Na een jaar weerstandstraining –bodybuilding zou ik het nog niet willen noemen…- heb ik de balans eens opgemaakt. Ik vind nog steeds leuk, ga trouw drie of vier keer per week naar de sportschool, probeer regelmatig te leven en goed te eten en ben steeds meer gefascineerd geraakt door deze combinatie van sport en wetenschap. En het belangrijkste: ik voel me er ontzettend goed bij! Mijn oorspronkelijke doel, een beginnend buikje te snel af zijn, is al lang geschrapt. Ik wil spiermassa! Het resultaat na een jaartje trainen is best aardig, maar kan veel en veel beter. Ik heb gemerkt dat ik niet goed durf door te eten uit angst om te eindigen zoals enkele familieleden van me, namelijk veel te zwaar. Ik zit met m´n vetpercentage net link…op het randje van echt te veel…het schommelde zo rond de 14 a 15 en is de laatste twee vette maanden gegroeid tot 16,5%! Time for action! Ik wil eerst goed en gedisciplineerd cutten om daarna zonder angst en schroom te kunnen bulken. Een paar stats:
Lengte: 1m88
Gewicht:83 kg (nuchter)
Vet: 16,5%
Ik ga er de komende 6 tot 8 weken eens tegen aan om er een paar procentjes vanaf te halen. 13 lijkt me een mooi doel om te beginnen. Dan weet ik een beetje wat er wel en niet mogelijk is. Maar dat doel is maar een slag in de lucht, kan altijd weer bijgesteld worden.
Cardio:
Drie of vier keer per week drie kwartier medium tempo op de nuchtere maag, wel eerst een wheyshake met water
Work-out:
Twee of drie keer per week, veel hitten om de impact van het geringe aantal bezoeken te vergroten
Supplementen:
-Een goede vitamine-C
-Ik wil de ´man of magic´ homemade stack eens gaan proberen om zo mijn tolerantiegrenzen af te tasten. Ging namelijk ook altijd erg hard op xtc, coke en zo. Er meteen stack 2 in gooien lijkt me erg heftig.
-Veel rode pu erth thee drinken
Ik wil om de 2,5 of drie uur eten en per dag minstens 2,5 liter water drinken. Iedere maaltijd moet carbs, eiwitten en onverzadigde vetten bevatten.
Ik ga weg op ongeveer 2400 cals. Dat is beduidend minder dan ik at en waar ik lang mee op gewicht ben gebleven. Kan zonodig later minderen.
Cut-schema:
Indien 45 minuten cardio op nuchtere maag:
-flinke eetlepel whey met water
maaltijd 1, ontbijt:
60 gram havermout (driekwart kopje) met water
eetlepel lijnzaadolie
flinke eetlepel whey meekoken
maaltijd 2, tussendoortje:
1 grote appel en 300 ml magere melk
of
2 eetlepels magere hutenkase en twee eetlepels fruitsalade uit blik
maaltijd 3, lunch:
blikje tonijn op water (140 gr)
1 tomaat
3 volkorenboterhammen
2 eetlepels magere hutenkase
1 peer, appel of sinaasappel
of
90 gram zalm uit blik
1 tomaat
3 volkorenboterhammen
2 eetlepels magere hutenkase
1 appel, peer of sinaasappel
maaltijd 4, tussendoortje:
3 gebakken of gekookte eiwitten en ´tussendoortje´-reep of mueslireep
3 eiwitten en handjevol walnoten of amandelen en plakje ontbijtkoek
maaltijd 5, avondeten:
225 gram zalmfilet uit oven met olijfolie
50 gram langkokenderijst
flinke hand vol broccoli
of
140 gram tofu
150 mie, droog gewicht
halve paprika
50 gram kidneybonen oid
klein handje cashewnoten
alles in olie gebakken
maaltijd 6, ´toetje´:
250 gram magere kwark met paar ananasstukjes
voor slapen
flinke eetlepel whey met water
lepel lijnzaadolie
post work-out (na gewichttraining)
banaan en wheyshake
in ´noodgevallen´ van hongerklop een stuk komkommer, bleekselderij, bouillon of een stukje ontbijtkoek.
Ik ben benieuwd wat jullie er van vinden en hou me erg aanbevolen voor commentaar. Schema, supplementen, de hele reut- In ieder geval wil iedereen al bedanken voor z´n bijdragen op het board. Ik heb het bovenstaande samengesteld of basis van de mega interessante en leerzame dingen die hier te lezen zijn!
Greetz,
Maurice
Lengte: 1m88
Gewicht:83 kg (nuchter)
Vet: 16,5%
Ik ga er de komende 6 tot 8 weken eens tegen aan om er een paar procentjes vanaf te halen. 13 lijkt me een mooi doel om te beginnen. Dan weet ik een beetje wat er wel en niet mogelijk is. Maar dat doel is maar een slag in de lucht, kan altijd weer bijgesteld worden.
Cardio:
Drie of vier keer per week drie kwartier medium tempo op de nuchtere maag, wel eerst een wheyshake met water
Work-out:
Twee of drie keer per week, veel hitten om de impact van het geringe aantal bezoeken te vergroten
Supplementen:
-Een goede vitamine-C
-Ik wil de ´man of magic´ homemade stack eens gaan proberen om zo mijn tolerantiegrenzen af te tasten. Ging namelijk ook altijd erg hard op xtc, coke en zo. Er meteen stack 2 in gooien lijkt me erg heftig.
-Veel rode pu erth thee drinken
Ik wil om de 2,5 of drie uur eten en per dag minstens 2,5 liter water drinken. Iedere maaltijd moet carbs, eiwitten en onverzadigde vetten bevatten.
Ik ga weg op ongeveer 2400 cals. Dat is beduidend minder dan ik at en waar ik lang mee op gewicht ben gebleven. Kan zonodig later minderen.
Cut-schema:
Indien 45 minuten cardio op nuchtere maag:
-flinke eetlepel whey met water
maaltijd 1, ontbijt:
60 gram havermout (driekwart kopje) met water
eetlepel lijnzaadolie
flinke eetlepel whey meekoken
maaltijd 2, tussendoortje:
1 grote appel en 300 ml magere melk
of
2 eetlepels magere hutenkase en twee eetlepels fruitsalade uit blik
maaltijd 3, lunch:
blikje tonijn op water (140 gr)
1 tomaat
3 volkorenboterhammen
2 eetlepels magere hutenkase
1 peer, appel of sinaasappel
of
90 gram zalm uit blik
1 tomaat
3 volkorenboterhammen
2 eetlepels magere hutenkase
1 appel, peer of sinaasappel
maaltijd 4, tussendoortje:
3 gebakken of gekookte eiwitten en ´tussendoortje´-reep of mueslireep
3 eiwitten en handjevol walnoten of amandelen en plakje ontbijtkoek
maaltijd 5, avondeten:
225 gram zalmfilet uit oven met olijfolie
50 gram langkokenderijst
flinke hand vol broccoli
of
140 gram tofu
150 mie, droog gewicht
halve paprika
50 gram kidneybonen oid
klein handje cashewnoten
alles in olie gebakken
maaltijd 6, ´toetje´:
250 gram magere kwark met paar ananasstukjes
voor slapen
flinke eetlepel whey met water
lepel lijnzaadolie
post work-out (na gewichttraining)
banaan en wheyshake
in ´noodgevallen´ van hongerklop een stuk komkommer, bleekselderij, bouillon of een stukje ontbijtkoek.
Ik ben benieuwd wat jullie er van vinden en hou me erg aanbevolen voor commentaar. Schema, supplementen, de hele reut- In ieder geval wil iedereen al bedanken voor z´n bijdragen op het board. Ik heb het bovenstaande samengesteld of basis van de mega interessante en leerzame dingen die hier te lezen zijn!
Greetz,
Maurice
SUC6!!
