- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 123
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
Hallo.
Ik lees nu al een tijdje mee op dit forum, maar dit is m'n eerste topic.
Dus bij deze wou ik me effe voorstellen.
Stats:
23jaar
1,85m
81,5kg
BF 11,5%
Meso
Trainings jaren 2 waarvan 1 serieus, en half jaartje op schema's.
Ben nu z'n 11 weeken bezig met cutten waarvan 4 op high carb/ low fat,
en 7 op keto ckd.
Ben gestart op een kleine 90kg/BF18+ (had nog geen huidplooi meter).
Training:
Train 4 a 5 keer per week.
Maandag: UB
Dinsdag: LB
Woensdag: Cardio/rust
Donderdag: Cardio/rust
Vrijdag: Fullbody
Zaterdag: Rust
Zondag: Cardio
Voeding:
Ben hier op begonnen met keto:
Totaal p/dag ei vet kh kc
gram : 233 164 29 2500
kcal : 932 1476 116 2524
% kcal : 37 60 4
Zit nu op 2150kcal p/dag zelfde percentages.
Energieverbruik BMR 1985kcal
Energieverbruik totaal 3100kcal (training/werk dag)
Verloop: BF, KG, MM
Is door amateur gemeten en dus niet echt strikt,
maar geeft een indicatie.
Datum KG BF% MM Bijzonderheden
28-02-09 87,2 17,5 44
14-03-09 86,2 15,5 37 na eten na training
21-03-09 --- 15,8 38 start Keto CKD
28-03-09 82 15,5 36,5 voor eten na training
03-04-09 --- 13 31
13-04-09 85 12,7 29,5 na carbload
18-04-09 82 11,7 27 voor carbload
26-04-09 --- 12,5 28,5 na carbload
01-05-09 81,5 12,5 28,5 voor carbload
Before cut pic's:
~16%:
~12%
Doel/planning:
Zit een beetje vast op die 12% komende 8 dagen effe een break.
Wil hoe dan ook onder de 10% liefst 8% voor de bouwvak eind juli.
Weet nog niet of ik verder ga met CKD of dat ik over stap na TKD.
Verder blijf ik hier de resultaten van m'n cut posten,
op en aanmerkingen altijd welkom.
Groeten,
Bijster.
Ik lees nu al een tijdje mee op dit forum, maar dit is m'n eerste topic.
Dus bij deze wou ik me effe voorstellen.
Stats:
23jaar
1,85m
81,5kg
BF 11,5%
Meso
Trainings jaren 2 waarvan 1 serieus, en half jaartje op schema's.
Ben nu z'n 11 weeken bezig met cutten waarvan 4 op high carb/ low fat,
en 7 op keto ckd.
Ben gestart op een kleine 90kg/BF18+ (had nog geen huidplooi meter).
Training:
Train 4 a 5 keer per week.
Maandag: UB
Dinsdag: LB
Woensdag: Cardio/rust
Donderdag: Cardio/rust
Vrijdag: Fullbody
Zaterdag: Rust
Zondag: Cardio
Voeding:
Ben hier op begonnen met keto:
Totaal p/dag ei vet kh kc
gram : 233 164 29 2500
kcal : 932 1476 116 2524
% kcal : 37 60 4
Zit nu op 2150kcal p/dag zelfde percentages.
Energieverbruik BMR 1985kcal
Energieverbruik totaal 3100kcal (training/werk dag)
Verloop: BF, KG, MM
Is door amateur gemeten en dus niet echt strikt,
maar geeft een indicatie.
Datum KG BF% MM Bijzonderheden
28-02-09 87,2 17,5 44
14-03-09 86,2 15,5 37 na eten na training
21-03-09 --- 15,8 38 start Keto CKD
28-03-09 82 15,5 36,5 voor eten na training
03-04-09 --- 13 31
13-04-09 85 12,7 29,5 na carbload
18-04-09 82 11,7 27 voor carbload
26-04-09 --- 12,5 28,5 na carbload
01-05-09 81,5 12,5 28,5 voor carbload
Before cut pic's:
~16%:
~12%
Doel/planning:
Zit een beetje vast op die 12% komende 8 dagen effe een break.
Wil hoe dan ook onder de 10% liefst 8% voor de bouwvak eind juli.
Weet nog niet of ik verder ga met CKD of dat ik over stap na TKD.
Verder blijf ik hier de resultaten van m'n cut posten,
op en aanmerkingen altijd welkom.
Groeten,
Bijster.