Cutting dieet

[jan307]

Beste leden

Zou iemand mij eventueel tips of advies kunnen geven over mijn cut dieet?

Momenteel weeg ik 84 kg 17% bodyfat
Het aantal calorieen wat ik nu eet is 3650
En daar val ik op af.

De verhouding is 515 gram koolhydraten,
190 gram eiwit. 78 gram vet.

De brinta neem ik voor mijn training.
waxy maize, kip, rijst na mijn training.

Advies tips stel ik zeer op prijs .

 

[Chris1989]

Momenteel weeg ik 84 kg 17% bodyfat
Het aantal calorieen wat ik nu eet is 3650
En daar val ik op af.

Advies tips stel ik zeer op prijs .

Je hebt geen hulp nodig, het gaat goed zo! Dingen niet complexer maken dan dat het is

 

[ak]

Afvallen op 84kg met 3650 kcal is wel behoorlijk veel, heb je een (zeer) intensieve baan?

 

[marina1975]

Weeg je je pasta/rijst gekookt of ongekookt af?

 

[jan307]

Weeg je je pasta/rijst gekookt of ongekookt af?

Ongekookt

 

[jan307]

Afvallen op 84kg met 3650 kcal is wel behoorlijk veel, heb je een (zeer)

Afvallen op 84kg met 3650 kcal is wel behoorlijk veel, heb je een (zeer) intensieve baan?

 

[jan307]

Ben mijn calorieen nog aan het afbouwen.
Vanuit mijn bulk.
In mijn bulk at ik op een duur 4400 om aan te komen.
En ik val af op deze calorieen zou ook ongelooflijk veel vocht kunnen zijn.
Maar ik heb geen zeer intensieve baan.

 

[Grudgie]

Welke app is dat die je gebruikt?

 

[Solway Firth]

De eerste week/weken kun je idd een vertekend beeld krijgen door bv vocht. Je lichaam moet even wennen aan andere/minder voeding en bij de een gaat dat sneller dan bij de ander. Ik heb zelf toch 3-4 weken nodig gehad van bulk naar cut voordat gewicht weer stabiel werd. In die tijd veel wazige schommelingen in gewicht gezien, werd er gek van haha. Hou een tijdje vast aan je voedingsschema en als alles stabiliseert kun je gaan bijsturen indien nodig.

 

[Gremlin]

Misschien moet je dingen ook even opnieuw wegen. Sommige hoeveelheden lijken mij wat gek.
En 2x 10gram strooikaas? Dat is ook echt iets wat makkelijk steeds iets keer wordt

Maar als je niet afvalt, gewoon wat zakken met wat je neemt.

 

[Ano_281122]

1 gram kokosolie?

 

[ak]

Vind niemand het riant 3650 kcal op 84kg bw in een cut, nog niet gepraat over geen fysieke baan?

 

[Ano_281122]

Vind niemand het riant 3650 kcal op 84kg bw in een cut, nog niet gepraat over geen fysieke baan?

3650 kcal eten in een cut is inderdaad vrij riant.

Met het dieet dat je nu hebt val je af zeg je. Dan heb je eigenlijk toch helemaal geen cut advies nodig?
Zolang dit eetplan werkt en je valt af is alles goed. Zodra je niet meer afvalt verlaag je de hoeveelheden en je cut gaat weer verder.

Je hoeveelheden vind ik overigens wel merkwaardig:
-10g lijnzaad is amper een eetlepel
-10g whey poeder? Die body en fit scoops zijn 35g.
-10g strooikaas is echt heel weinig
-10g notenmix is een mini handje
-5g whey in je brinta is echt extreem weinig, 1/7 van een scoop (dus een theelepeltje ongeveer, edit: 2-3 theelepels)
-1g kokosolie, om je kip in te bakken?
-50g doperwten, opnieuw is echt heel erg weinig
-25g gerookte makreelfilet? Dat is 1 a 2 happen van zo'n filet
Heb je al die cijfers van een weegschaal of is dat een ruwe schatting?

 

[jan307]

Vind niemand het riant 3650 kcal op 84kg bw in een cut, nog niet gepraat over geen fysieke baan?

Viel een week af op die calorieen, na die week niet meer verlaagd naar 3200.

Maar ga nu gewoon beetje op onderhoud eten kan niet super trainen, dus even afwachten waneer de sportscholen weer opengaan.

 

[Grudgie]

jan307 welke app gebruik jij om je voeding te tracken?

 

[jan307]

3650 kcal eten in een cut is inderdaad vrij riant.

Met het dieet dat je nu hebt val je af zeg je. Dan heb je eigenlijk toch helemaal geen cut advies nodig?
Zolang dit eetplan werkt en je valt af is alles goed. Zodra je niet meer afvalt verlaag je de hoeveelheden en je cut gaat weer verder.

Je hoeveelheden vind ik overigens wel merkwaardig:
-10g lijnzaad is amper een eetlepel
-10g whey poeder? Die body en fit scoops zijn 35g.
-10g strooikaas is echt heel weinig
-10g notenmix is een mini handje
-5g whey in je brinta is echt extreem weinig, 1/7 van een scoop (dus een theelepeltje ongeveer, edit: 2-3 theelepels)
-1g kokosolie, om je kip in te bakken?
-50g doperwten, opnieuw is echt heel erg weinig
-25g gerookte makreelfilet? Dat is 1 a 2 happen van zo'n filet
Heb je al die cijfers van een weegschaal of is dat een ruwe schatting?

van de weegschaal ik neem alleen die eiwit poeder eigenlijk een beetje voor de smaak .
Kokosolie bak ik in.
En vis vind ik super goor dus eet heel weinig daarvan .

 

[jan307]

jan307 welke app gebruik jij om je voeding te tracken?

Food heet ie