Cuttschema (Graag feedback)

[Bfit]

k heb al heel veel feedback gekregen dus alvast dank daarvoor. Dit is mijn laatste post en hoop dan een mooi voedingsschemaneer te zetten. Met jullie ervaring natuurlijk.

Dus nogmaals mijn voedingschema:

1.Or 7.00:
100 oatmeal Kcal: 356 Eiwitten: 11 gram Koolhydraten: 62 gram Vet: 8 (onv) 6.5
Cinnamon
3 egg Whites Kcal: 60 Koolhydraten: 1 : Eiwitten 14 Vet: 0

Total:
Kcal: 416
Koolhydraten: 63
Eiwitten: 25
Vet:8

2. 10.00:
Chicken/Turkey 150 gram Kcal: 165 Eiwit: 34 Koolhydraten: 0 Vet: 2 gr (onv) 1
Broccoli
Cooked in 2 spoons of olive oil Kcal: 180 Vet: 20 gr (onv) 3 gr

Total:
Kcal: 345
Eiwit: 34
Koolhydraten:0
Vet: 22 gr




3. 1.00:
Chicken/Turkey (100 gr) Kcal: 165 Eiwit: 34 Koolhydraten: 0 Vet: 2 gr (onv) 1
Zilvervlies rijst(100gr) Kcal: 363 Eiwit: 7.5 Koolhydraten: 75 Vet: 2.4 gr (onv) 0,5
Olive oil(2 spoons) Kcal: 180 Vet: 20 gr (onv) 3 gr
Green Beans

Total
Kcal: 708
Eiwit: 41
Koolhydraten 75
Vet: 24,5



4. 4.00 Pre workout
Tuna(100 gram) Kcal: 161 Eiwit: 28.2 Koolhydraten: 0 Vet: 5.4 (onv) 4.8
Bread (bruin brood volkoren)(100gram) Kcal: 230 Eiwitten 9 Koolhydraten: 42 Vet: 1.7 (onv) 0

Total
Kcal: 391
Eiwitten: 37
Koolhydraten: 42
Vet: 7.1

5. After workout (Meteen!):
250 gram kwark( magere) Kcal: 165 Eiwit: 32.5 koolhydraten : 7.5 Vet: 0.6 (onv) 0.4 gr


6. Hour after work out:
Andijvie
Walnuts (20 gram) Kcal: 139 Eiwit: 3 Koolhydraten : 4 Vet: 12.5 (onv) 11.6


7. 10.30:
250 gram kwark( magere) Kcal: 165 Eiwit: 32.5 koolhydraten : 7.5 Vet: 0.6 (onv) 0.4 gr

Totaal:
Kcal 2329
Eiwit: 205
Koolhydraten: 200
Vet:75

In de week doe ik 3-4 keer HIIT en 3 keer voetbal in de week. De HIIT zijn meer gebaseerd op circuit training met gewichten dus afterburn effect included!

Ik had ook in gedachte om de rijst weg te halen dan daal ik ongeveer naar 2000 kcal,125 Koolhydraten (schijnt al meer dan genoeg te zijn) , 7.5 eiwitten en maar 2 gr vet lager of denken jullie dat dit juist goed is? dat ik meer carbs er in heb.


Alvast bedankt!

 

[sabo]

zit er mooi uit en zie ook dat je overdag meer KH neemt en naarmate dag verloopt de KH verlaag, mooi.
enkele adviezen: maar je moet bij de maaltijden wel goed voelen dus afh van reactie lichaam.

maaltijd 3: 708 cal, verlaagt zodat je bij andere maaltijden iets meer kan nemen. tenzij je echt barst van honger?? hoop het niet voor je.

maaltijd 4: pre work out:
probeer circa 1.5 uur van te voren wat te eten en KH mag wel minder hoor. je kan anders ook alleen whey gebruiken of nog beter BCAA(deze moet circa 15 min voor het sporten), dus KH minderen zodat je meer vet kan verbranden.

maaltijd 5: best zou zin eerst BCAA om snel aan te vullen en daarna (20-30 min) een lekker whey shake. na sporten moet je snel je voorraden aanvullen en kwark is cassei (dus langzame).

maaltijd 6: 3 gr eiwit WTF. je lichaam heeft energie nodig na sporten dus deze maaltijd mag best 400 cal, en goed verdeel met ei/kh en vet. minimaal 30 gr eiwitten!!!!

dus meer focussen rond je workout. voor het rest hard trainen en cardio