revange
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 1 sep 2011
- Berichten
- 415
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 10%
Beste
Na 9 maanden niet te kunnen trainen en 8 kilo aangekomen te zijn ben ik weer gaan cutten om wat buikvet te verliezen.
Ik zit nu in einde week 4 en heb al wel wat resultaat geboekt. Heb ook redelijk wat kracht en massa terug gepakt.
Mijn stats zijn nu
178cm
77 kilo
Taille 82cm
Ik eet op trainingsdagen 2200kcal en rustdagen 1800 kcal
In de ochtend
75g havermout
20g whey
20g rozijnen
300ml melk
1banaan
Rond de middag
1 ei
2 boterhammen met kipfile + sla
200ml melk
Avondeten
55 gram rijst/ 220g aardappelen
200g groente
150g kipfile of iets dergelijks
Bakken in olijfolie
Na het sporten
1 banaan
300ml melk
25g whey
Voor het slapen
500g naturel kwark
20g walnoten
Als ik niet sport dan eet ik banaan en shake niet.
Ben 178cm
77 kilo. Kom van 82.5
Taille 82cm. Was 89
Ik werk momenteel niet en voer overdag ook niet veel uit. Ik doe een boodschap met de auto en laat de honden uit.
Ik doe vanaf dag 1 40min HIT cardio. Hartslag rond de 156.
Nu loopt het allemaal wat gestaag.
Mischien word het tijd voor 2 weken refeeden.
Voeg ik nog 55g rijst, 150g kipfile, 200g groenten en bakken in olijfolie toe. Dit is 500 kcal extra.
Wat denken jullie?
Na 9 maanden niet te kunnen trainen en 8 kilo aangekomen te zijn ben ik weer gaan cutten om wat buikvet te verliezen.
Ik zit nu in einde week 4 en heb al wel wat resultaat geboekt. Heb ook redelijk wat kracht en massa terug gepakt.
Mijn stats zijn nu
178cm
77 kilo
Taille 82cm
Ik eet op trainingsdagen 2200kcal en rustdagen 1800 kcal
In de ochtend
75g havermout
20g whey
20g rozijnen
300ml melk
1banaan
Rond de middag
1 ei
2 boterhammen met kipfile + sla
200ml melk
Avondeten
55 gram rijst/ 220g aardappelen
200g groente
150g kipfile of iets dergelijks
Bakken in olijfolie
Na het sporten
1 banaan
300ml melk
25g whey
Voor het slapen
500g naturel kwark
20g walnoten
Als ik niet sport dan eet ik banaan en shake niet.
Ben 178cm
77 kilo. Kom van 82.5
Taille 82cm. Was 89
Ik werk momenteel niet en voer overdag ook niet veel uit. Ik doe een boodschap met de auto en laat de honden uit.
Ik doe vanaf dag 1 40min HIT cardio. Hartslag rond de 156.
Nu loopt het allemaal wat gestaag.
Mischien word het tijd voor 2 weken refeeden.
Voeg ik nog 55g rijst, 150g kipfile, 200g groenten en bakken in olijfolie toe. Dit is 500 kcal extra.
Wat denken jullie?
Laatst bewerkt: