Veel sneller gaat het dus niet eens met cardio.
Heb er ook niet aan gedacht om het zo te berekenen.
ff over spierverlies, ik heb altijd gelezen dat krachtverlies spierverlies is, maar waar denk je dan aan? Dat je geen kilo minder mag liften of dat je pas echt duidelijk spieren gaat verliezen als je echt tientallen kilo's minder zwaar kan tillen?
Het gaat met cardio, in combinatie met KT wel degelijk veel sneller.
Als je normaal ca 400cal zou verbranden met cardio dan verbrand je na een stevige KT al snel zo'n 600 tot 800 tot soms wel 1000 cal. incl afterburn.
Krachtverlies is geen spierverlies, spierverlies is wel krachtverlies in dit geval.
Maar de grootste veroorzaker van krachtverlies is de beperkte inname van KH.
Het kleine beetje krachtverlies kan geen kwaad. Je kan ook op de trainingsdagen iets hoger gaan zitten met de KH dan komt de kracht wel weer vlot terug.
100/200cal onder je onderhoud. Op welk onderhoud is dat gebaseerd?
Kaal zonder toeslagen? Of inclusief extra toeslagen voor herstel, groei en energie voor sporten?
iig met zo weinig minder zou je geen of amper krachtverlies mogen merken.
Met 100cal minder heb je ook nauwelijks tot geen last van spierverlies.
Beste is om je behoefte uit te rekenen zonder extra cardio toeslag, wel de andere toeslagen er bij nemen, dan gewoon daarop gaan zitten of ietsje lager en extra cardio te gaan doen.
Als het goed is dan verbrand je gewoon vet, maar eet je te weinig om dat er weer aan te plakken. Je eet dan nog wel voldoende voor je herstel en eventueel wat groei. Immers, je voeding zal eerst worden gebruikt voor herstel(en dus ook groei) en daarna voor nieuwe energie voorraden.
Zit je wel hoog in je eiwitten?
mbt de trainingen, je moet gewoon op de hoge gewichten blijven zitten. Niet omlaag gaan, dat heeft geen nut, dat werkt het vetverbranden juist tegen.
Als je te diep cut, dan ga je snel in gewichten omlaag, dan moet je gewoon wat meer pasta en eiwitten eten.
