- Lid geworden
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Ik heb een schema gemaakt om te cutten. Dit is de eerste keer dat ik dit doe, dus pleaze kom met tips.
Stats: 1.70m, 85kg, 12-14% vet
7:15
-----------------------------------------------------------------------------------
50gr brinta
25gr whey proteine
250ml geitenmelk (dit omdat ik allergisch ben voor koemelk)
1 Multivitaminen
2 eetlepels lijnzaad
500ml water
Eiwit: Kh: Vet: Kcal:
34,5 48 12,9 448
10:00
-----------------------------------------------------------------------------------
4 volkoren boterhammen
200gr Huttenkase
500ml water
Eiwit: Kh: Vet: Kcal:
31 58,2 12,4 469
12:30
-----------------------------------------------------------------------------------
50gr macaroni
200gr kipfilet
500ml water
Eiwit: Kh: Vet: Kcal:
48,5 36 4 401
15:00
-----------------------------------------------------------------------------------
500gr magere kwark
500ml water
Eiwit: Kh: Vet: Kcal:
65 15 0 320
17:30
-----------------------------------------------------------------------------------
Wat de pot schaft. (aardappelen, rijst, macaroni, groenten, vlees)
Ongeveer 500 kCal + 500ml water
20:30
-----------------------------------------------------------------------------------
100gr tonijn op water
1 banaan
500ml water
Eiwit: Kh: Vet: Kcal:
27 30 5 237
21:30
-----------------------------------------------------------------------------------
Training + 1L water
Ps. Reden van dit late trainen is dat ik niet eerder kan ivm school en werk
22:30
-----------------------------------------------------------------------------------
50gr whey proteine
500ml water
1 multivitamine
Eiwit: Kh: Vet: Kcal:
40 5 0 190
23:30
-----------------------------------------------------------------------------------
250gr magere kwark
500ml water
Eiwit: Kh: Vet: Kcal:
27,5 7,5 0 160
24:00
-----------------------------------------------------------------------------------
Slapen
-----------------------------------------------------------------------------------
Totalen (plus minus, omdat ik de waarden van mijn avondeten niet precies weet):
Eiwit: 238,5gr
Kh: 241gr
Vet: 51,7gr
KCal: 2725
Stats: 1.70m, 85kg, 12-14% vet
7:15
-----------------------------------------------------------------------------------
50gr brinta
25gr whey proteine
250ml geitenmelk (dit omdat ik allergisch ben voor koemelk)
1 Multivitaminen
2 eetlepels lijnzaad
500ml water
Eiwit: Kh: Vet: Kcal:
34,5 48 12,9 448
10:00
-----------------------------------------------------------------------------------
4 volkoren boterhammen
200gr Huttenkase
500ml water
Eiwit: Kh: Vet: Kcal:
31 58,2 12,4 469
12:30
-----------------------------------------------------------------------------------
50gr macaroni
200gr kipfilet
500ml water
Eiwit: Kh: Vet: Kcal:
48,5 36 4 401
15:00
-----------------------------------------------------------------------------------
500gr magere kwark
500ml water
Eiwit: Kh: Vet: Kcal:
65 15 0 320
17:30
-----------------------------------------------------------------------------------
Wat de pot schaft. (aardappelen, rijst, macaroni, groenten, vlees)
Ongeveer 500 kCal + 500ml water
20:30
-----------------------------------------------------------------------------------
100gr tonijn op water
1 banaan
500ml water
Eiwit: Kh: Vet: Kcal:
27 30 5 237
21:30
-----------------------------------------------------------------------------------
Training + 1L water
Ps. Reden van dit late trainen is dat ik niet eerder kan ivm school en werk
22:30
-----------------------------------------------------------------------------------
50gr whey proteine
500ml water
1 multivitamine
Eiwit: Kh: Vet: Kcal:
40 5 0 190
23:30
-----------------------------------------------------------------------------------
250gr magere kwark
500ml water
Eiwit: Kh: Vet: Kcal:
27,5 7,5 0 160
24:00
-----------------------------------------------------------------------------------
Slapen
-----------------------------------------------------------------------------------
Totalen (plus minus, omdat ik de waarden van mijn avondeten niet precies weet):
Eiwit: 238,5gr
Kh: 241gr
Vet: 51,7gr
KCal: 2725