VinnieGilly
Cool Novice
- Lid geworden
- 11 okt 2022
- Berichten
- 61
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m62
F/31/1,62/72 kilo
Dag beste lezer,
In 2 maanden tijd ben ik 9 kilo afgevallen, nu rond de kerst even niet letten op voeding zodat ik er straks weer tegenaan kan.
Nu doe ik 5x5 en spinning maar dit is niet echt te combineren met het cutten voor mij. Fysiek zie ik een groot verschil met voor de cut, ik ben al een kledingmaat kleiner gegaan en merk nu al dat ik riemen moet dragen.
Ik sport thuis en heb een spinningsfiets, barbell, meer dan genoeg gewichten, squatrek met pull up bar, elastieken in alle weerstanden, dumbbells, pully (x 2) en hopelijk binnenkort een verstelbaar bankje.
Nou heb ik wat in elkaar geknutseld en niks staat natuurlijk vast.
Shoulder press heb ik er 2x in gezet omdat dit een oefening is waar ik moeite mee heb. Weinig progressie hierin te vinden en ik wil de vorm toch clean houden. Blijf verdorie hangen op 20 kilo :-(.
De cut zal ongeveer 6 maanden duren. Het hoofddoel is om af te vallen naar een gezond gewicht (47-66 kilo past bij mijn lengte) en het liefst zo min mogelijk spiermassa kwijt te raken, indien mogelijk zelfs te gainen. Dat is mij tenslotte ook gelukt met 5x5.
De BMR heb ik berekend op 2100 gram. 2 dagen werk, 1 dag school en 4 dagen druk met de kinderen.
Spiergroepen die ik er bij wil hebben, iemand suggesties waar ik deze erin kan zetten en welke oefening het beste kan doen?
Schema vanaf 23-1
Dag 1
Squats 3x 8
Deadlift 3x 5
Shoulder press 3x 8
Pull ups 3x 5 rood
Dag 2
90 minuten spinning zone 1 ~ 450 calorieën
Dag 3
Squats 3x 8
Bench press 3x 8
Bent over row 3x 8
Hip thrust 3x8
Dag 4
90 minuten spinning zone 1 ~ 450 calorieën
Dag 5
Squats 3x 8
Deadlift 3x 8
Shoulder press 3 x 8
Dag 6
90 minuten spinning zone 1 ~ 450 calorieën
Dag 7
Rust
Voedingsplan:
150 gram eiwit
150 gram koolhydraten
75 gram vet
Totaal 1875 calorieën
Supplementen:
IJzer + multivitaminen
Creatine 2,5 gram per dag
Dag beste lezer,
In 2 maanden tijd ben ik 9 kilo afgevallen, nu rond de kerst even niet letten op voeding zodat ik er straks weer tegenaan kan.
Nu doe ik 5x5 en spinning maar dit is niet echt te combineren met het cutten voor mij. Fysiek zie ik een groot verschil met voor de cut, ik ben al een kledingmaat kleiner gegaan en merk nu al dat ik riemen moet dragen.
Ik sport thuis en heb een spinningsfiets, barbell, meer dan genoeg gewichten, squatrek met pull up bar, elastieken in alle weerstanden, dumbbells, pully (x 2) en hopelijk binnenkort een verstelbaar bankje.
Nou heb ik wat in elkaar geknutseld en niks staat natuurlijk vast.
Shoulder press heb ik er 2x in gezet omdat dit een oefening is waar ik moeite mee heb. Weinig progressie hierin te vinden en ik wil de vorm toch clean houden. Blijf verdorie hangen op 20 kilo :-(.
De cut zal ongeveer 6 maanden duren. Het hoofddoel is om af te vallen naar een gezond gewicht (47-66 kilo past bij mijn lengte) en het liefst zo min mogelijk spiermassa kwijt te raken, indien mogelijk zelfs te gainen. Dat is mij tenslotte ook gelukt met 5x5.
De BMR heb ik berekend op 2100 gram. 2 dagen werk, 1 dag school en 4 dagen druk met de kinderen.
Spiergroepen die ik er bij wil hebben, iemand suggesties waar ik deze erin kan zetten en welke oefening het beste kan doen?
- buikspieren + obliques
- biceps en triceps
- Kuiten
Schema vanaf 23-1
Dag 1
Squats 3x 8
Deadlift 3x 5
Shoulder press 3x 8
Pull ups 3x 5 rood
Dag 2
90 minuten spinning zone 1 ~ 450 calorieën
Dag 3
Squats 3x 8
Bench press 3x 8
Bent over row 3x 8
Hip thrust 3x8
Dag 4
90 minuten spinning zone 1 ~ 450 calorieën
Dag 5
Squats 3x 8
Deadlift 3x 8
Shoulder press 3 x 8
Dag 6
90 minuten spinning zone 1 ~ 450 calorieën
Dag 7
Rust
Voedingsplan:
150 gram eiwit
150 gram koolhydraten
75 gram vet
Totaal 1875 calorieën
Supplementen:
IJzer + multivitaminen
Creatine 2,5 gram per dag