cutting dieet updat

[nico]

ben 5 weken geleden begonnen met dieeten en heb naar mijn idee al goeie resultaten gehaald(de spiegel en de weegschaal met kracht verhouding is mijn graad meter) we hebben op de sportschool aleen zo ding die je voor je moet houden en je gewicht en leeftijd moet intoetsen maar daar geloof ik niet zo in.
ben zo'n 6kg lichter en heb aan kracht niks hoeven in te leveren
en de spiegel liegt er ook niet om begin al aardig wat defenitie te krijgen denk zelf dat ik rond de 12/14% zit maar ik wil dat naar de 10 of mischien nog wel wat lager krijgen mijn vorige dieet
zat rond de 2400kcal.

hier mijn updat:

04.00
40gr whey met water
3 volkorn brood met dun pindakaas

07.00
10ml lijnzaadolie
2 volkorn brood
3 eieiwit
50 gr runderrookvlees

10.00
10ml lijnzaadolie
2 volkorn brood
100gr kipfilet

12.30
150gr aard+150gr groente of 300gr mac,rijst,volkorn pasta
150gr kipfilet

17.00 voor trainen
50gr havermout
100 gr kipfilet

direct na de training
banaan
300ml m yochurt
60gr druivensuiker

uur na trainen 40gr whey met water
voor bed
300ml kwark met aardbei voor de smaak!!

en natuurlijk veel water de hele dag door.

graag op of aanmerkingen.
twijfel zelf aan de maaltijd voor trainen.
tussen de warme maal en die voor trainen zit 4,5 uur dit omdat ik meestal om 3 uur even gaat slapen.

 

[nico]

o ja..cardio voor ik op tot 5x45 min per week, interval.

 

[maniac]

Ben benieuwd Nico

 

[CrocoDillon]

Gefeliciteerd met de resultaten tot nu toe Hoeveel KCal is je nieuwe schema? Succes

 

[bestoldschool]

Originally posted by nico
04.00
40gr whey met water
3 volkorn brood met dun pindakaas

geen cardio? geen brood! sowieso geen brood in cutting dieet!

07.00
10ml lijnzaadolie
2 volkorn brood
3 eieiwit
50 gr runderrookvlees

heb je een zwakke kwaliteit fso? 10ml is wel erg veel!!
1 eetlepel is wel genoeg.

12.30
150gr aard+150gr groente of 300gr mac,rijst,volkorn pasta
150gr kipfilet

gooi mac/rijst/pasta/aardappel eruit en vervang door bruine rijst/jasmijn rijst en yams

direct na de training
banaan
300ml m yochurt
60gr druivensuiker

geen banaan, geen melkproducten in cutting dieet
banaan EN druivensuiker is wel erg veel van het goede als je aan het cutten bent.

uur na trainen 40gr whey met water

doe dit direct na trainen en/of al tijdens trainen
geen maaltijd met vaste proteine erna?

voor bed
300ml kwark met aardbei voor de smaak!!

eet vast voedsel zoals vis/kip met groene groenten

graag op of aanmerkingen.

waaruit bestaat je cardio regime?

tussen de warme maal en die voor trainen zit 4,5 uur dit omdat ik meestal om 3 uur even gaat slapen.

dus dan eet je wat voordat je gaat slapen.

 

[nico]

bestoldschool bedank voor de tips ik zal ze zeker te harte nemen,
maar voor nu denk ik dat het op die manier te strak is, de zomer is nog een eind weg dus ik heb nog wel even de tijd,maar ga het zeker wel gelijdelijk afbouwen zodra ik merk dat er stagnatie plaats vind veruil ik zekker de koolhydraten voor eiwiten.

dacht dat na de training je het meest openstond voor kh en pas later voor eiwiten?

en ik eet om 12.30 en ga pas om een uur of 3 pitten

cardio..ik spring meestal 45 min op de loopban ,loop dan op hardslag 124 met een keer of 4 a 5 een sprintje daar tussen

ik heb best pittig werk veel lopen en aardig wat afsjouwen. als ik s'ochtens te weinig eet trek ik het echt niet,gaat nu al vrij moeilijk.

 

[nico]

Originally posted by CrocoDillon
Gefeliciteerd met de resultaten tot nu toe Hoeveel KCal is je nieuwe schema? Succes

ik ben mijn klatje kwijt..maar dacht zo rond de 2200kcal

 

[nico]

Originally posted by maniac
Ben benieuwd Nico

he rukker hoe is het zie je later.

 

[bestoldschool]

Originally posted by nico
maar voor nu denk ik dat het op die manier te strak is, de zomer is nog een eind weg dus ik heb nog wel even de tijd

dus dan kun je nog tijdig bijstellen als je merkt dat er bijgesteld moet worden. beter nu al testen?

dacht dat na de training je het meest openstond voor kh en pas later voor eiwiten?

het komt niet aan op een paar minuten.
snelle eiwitten en snelle koolhydraten direct na training en de langzamere een uurtje later.
naarmate je dichter bij je doel komt de dextrose eruit gooien en vervangen door vaste voeding direct na je training. maar dat komt nog wel zoals je al zei.

en ik eet om 12.30 en ga pas om een uur of 3 pitten

dus nog even om 14.45 wat eten

cardio..ik spring meestal 45 min op de loopban ,loop dan op hardslag 124 met een keer of 4 a 5 een sprintje daar tussen

ziet er goed uit

ik heb best pittig werk veel lopen en aardig wat afsjouwen. als ik s'ochtens te weinig eet trek ik het echt niet,gaat nu al vrij moeilijk.

dan idd meer koolhydraten nodig ja

 

[nico]

doordat het lente/zomer weer in aantocht zijn moet ik wat vroeger beginnen(0230)dus cardio daarvoor is uitgesloten dat begrijp je wel hoop ik

ik ga het eens andersom proberen laag in kh bijstellen als nodig is
ik weeg op het moment 98kg dus zal ik zo rond de 350/400gr eiwiten moeten gaan zitten,ik hoop dat er dit wat beter uit ziet!

02.30
50gr havermout eiwit 43gr
50gr whey kool 32gr
vet 13gr
05.30
4xeiwit eiwit 42gr
100gr rookvlees kool 10gr
25 gr pinda's vet 14gr
1x brood

08.00
eelepel lzo eiwit 43gr
4xeiwit 100grkipfilet kool 7gr
1x brood vet 8gr

10.00
50gr droog gewicht bruine rijst(zilvervlies) eiwit 51gr
150gr groenten kool 39gr
150gr kipfilet vet 4 gr

1230
150gr kipfilet/200gr kabeljouwfilet eiwit45/43gr
kool 0/1gr
vet 3/6gr

voor trainen eiwit 50gr
50gr havermout kool 30gr
150gr kipfilet vet 7gr


na training
50gr whey eiwit 37gr
kool 2,5gr
vet 3gr

voor slapen
150gr kipfilet/200gr kabeljouwfilet eiwit45/43gr
kool 0/1gr
vet 3/6gr

totaal eiwit:366gr
kool :119gr
vet :58gr

veel water de hele dag

wat zijn yams?

tussen na training en slapen gaan zit niet zo heel veel tijd
moet vroeg op!

 

[bestoldschool]

Gooi nog wat groene groenten bij je "voor slapen" maaltijd.
Yams: ja hoe leg ik dat uit? Oranje slijmerige aardapelen.

 

[nico]

en ik zit in de groente!!

wij noemen het sweet patoes

 

[bestoldschool]

sweet patoes?
sweet potatoes!!
Bij ons is dat weer een ander soort aardappel: wat droger en groen/geel achtig, meer zeltmeelachtig.

Nou ja als je maar de oranje, slijmerige aardappel hebt, mag je het van mij ook "flapdrol" noemen, maakt mij niet uit.

 

[nico]

lullig schrijf foutje

ik heb ze eens gebrobeert..maar hellaas