- Lid sinds
- 15 nov 2002
- Berichten
- 704
- Waardering
- 0
Ik ben bezig om de hardnekkige vet ophopingen op mijn lichaam te elimineren (love handels en buik). Tot nog toe is me dat nog nooit ghelukt, maar ik heb nu een finaal aanvals plan gemaakt met behulp van de info op deze site. Even de stats :
1.81 meter
72.4 Kg
17% vet
Hier toe heb ik een algemeen trainings programma opgezet als volgt;
3* in de week 40 minuten cardio, daarna 20 minuten spier training (ik heb weinig om te verliezen zo gezegd)
direct daarna een shake van : 60 gr whey en 60 gr glucose
Mijn dieet ziet er als volgt uit
(kcal/eiwit/vet/koolhydraten)
1: Griesmeelpap met suiker (312/15.3/4.8/51)
2: 1 ei met een glas melk (188.5/16/9.4/11.3)
3: Griesmeelpap met aspartaam (258/15.3/4.8/37.5)
4: Kwark met aspartaam (171/32.6/0/9)
5: Avondeten zie hieronder
6: Krentenbol met 25gr. kaas (227/11/7/30.5)
Voor het avond eten geld;
110 gram Mager vlees (rund/kip)
150 gram Zetmeel gerecht (aardappelen/macaroni/rijst)
150 gram groenten
wat uitkomt ongeveer op : 306.7/33/4.1/34.3
Het totaal is dan : 1463.2/123.2/30.1/173.6
Wat vinden jullie van deze aanpak ? Suggesties en commentaar is welkom !
1.81 meter
72.4 Kg
17% vet
Hier toe heb ik een algemeen trainings programma opgezet als volgt;
3* in de week 40 minuten cardio, daarna 20 minuten spier training (ik heb weinig om te verliezen zo gezegd)
direct daarna een shake van : 60 gr whey en 60 gr glucose
Mijn dieet ziet er als volgt uit
(kcal/eiwit/vet/koolhydraten)
1: Griesmeelpap met suiker (312/15.3/4.8/51)
2: 1 ei met een glas melk (188.5/16/9.4/11.3)
3: Griesmeelpap met aspartaam (258/15.3/4.8/37.5)
4: Kwark met aspartaam (171/32.6/0/9)
5: Avondeten zie hieronder
6: Krentenbol met 25gr. kaas (227/11/7/30.5)
Voor het avond eten geld;
110 gram Mager vlees (rund/kip)
150 gram Zetmeel gerecht (aardappelen/macaroni/rijst)
150 gram groenten
wat uitkomt ongeveer op : 306.7/33/4.1/34.3
Het totaal is dan : 1463.2/123.2/30.1/173.6
Wat vinden jullie van deze aanpak ? Suggesties en commentaar is welkom !