knie opliep met het voetbal en ik niet verder geholpen kon worden was de keuze snel gemaakt en ben ik zo'n 3 jaar geleden met krachttraining begonnen. Ik maakte goede beginnersgains en door veel op youtube te kijken en hier op het forum te lezen leerde ik veel erover. Ik heb eigenlijk altijd via een split getraind maar wel met variaties in de oefeningen. Na ongeveer 2 jaar trainen ging het echter mis en kreeg ik erg last van mijn rechterschouder. Ik heb toen maanden lang rust gehouden en de nodige fysiobehandelingen gehad en onderzoeken bij de schouderspecialist. Uiteindelijk niets te zien maar het leek hun dat mijn voorkant meer getraind was dan mijn achterkant en dat er daardoor geen balans was. Sindsdien pak ik mijn borst minder aan en gaat het veel beter en heb ik er soms zelfs helemaal geen last van.

Stats:
Ik ben 22jaar, 1.85 en toen ik begon met trainen woog ik ongeveer 75kg. nu 3 jaar later weeg ik ongeveer 96kg. Ik heb heel wat massa gepakt maar ook het nodige vet, mijn doel op dit moment is dus te cutten om een keer goed droog te staan en om te zien wat ik in al die jaren nu eigenlijk echt aan massa heb gewonnen.

Voedingsschema:
Mijn dagelijkse behoeftes aan calorieën zijn op dit moment 3100(kantoorbaan), ik ga hier zelf goed onder zitten en ga op 2500kcal cutten en dit per periode aanpassen, eerst maar eens kijken hoe het me vergaat. Ik heb wel een 'vast' voedingsschema maar kan hier vanaf wijken, ik houd al mijn eten bij in myfitnesspal

Hieronder mijn voedingsschema:

Spoiler

Trainingsschema:
Ik train via een split en zo'n 5x per week. Cardio ben ik van plan tussen de 3 en 5x per week te doen.

Dag1: Borst/Triceps
Dag2: Rug/Biceps
Dag3: Benen/Schouders
Dag4: Borst/Triceps
Dag5: Rug/Biceps
Dag6: Benen/Schouders

Borst oefeningen:
Dumbell press 4x8
Incline dumbell press 4x8
Incline dumbell flyes 4x8
Cable flyes(3 variaties: High, middle, low) 2x12

Triceps oefeningen:
One arm cable triceps extension 4x12
Tricep cable pushdown - Bar 4x12
Tricep cable pushdown - Rope 4x12

Rug oefeningen:
Lat pulldown 4x8
Vbar pulldown 4x8
One arm cable row 4x8
Cable row 4x8
Hyperextentions 4x8

Biceps oefeningen:
Hammer curls 4x12
Bicep curls 4x12
Preacher curl machine 4x12

Benen oefeningen:
Single leg press 4x12
Leg press 4x6
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf raises 4x12

Schouders oefeningen:
Shoulder dumbell press 4x8
Cable side raises 4x8
dumbell front raises 4x8
Shrugs 4x8
Reverse flyes 4x8

Sups:
ik gebruik de volgende supps:

Spoiler

in de ochtend:Multivit, Omega 3, Vit D, Calcium en magnesium, Glucosamine(allen van myprotein), daarnaast een shake met whey en oats.
Voor training: bijna altijd een pre workout en daar gooi ik zelf 5gr creatine bij
tijdens training: soms BCAA, ligt eraan of er veel tijd zit tussen maaltijd en training

Later vandaag staan schouders en benen op de planning en daarna zal ik ook wat foto's erop zetten.

Mocht je nou dingen zien waarbij je denkt dat je verbeteringen ziet hoor ik dat natuurlijk ook graag.

 

[marina1975]

Ik lees mee. Succes

Btw whey is ook een supp

 

[Psvcr7]

Ik lees mee. Succes

Btw whey is ook een supp

thanks!
Klopt inderdaad, zal het aanpassen in mijn beginpost

 

[Psvcr7]

Training na het werk:
Beenoefeningen:
Single leg press 4x12
25, 32, 32, 32
Leg press 4x6
86, 93,100, 100
Leg extension 4x8
39, 45, 45, 45
Leg curl 4x8
32, 39, 39, 39
Smith Calf raises 4x12
30, 50, 50, 50

Schouderoefeningen:
Shoulder dumbell press 4x8
14, 16, 18, 16
Cable side raises 4x8
9, 9, 9, 14
dumbell front raises 4x8
8, 9, 10, 10
Shrugs 4x8
16, 16, 18, 20
Reverse flyes 4x8
5, 6, 7, 8

En het eten vandaag:
06:30: 50gr whey, 50gr oats en water
10:00: 500ml halfvolle kwark, 20gr walnoten
12:30: 200gr kip, 200gr rijst, 200gr broccoli
15:30: notenmix 40gr, 3 stukken watermeloen
16:30: pwo Yeah Buddy
18:30: 200gr kip, 200gr rijst, 200gr broccoli
22:00: 2 gekookte eieren
Kcal: 2487, 226e/222k/76v