Cutten

[Ita80]

Hallo . Ik wilde graag nog wat advies voor mijn cut periode . Ik was 109.6 kl en ben in 1,5 wk 2,5 kilo aan vocht verloren in mijn eerste wk. Doel is zoveel mogelijk vetmassa kwijt te raken .
Ik weeg nu 107 kilo, 18%vetmassa, 1.88 lang .
Eetschema: 40 gr eiwit/3gr vet/27 gr koolhy. Maakt 302 kcal
Ontbijt: 30 gr whey
3 eetlepels havermout
Schaalje blauwe bessen
200 gr magere kwark

Tussendoor : eiwit shake 21/2/45 119kcal

Lunch:1× kipfilet. 19/16/39 357 kcal
3x ei
3x spinazie

Tussendoor:crackers vezelrijk 20 gr 22/13/18 275 kcal
Zalm gerookt 20gr
Kaas 30+ 40 gr

Avondeten: kipfilet 160gr 40/3/2 194 kcal
Spinazie 70 gr

Tussendoor: volkoren knackebrod 60 gr 45/18/ 29 453 kcal
Kalkoenfilet vleeswaar 60 gr.
Magere kwark 300 gr
Cashewnoten 30 gr

Geconsumeerd: 200 eiwitten/65/ 75 koolhy.
Doel is 1700 kcal en mijn onderhoud is 2300.

Zouden jullie mij misschien nog tips kunnen geven . Sport vijf a zes kr per wk . Heb zittend werk . Gr.

 

[vc10kl]

 

[Ita80]

Haha thx

 

[Ita80]

Is het wat ?

 

[Sybaqw]

Hoe kom je uit op een onderhoud van 2300k cal op jouw stats?

 

[Ita80]

Hoe kom je uit op een onderhoud van 2300k cal op jouw stats?

Dat heeft met mijn vet percentage , zittend werk te maken ??

Heb het laten uitrekenen en hij kwam op 2300. Jij vindt dat te weinig ?

 

[Dr X]

Dat heeft met mijn vet percentage , zittend werk te maken ??

Heb het laten uitrekenen en hij kwam op 2300. Jij vindt dat te weinig ?

Dat is je BMR, niet je onderhoud.

 

[Ita80]

Dat is je BMR, niet je onderhoud.

Klopt het een beetje of omschrijf ik het verkeerd ?

Wat vindt je van mijn producten ??

Alvast bedankt !!

 

[Sybaqw]

Je onderhoud, dus inclusief bewegen etc., zou volgens de berekening op zo´n 3400 kcal uitkomen, 2300 is in rust, als je de hele dag niets uitvoert.

 

[Ita80]

Dat klopt . Heb gisteren weer gewogen merk dat ik teveel afval . Doe aan hiit en kracht maar ook cardio na mijn training . Zit nu op 105,5 van de 109,6 . Hoe vindt je mijn eet schema ? Ik denk dat ik ook meer moet eten dan 1700 kcal . Ik zit op 200gr eiwit 60gr vet en 80 gr koolhy. Kan jij mij nog tips geven , misschien wat hoger in de koolhy?

 

[Sybaqw]

Zeker wanneer je nog cardio doet verbrandt je natuurlijk nog meer.. Voor het cutten eet je je onderhoud - 250 tot 500kcal, eigen keuze hoe snel je het wil doen. Qua voedingsbronnen, meer fruit en groente zou nog wel mogen

Als indeling wordt vaak gezegd 2xbw eiwit, 1xbw vet en de rest opvullen met koolhydraten, dus hoger in de koolhydraten zul je sws uitkomen.

 

[Ita80]

Dank je voor het advies . Ga wat meer spelen met mijn koolhydraten en eet wat vaker een banaan na of voor het trainen . Gr. Ita