Cutting with Zeenius 🤰🏻

[vntl]

ik denk niet dat Shadow Project deze snapt want hij was er niet bij de hommel!
maar ik zal even het verhaal vertellen voordat iedereen rare dingen gaat denken, want zo gaat dat hier

op dominator 2019 hebben wij elkaar gezien en het eerste wat ik deed was vntl een banaan geven die ik over had verder hebben we eigenlijk amper gepraat

Was ik ook niet meer toe in staat

 

[Bosco55555]

als je het niet kan zeggen geef je elkaar een banaan

 

[euphorea]

ik denk niet dat Shadow Project deze snapt want hij was er niet bij de hommel!
maar ik zal even het verhaal vertellen voordat iedereen rare dingen gaat denken, want zo gaat dat hier

op dominator 2019 hebben wij elkaar gezien en het eerste wat ik deed was vntl een banaan geven die ik over had verder hebben we eigenlijk amper gepraat

Op Domi 2019 deed ik een uur over mijn banaan

 

[Zeenius]

9/10/20 - FB schema - week 5 dag 3
~10 min naar gym lopen

chin-up negatives
2x5xBW
ging echt super, ga volgende week maar eens proberen om een rep normaal te doen

rack bezet, dus begonnen met benchen

bench 1 sec paused
1x5x20
1x5x31 @83%
1x5x31
1x5x31 oeps moest 30 zijn
1x5x30 @80%

mehhh die pauze is wel echt super kort, was meer een t&g

rekken en strekken

pin squat
1x5x20
1x3x30
1x3x36 @72%
1x3x36
1x3x36

voelde loeizwaar aan

conventional rack pull
1x10x20
1x8x40
1x5x60
1x5x78,5 @78,5% (met straps)
1x5x78,5 ""

unilateral leg extension
1x15x20
1x15x30
1x12x32,5
1x12x30

abdominal crunch machine
geskipt ivm tijd

trainingstijd: 1:15 uur

9/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 6 dag 1

1x30sec:
progressed kneeling hip flexor stretch (gestrekte armen)
progressed kneeling hip flexor stretch (op onderarmen)
progressed kneeling hamstring stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed straddle - middle split stretch (gvd ongemakkeljk)
progressed piriformis stretch
progressed hamstring reach - full split (nope)

trainingstijd: 12:30 min

vorige week maar 2 dagen gedaan eigenlijk zou ik dus deze week de spagaat moeten kunnen maar zit er nog best wat van af, dus programma ga ik opnieuw volgen

~10 min naar huis lopen

Was ik ook niet meer toe in staat

geeft niet, het was een korte maar krachtige meet want ik zal het iig niet vergeten

als je het niet kan zeggen geef je elkaar een banaan

nou inderdaad opa

Op Domi 2019 deed ik een uur over mijn banaan

same heb volgens mij ook maar een halve gegeten omdat ik het echt niet wegkreeg

 

[Zeenius]

10/10/20 *~ extra fitgurl training cardio & abs & glutes ~*
10 min loopband

abdominal crunch machine
3x15x60

hip abduction
15x50
12x60
12x70 uitgespeeld

chin-up negatives
1x5xBW

frog pumps
1x20
1x15 + rode band
1x15 + blauwe band
1x30 + blauwe band

trainingstijd: 20 min

10/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 6 dag 2

1x30sec:
progressed kneeling hip flexor stretch (gestrekte armen)
progressed kneeling hip flexor stretch (op onderarmen)
progressed kneeling hamstring stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed straddle - middle split stretch
progressed piriformis stretch
progressed hamstring reach - full split

trainingstijd: 11:30 min

wilde nog een ronde maar was met m’n broer en als een ekte bber was die binnen 45 min klaar

felt goooood

 

[Camelus]

En nu het echte verhaal?

 

[meaantje]

frog pumps

 

[Zeenius]

12/10/20 - FB schema - week 6 dag 1
~10 min naar gym lopen

squat
1x5x20
1x3x30
1x3x40
1x3x47,5 @95%

1x3x46 @92%
1x3x46

ging wel oké. laatste rep altijd wat minder.

precies 7 maanden geleden was m’n laatste week trainen waar ik dit gewicht ook kon squatten voordat de gym ging sluiten, dus ben na iets meer dan een halfjaar eindelijk terug op dezelfde kracht. superleuk dus als de gym nu weer gaat sluiten

anyways hier een video van destijds als vergelijking, toen met riem gedaan dus in dat opzicht wel vooruit gegaan dat ik het nu zonder kan + betere form

chin-up negatives
1x5xBW
1x4xBW

had een normale geprobeerd maar kwam niet zo ver dus ik houd het bij negatieven

barbell hipthrust
1x15x40
1x8x60
1x6x80
3x12x90

abdominal crunch machine
2x12x65

bench 3 sec paused
1x5x20
1x3x32,5 @87%
1x3x32,5
1x3x31 @83%

laatste rep grinder

V grip cable row
1x15x15
1x15x35
1x12x35
1x10x35

trainingstijd: 1:35 uur

10/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 6 dag 4

2x30sec:
progressed kneeling hip flexor stretch (gestrekte armen)
progressed kneeling hip flexor stretch (op onderarmen)
progressed kneeling hamstring stretch
lying hamstring raise (2e ronde vergeten)
straddle frontal reach
progressed straddle - middle split stretch
progressed piriformis stretch
progressed hamstring reach - full split (2e ronde niet gedaan)

trainingstijd: 22 min

~10 min naar huis lopen

vandaag andere volgorde qua oefeningen dan normaal want alles was continu bezet dusja

 

[Robin]

wilde nog een ronde maar was met m’n broer en als een ekte bber was die binnen 45 min klaar

felt goooood

 

[Zeenius]

14/10/20 - FB schema - week 6 dag 2
~10 min naar gym lopen
rekken en strekken

sumo deadlift
1x5x40
1x2x50
1x3x57,5 @76%
1x3x57,5
1x3x57,5
1x3x57,5

meh, andere gym dan gewoonlijk dus ruk vloer en ook afgetrapte schoenen gebruikt: form was off vandaag, baal er wel van
heb overigens sinds 3 weken terug last van m’n hamstring wanneer ik ga pullen, weet niet zo goed waar dat aan ligt. wel irritant want gebeurt net bij de lift-off, soort kramp

incline bench
1x8x23,5
1x8x23,5
1x8x22,5

ging wel goed deze keer

unilateral leg press (plate loaded)
1x8
4x8x15

hip abduction (licht)
3x25x35

dumbbell lateral raise
3x12x4

lat pulldown
1x15x20
1x8x35 niet volledige rom
1x15x30
1x12x30

geen zin om 2,5 kg schijf te pakken om er 32,5 van te maken + andere gewichten want andere gym dus andere katrollen

trainingstijd: 1:30 uur

14/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 6 dag 4

1x30sec:
progressed kneeling hip flexor stretch (gestrekte armen)
progressed kneeling hip flexor stretch (op onderarmen)
progressed kneeling hamstring stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed straddle - middle split stretch
progressed piriformis stretch
progressed hamstring reach - full split

trainingstijd: 12 min

~10 min naar huis lopen

UPDATE CUT

nu een week bezig, gaat de goede kant op. zit op ~2000 kcal gemiddeld, ga ik deze week op houden. dan volgende 10 dagen ofzo misschien op 1800, even kijken nog wat mijn gewicht doet. de dagen na een training altijd een lager gewicht maar komt doordat ik meer heb bewogen dan ofc dus het fluctueert nogal.

 

[Biomek]

dumbbell lateral raise
3x12x4

Akelo Biomek was er niet?

 

[vntl]

UPDATE CUT

Bekijk bijlage 508567
nu een week bezig, gaat de goede kant op. zit op ~2000 kcal gemiddeld, ga ik deze week op houden. dan volgende 10 dagen ofzo misschien op 1800, even kijken nog wat mijn gewicht doet. de dagen na een training altijd een lager gewicht maar komt doordat ik meer heb bewogen dan ofc dus het fluctueert nogal.

Die fluctuaties komen natuurlijk niet door die pizza,koekjes en toblerone papzak.

 

[Zeenius]

Akelo Biomek was er niet?

haha nee, ben wat eerder gaan trainen dus ontweken

Die fluctuaties komen natuurlijk niet door die pizza,koekjes en toblerone papzak.

dat noem je IIFYM, maar dat weet jij niet als dikke h4rdk00r blubberbuilder :s

 

[Burrito]

de dagen na een training altijd een lager gewicht maar komt doordat ik meer heb bewogen dan ofc dus het fluctueert nogal.

Ik denk dan vooral door vocht/zweten? Die kcal verbranding op één dag zal niet zulke grote fluctuaties veroorzaken.

 

[vntl]

dat noem je IIFYM, maar dat weet jij niet als dikke h4rdk00r blubberbuilder :s

Oja want jij bent PoWeRlIfStEr en dan noem je dat een dieet, sorry vergeten.

 

[Zeenius]

16/10/20 - FB schema - week 6 dag 3
~10 min naar gym lopen

chin-up negatives
2x6xBW

pin squat
1x5x20
1x5x30
1x2x38,5 @77%
1x3x36 @72%
1x3x36

goed

bench 1 sec paused
1x5x20
1x4x32,5 @87%
rekt, laatste rep niet gehaald. proberen te grinden maar nope, lekker de roll of shame gedaan en 10 min zitten uithijgen toch wel ergens blij dat ik een dikke pens heb want dat heeft de val wel gedempt
ik weet wel waar het aan lag; de pauzes waren wat langer dan ik moest. dit komt doordat ik vond dat de sets van vorige week te kort waren en op t&g leken.
1x5x32,5
1x5x31 @83%
1x5x31

rest van de sets wel gewoon gelukt maar de pauze was iets korter, (bijna) t&g
mja mja

conventional rack pull
1x10x20
1x8x40
1x4x60
1x4x80 @80% (met straps)
1x4x80 ""

ging beter dan vorige keer

unilateral leg extension
1x15x20
1x15x30
1x12x30
1x12x30

abdominal crunch machine
2x15x65

trainingstijd: 1:15 uur

16/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 1 dag 1 (cycle 2)

1x30sec:
lying hip flexion
lying hamstring raise
pike stretch
straddle lateral reach
straddle frontal reach
kneeling hip flexor stretch (x2)
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch

trainingstijd: 11:30 min

~10 min naar huis lopen

 

[Zeenius]

19/10/20 - FB schema - week 7 dag 1
~10 min naar gym lopen

chin-up negatives
1x7xBW
1x6xBW

weer geprobeerd of ik een normale kan maar tevergeefs

abdominal crunch machine
2x15x67,5

alles bezet gvd dus 10 min loopband

bench 3 sec paused
1x10x20
1x4x32,5 @87%
1x4x32,5 laatste rep was t&g, zie gvd nu pas da ik eigenlijk 30 had moeten doen
1x4x30 @80%

V grip cable row
1x15x15
3x12x35

squat
1x5x20
1x3x30
1x2x40
10 min geprobeerd m’n belt om te doen, te dik voor het gat dat ik normaal gebruik en de ander was te los
1x3x48,5 @97% (met belt)
1x3x48,5 (met belt)
1x1x46 @92% (zonder belt) moest een triple maar single was al vrij lastig dus heb t hierbij gelaten..

barbell hipthrust
skipped..

trainingstijd: 1:15 uur

19/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 1 dag 3 (cycle 2)

1x30sec:
lying hip flexion
lying hamstring raise
pike stretch
straddle lateral reach
straddle frontal reach
kneeling hip flexor stretch (x2)
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch

trainingstijd: 11:30 min

~10 min naar huis lopen

best wel een kuttraining omdat ik 50 min heb gewacht op het rack (waren drie jongens samen bezig daar) en ik alles om heb moeten gooien qua volgorde.. heb nog nooit squats op het einde van de training gedaan dus wat dat betreft wel blij dat het is gelukt. volgende week m’n 1RM als triple

 

[Sparks79]

Komt vanzelf met die pullups. Doe je ook nog ergens lat pulldown? Dat kan wel helpen. En bij mijn gym hebben ze een assisted pullup machine, die helpt je een zoveel kilo mee al je wilt. Die gebruik ik momenteel omdat ik een blessure aan mijn arm had die echt last gaf inmiddels gaat dat op -12 kilo goed, mooi is dat je lekker kunt opbouwen.

Squatten aan het einde is we echt ruk. Dan ben je al moe en wordt het geen pr’s 😏

 

[Brab0]

Misschien is het inderdaad een idee om sterker te worden met de lat pull down. Dan kan de pull up wat makkelijker worden.

 

[Zeenius]

Komt vanzelf met die pullups. Doe je ook nog ergens lat pulldown? Dat kan wel helpen. En bij mijn gym hebben ze een assisted pullup machine, die helpt je een zoveel kilo mee al je wilt. Die gebruik ik momenteel omdat ik een blessure aan mijn arm had die echt last gaf inmiddels gaat dat op -12 kilo goed, mooi is dat je lekker kunt opbouwen.

Misschien is het inderdaad een idee om sterker te worden met de lat pull down. Dan kan de pull up wat makkelijker worden.

lat pulldown doe ik inderdaad al op dag 2 ben daar ook sterker op geworden, ook op de chin-up negatives (m’n holds zijn langer tov paar weken terug) dus er is wel progressie maar niet genoeg om mezelf nog te kunnen optillen. maakt ook verder niet zoveel uit hoor, vind het niet erg. zolang ik het maar aan het eind van het jaar wel kan vind ik het goed blijf het natuurlijk wel proberen

Squatten aan het einde is we echt ruk. Dan ben je al moe en wordt het geen pr’s 😏

heb anders wel voor het eerst 48,5 voor een triple gedaan dus wat dat betreft een PR voor mij in februari laatste week 47,5 voor een triple gedaan voordat de gyms sloten