Cutting with Zeenius 🤰🏻

[Bokito]

Een lowbar SQ is geen SQ

Een dikke blubberbuik hebben en een pr squatten ook niet

 

[RockOfAges]

Een dikke blubberbuik hebben en een pr squatten ook niet

oh

 

[Zeenius]

10/4/21 - garagegym - week 15
sumo deadlift
1x10x20
1x5x40 (t&g)
1x5x50 (t&g)
1x3x60 (t&g)
1x5x67,5
1x5x67,5
1x5x67,5

mwah, kon mooier.

benchpress 3 sec paused
1x5x20
1x5x25
1x3x32,5
1x3x32,5
1x3x30

ziek gegrind lol

squat
1x10xBW
1x5x20
1x3x30
1x3x35
1x3x40 vierde fail
1x2x40 derde fail
1x2x40 derde fail
1x5x30

misschien was het toch iets te veel van het goeie om +7,5 kg te gaan na vorige week :')

barbell row ss banded seated hip abduction
1x10x20 / 1x30
1x10x30 / 1x30
1x10x30 / 1x30
1x10x30 / 1x30

totale trainingstijd: 1u30m

kut training

 

[Zeenius]

16/4/21 - garagegym - week 16
sumo deadlift
1x10x20
1x5x40 (t&g)
1x5x50 (t&g)
1x3x60 (t&g)
1x5x68,5
1x5x68,5
1x5x68,5

moet lats beter aanspannen

benchpress
1x5x20
1x5x27,5
1x5x33,5
1x5x33,5
1x5x32,5

volgens mij m’n PR sinds de gym dicht is lol

squat
1x10xBW
1x5x20
1x5x27,5

gvd had beide sets low bar gedaan lol dus even een warmup set extra voor de feel

1x3x30
1x5x35
1x5x35
1x5x35

ging wel oke

barbell row ss banded seated hip abduction
1x10x20 / 1x30
1x8x35 / 1x30
1x8x35 / 1x30
1x8x35 / 1x30

oh zie nu pas dat ik 30 had gedaan vorige keer, verklaart waarom ik het zwaar vond aanvoelen

totale trainingstijd: ?

 

[euphorea]

Hallo waar zijn de pics gr

 

[ProudPizza]

Hallo waar zijn de pics gr

Bij mij kusje

 

[euphorea]

Bij mij kusje

Sneaky manier om mij naar jou te lokken....

 

[Armyboy]

Pics

 

[Zeenius]

24/4/21 - garagegym - week 17
sumo deadlift
1x10x20
1x5x40 (t&g)
1x5x50 (t&g)
1x5x60
1x5x69
1x5x69

zieke buikkrampen vanaf hier
1x5x69

die laatste set leek nergens op want concentratie verloren door buikpijn

benchpress 3 sec paused
1x5x20
1x3x27,5
1x3x32,5
1x3x32,5
1x3x32,5

dat ging wel vlot

squat
1x10xBW
1x5x20
1x5x30
1x5x37,5
1x5x37,5

blijkbaar maar 2 sets gedaan nav m’n filmpjes die ik achter pas heb gezien

barbell row ss banded seated hip abduction
5x12x20 / 5x30

had geen zin om te laden en m’n buikpijn hield aan dus heb maar gewoon meer sets gedaan op lager gewicht

totale trainingstijd: 1u40m

wel een kuttraining door de buikkrampen maar doorgegaan want ik ben h4rdk00r!!!

Pics

ben zo dik aan het worden dat ik geen foto’s meer maak

 

[natty87]

Sterke bench tov je squat 💪🏽

 

[Zeenius]

Sterke bench tov je squat 💪🏽

benchen komt wel weer terug op niveau, dus dat is wel goed op onderhoud gebleven nu squat gewisseld van low bar naar high bar dus vooral bezig met techniek en dus lager gewicht inderdaad

 

[natty87]

benchen komt wel weer terug op niveau, dus dat is wel goed op onderhoud gebleven nu squat gewisseld van low bar naar high bar dus vooral bezig met techniek en dus lager gewicht inderdaad

Bevalt de high bar je tot nu toe beter?

 

[Zeenius]

Bevalt de high bar je tot nu toe beter?

het is nog wel even wennen, moet echt wel werken aan techniek, maar merk wel dat ik hierdoor het gevoel heb minder diep te hoeven zakken om onder parallel te gaan en dat ik minder snel met m’n heupen omhoog schiet. dit had ik vooral met m’n low bar waardoor ik het met hogere gewichten net leek alsof ik een goodmorning deed en daar wilde ik van af, dus dacht even switchen naar high bar kan geen kwaad om te proberen

 

[Zeenius]

1/5/21 - garagegym - week 18
sumo deadlift
1x10x20
1x5x40 (t&g)
1x5x50 (t&g)
1x5x60
1x3x65
1x5x70
1x5x70
1x5x70

dat ging wel aardig!

benchpress t&g
1x5x20
1x5x25
1x3x30
1x5x34
1x5x33,5
1x5x32,5

grinden bij elke laatste rep pfffff

squat
1x10xBW
1x5x20
1x5x30
1x3x35
1x5x40
1x5x40
1x4x40

high bar gaat me steeds beter af

barbell row ss banded seated hip abduction
1x10x20 / 1x30
1x8x30 / 1x30
1x8x30 / 1x30

totale trainingstijd: 1u45m

 

[SP1988]

Je dl gaat lekker

 

[Zeenius]

sinds kort is er een calisthenics parkje recht voor m'n deur gebouwd, dus ik heb mezelf voorgenomen om daar te gaan trainen voortaan, zo'n 1-2x pw. dat is afgelopen week gelukt, nu even volhouden tot de gym opent ik heb gebruik gemaakt van weerstandsbanden (light, medium, heavy) en mini bands

3/5/21 - calisthenics park - workout A
~2 min springtouwen

negative chin-ups
1x7
1x5
1x4

banded kickbacks (blauwe mini band)
3x15

banded romanian deadlift (medium band)
3x15

banded push-up (zwarte mini band)
3x8

banded squat (zwarte mini band)
1x15
1x12
1x12

banded facepull
1x12 (medium band)
1x15 (light band)
1x12 (medium band)

hiervan heb ik de volgende dag immens veel spierpijn gehad, overal, maar vooral mijn abs kon de dag daarna nog steeds niet normaal strekken zonder last van mijn abs te hebben

6/5/21 - calisthenics park - workout B
~2 min springtouwen

negative chin ups
skipped want het heeft geregend en het was glad

walking lunges (elk been)
1x12
1x11
1x12

banded single hand row (medium band)
1x12

banded kick backs (zwarte mini band)
3x15

banded lateral raise (zwarte mini band)
3x15

banded lying leg curl (medium band)
3x12

deze voelde ik echt heel goed in mijn hamstrings, wtf

banded chest fly (light band)
3x12

deze voelde ik eigenlijk niet zo goed

banded pushdown (medium band)
3x12

~ 1 min springtouwen

deze training zorgde voor 2 dagen lange glutes pijn, lekker

 

[TT&A]

 

[Zeenius]

8/5/21 - garagegym - week 19
sumo deadlift
1x10x20
1x5x40 (t&g)
1x5x50 (t&g)
1x3x60 (t&g)
1x3x65
1x5x71
1x5x71
1x5x71 laatste rep geen lockout

merk dat ik het steeds zwaarder begin te vinden, ondanks dat ik niet veel kilo's erbij doe (+1kg tov vorige week)

benchpress 2 sec paused
1x5x20
1x5x27,5
1x3x33,5
1x3x33,5
1x3x33,5

squat
1x5x20
1x5x30
1x5x42,5
1x5x40
1x5x40

wel gelukt, maar form was slecht imo

barbell row ss banded seated hip abduction
1x10x20 / 1x30
1x12x20 / 1x30
1x10x20 / 1x30

totale trainingstijd: 1u30m

ik merk gewoon dat ik tijdens en na elke training wat meer uitgeput raak, ik denk dat ik maar moet accepteren dat het met 1x pw met een barbell werken het niet mogelijk is om elke week progressief te overladen. ik ga denk ik misschien maar weer wat ga verlagen van gewichten.

 

[Biomek]

Meer reps of sets tegenover de vorige training is ook progressief overladen. Hoeft niet perse steeds meer gewicht te zijn.

 

[SP1988]

Lukt het niet om 2 x p week te trainen?

Wat je zou kunnen doen, mocht 2 x niet lukken, om toch meer setjes te doen (bijv 5x5) en het gewicht (tijdelijk) iets te verlagen.