Cutten

[Diegovasquez]

Ik ben 14 jaar en te zwaar ik doe nu voornamelijk aleen maar kracht training.
kan iemand me helpen met cutten want ik heb daar helemaal geen verstand van kan iemand mij vertellen hoe ik dan moet sporten en eten
Ik wil me vet percentage tot 12% brengen

alvast bedankt.

 

[maffiabaas]

Je bent niet te zwaar.
78 kilo bij 1.75 is een mooi gewicht. Misschien is je bf aan de hoge kant maar dat kan je verlagen. Als je idd 18 procent hebt zou ik cutten tot 12 procent en dan lekker gaan bulken en spiermassa gainen.

 

[Nfanatic]

Je bent niet te zwaar.
78 kilo bij 1.75 is een mooi gewicht. Misschien is je bf aan de hoge kant maar dat kan je verlagen. Als je idd 18 procent hebt zou ik cutten tot 12 procent en dan lekker gaan bulken en spiermassa gainen.

Sorry? is toch best zwaar voor iemand van 14 die niet veel spiermassa zal hebben!

 

[Diegovasquez]

Je bent niet te zwaar.
78 kilo bij 1.75 is een mooi gewicht. Misschien is je bf aan de hoge kant maar dat kan je verlagen. Als je idd 18 procent hebt zou ik cutten tot 12 procent en dan lekker gaan bulken en spiermassa gainen.

Ja maar hoe kan ik echt goed cutten want heb geen verstand van hoeveel cardio moet ik doen kan je ook krachtraining doen en wat moet je (niet) eten
hoelang duurt het als je het goed doet

 

[Jorizz]

Ongeveer 3-4x in de week zwemmen hardlopen of fietsen. Verder gewoon minder chips koek en snoep eten. Dat vervang je door gezondere dingen.

 

[The T one]

Er komt natuurlijk veel meer kijken bij cutten dan alleen 3/4x in de week duursporten oid te doen en minder snoep etc te eten. Het is echter wel een goed begin.

Mijn advies is om tijd te nemen om de stickies te lezen in de voedingssectie op het forum. Dan kan je concrete vragen stellen in dit topic. Waar wij dan concrete antwoorden op kunnen geven.

 

[maffiabaas]

Sorry? is toch best zwaar voor iemand van 14 die niet veel spiermassa zal hebben!

In zijn stats staat 18 procent vet. Dus dan heeft ie redelijke spiermassa. Maar of die stats kloppen dat is de vraag.

 

[Homer simpson]

je kan het beste HIIT doen. HIIT betekent waarbij je eerste 5 minuten gaat hardlopen. daarna ga je 30sec snel en 30sec waarbij je hardloopt. dit doe je 20 min. en daarna nog eens 5 min rustig uitlopen. ik zou dit 3x per week doen.

vraag op je sportschool of ze voor je een fulbody-schema maken.


en voeding.

7:00 50 gram brinta
30 gram whey
300 ml melk

10:00
2x brood met kipfilet.
1appel

13:00
100gram rijst.
50gram komkommer.

14:00
100gram tonijn.
1appel

16:00
25gram whey.

18:00
Bakkie 500 gram magere kwark.

neem niet voor 7 uur s'avonds koolydraten. anders ga je het tijdens je slaap opslaan.

kijk maar of je het goed vind.